北京
来源：国家应急广播
九九重阳，敬老正当时。让老人科学运动，或许是一份最好的健康礼物。
吃完一餐，血糖升高——这是很多老人最在意的事。米饭不敢盛满，水果要挑着吃，甜食多一口都心里发慌。
别急！其实只要一个小改变，就能改善健康问题：吃完饭，去散散步。
饭后散散步，有助降血糖
有研究者找到两位老年女性，让她们在餐后分别静坐和散步30分钟。结果显示：静坐的餐后血糖增幅，是散步的2.75倍。
这可不是小概率事件，另一项整合了8项研究的分析结果也给出了近似的答案：
饭后进行运动（如步行20分钟）对餐后高血糖有显著影响。
进食和运动之间的间隔越长，对血糖水平的急性影响就越弱。
餐后运动可最大限度减少血糖波动，从而降低患低度炎症疾病和心血管疾病的风险。
当然，很多人会说：附近没什么遛弯的地方。科学家也想到了这一点，把几种运动拉到实验室里对比了一下：
饭后静坐
饭后步行30分钟
上下踏凳（在一个凳子/台阶上，双脚交替上下）
靠墙深蹲
结果发现：和静坐相比，不管是散步还是上下踏凳，都能明显降低血糖峰值。
心血管加分：帮血管清“油”
除了血糖，饭后血液里飙升的还有甘油三酯。它如果清除得慢，就像油污沉积在管道里，时间一长，心血管就容易出问题。
散步对降低甘油三酯有没有作用？
有研究团队找了12位70岁左右的老年女性，她们普遍久坐，血脂偏高，正是现实生活中最容易被餐后血脂困扰的人群。研究团队让她们分别体验3种生活方式各一天，抽血看甘油三酯的变化：
整天坐着：一整天几乎坐着不动；
一次性散步：早餐后一口气快走30分钟；
碎片化散步：把30分钟拆开，变成20次90秒的快走，分散在一天里。
结果发现：和整天坐着比，不论是一次性快走还是分散成短走，总体都能让餐后甘油三酯的负荷下降三分之一左右。
促进消化，还能减点肉
很多人不愿意饭后走，也是出于这样的顾虑：“饭后走路会不会岔气？”“撑得慌，还是先坐会儿吧”。其实，饭后散步，不但不会伤胃，反而能帮你消化，还能顺便减点肉。
原因很简单，一方面，散步时腹部肌肉轻轻收缩，就像给肠胃做按摩，能推动食物往下走；另一方面，轻度运动能安抚自主神经，缓解压力，而压力正是导致“吃了总觉得堵”的常见元凶。
国家应急广播提醒，散步是一种简单易行且收益显著的运动方式，对于所有年龄段的人来说都是一种很好的健身方式。不过，65岁以上的老年人身体机能逐渐下降，散步时需注意合理规划时间和强度，以适应自己的身体状况。
来源：国家应急广播综合央视新闻微信公众号
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