北京
来源：市场资讯
（来源：宿城发布）
（封面图投稿邮箱scqxwk@163.com）
今天
小雨
东南风3级
气温14~22°C
重阳至，秋意浓
敬岁月，祝安康
早安
最热一年要来了
免票、半价、优惠！秋假又有新消息
10月16日
“秋假有约，精彩研学——
百万学子游江苏”
江苏省中小学
秋假研学专题发布活动举行
52条省级课程化精品研学线路
现场首发
秋假到来，全省13个设区市实行错峰放假：南京、无锡、常州、苏州、盐城、扬州、泰州、宿迁安排11月14日至18日放假；徐州、连云港、淮安为11月18日至22日；南通、镇江秋假时间定在11月26日至30日，各地均衔接双休日，为学生研学实践、家庭陪伴留出充足空间。
在市级供给基础之上
江苏重磅推出
52条省级秋假精品研学线路
实现13个设区市全覆盖
9条红色研学线路把革命旧址化为沉浸式思政课堂；
9条科技研学线路走进工厂车间、科创一线点燃少年科学梦想；
13条名校研学线路打通高校学术资源与城市历史文化；
10条非遗研学线路融合大国制造与传统匠心；
11条人文研学线路串联大运河、吴越、楚汉等文化地标，推动课本知识与现实场景深度交融。
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全省13市将面向青少年
推出免票、半价、专项优惠等举措
推行“学生享优惠、家长享福利”
联动政策
随行家长可享受免费或半价优惠
文博场馆、非遗传承基地
集中上线秋假研学课程
绝大部分公益免费
书本上学知识，旅途中见世面
最美秋色就在江苏
这里处处都是课堂
准备出发吧，少年们！
GO！GO！GO！
转给整天吃青菜的朋友
“今天，你吃够青菜了吗？”随着健康意识的提升，很多人把青菜作为三餐必备，桌上少点青菜就觉得这顿饭“不健康”；有些人甚至把青菜当主食；还有人陷入“颜色执念”，对着番茄、红苋菜、紫甘蓝“犯嘀咕”：这些算不算“青菜”？吃蔬菜本是为了守护健康，不少人反倒吃出了焦虑。一起来听听专家怎么说～
吃多少才够量
有些人盲目吃蔬菜，根源是不清楚蔬菜的标准摄入量。
图片由AI生成
拿蔬菜当主食
当心这些问题
不少人为减脂或养生，陷入“少吃主食、多吃蔬菜”的误区，甚至把蔬菜当正餐。其实，长期过量吃蔬菜反而会危害身体健康。
蔬菜“混搭”着吃更营养
科学吃蔬菜的核心在于“杂”而非“多”。建议每天尽量吃够4种蔬菜，每周累计10种以上，通过丰富的品类摄入多种营养物质。
图片由AI生成
蔬菜吃不够量
小心身体“报警”
蔬菜长期吃不够量，最直接的影响是膳食纤维摄入不足，肠道蠕动变慢，易引发便秘、腹胀、口臭等问题。
其次，蔬菜饱腹感强，吃不够量则会容易多吃主食和肉类，引起肥胖和“三高”；蔬菜中含有丰富的微量元素和植物化学物，对稳定血压、血脂、血糖也有辅助作用，并具备抗氧化功能。
此外，蔬菜吃少了，还会造成维生素、微量元素摄入不足，皮肤会暗沉干燥、频繁长痘，换季时抵抗力下降，容易感冒。
三餐怎么吃？
记住这套“黄金搭配”法则
饮食均衡、比例合理，是营养摄入的首要准则。《中国居民膳食指南（2022）》给出了一餐最优比例：1/4主食+1/4优质蛋白+1/2果蔬。
照着这个比例，三餐可以这样搭配：
每天吃够300-500克蔬菜、兼顾种类多样、合理搭配，不偏食、不过量、不极端，顺应身体真实需求，才是最省心、最有效的健康生活方式。
来源：央视财经、新华日报·交汇点、新华社
编辑：许 花
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