浙江
宁波78岁的李老太，老伴去世后常常凌晨醒来就睡不着。女儿在国外，她想打电话，又怕女儿觉得自己"矫情"，终究还是放下。
这样的老人并不少见。我国约三分之一的老年人存在明显心理问题，主动就医的却不足两成。
老年抑郁 不只是“心病"
浙江省中山医院心理康复科裴医生指出，它涉及生理、心理、社会三个方面：随着年岁渐长，大脑中调节情绪的神经递质会逐步减少，这是生理层面的原因；同时，很多人从工作岗位走向退休，社会身份的转变，也会在心理和社会层面带来不小的影响。
老年心理健康 三大"隐形杀手"
老年抑郁、认知障碍与孤独感，是老年心理健康的三大"隐形杀手"：老年抑郁常以头痛、背痛等躯体症状表现，易被误当慢性病；轻度认知障碍是阿尔茨海默病的前驱阶段，65岁以上人群患病率约10%-20%，部分会进展为痴呆；而孤独感危害不亚于吸烟、肥胖，会增加心血管病与痴呆风险。三者都需早识别、早干预。
自我调节的实用指南
（一）情绪调节
阳光疗法：每天上午8-10点晒后背30分钟，阳光能刺激大脑分泌血清素，帮情绪平稳。
426呼吸法：吸气4秒→屏息2秒→呼气6秒，每次5组。可快速缓解紧张焦虑，也适合失眠时使用。每天早、中、晚各练3次，能降低压力激素皮质醇。练习时选舒服位置，呼吸勿过快过深，头晕心悸立即停止。
（二）社交处方
培养兴趣爱好：参加老年大学，学绘画、进合唱团，既能激发创造力，也能在团体活动中减少孤独、增加幸福感。
增加运动频率：多练广场舞、太极拳、慢跑等，可改善心肺、增进人际联结、降低抑郁风险。建议循序渐进、量力而行，适当加强平衡与柔韧练习，新运动计划前先咨询医生。
养宠物或植物：照料生命能获得被需要感，提升催产素水平，缓解孤独。
每周一至周五11:30，《来吧！好身体》浙江卫视、浙江卫视4K超高清频道播出，跟随名医学习权威健康干货，守护一家人的健康！
来 源 ｜ 张懿昉
责 编 ｜ 张易哲 徐 鹏
编 审 ｜ 吴思佳 边 渊
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