北京
九九重阳，岁岁安康
时值深秋
天气寒凉干燥，昼夜温差较大
老年人应当如何养生？
这篇文章转给长辈！
重阳养生做好
“补、养、护”
重阳节前后，天气干燥寒冷，养生要记住这三个字：补、养、护。
补气血
此时节，不少人容易出现乏力、手脚冰凉、脾胃运化减弱等情况，这多是气血不足、体质虚弱的表现。专家推荐取人参10克、生黄芪20克、当归20克、桂圆肉30克，可煲汤、煮粥或泡水代茶饮，有助补益气血。
此外，也可将花生、红豆、枸杞、红枣、红糖一同熬煮，制成“五红汤”作为日常养生饮品，辅助补充气血。
养肺阴
秋冬重在养阴。重阳过后，燥冷空气易伤肺阴，养阴护肺尤为关键。日常建议外出佩戴口罩，室内可使用加湿器；同时多补充水分，适量食用番茄、山楂、乌梅等酸味食物，少吃辛辣刺激之物。
护阳保暖
此时节，要注意添加衣被，及时开空调或暖气，保持室内温度适宜。
重阳养生
牢记这4件事
重阳节后，阳气逐渐衰退，气候逐渐转凉，是老年人易发病的时令，除了做好补、养、护，还应注意这4件事↓↓
01
均衡饮食，预防秋燥
重阳处于深秋时节，秋燥明显，日常可多吃山药、莲藕、秋梨、百合、银耳等应季食材，滋阴润燥、舒缓秋燥带来的身体不适。
日常建议适量摄入优质蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶等。减少盐、油、糖的摄入，避免高热量、高脂肪的食物。在烹饪方法上多选择蒸、煮、炖。
此外，据介绍，60岁后常吃6类优质食物（蔬菜、水果、全谷物、坚果、豆类和不饱和脂肪含量高的食物），更不容易引发体内炎症，能减少病痛。
02
适度运动，预防跌倒
适度运动不仅能增强体质，改善心肺功能，还能预防多种慢性病和跌倒发生。医生表示，现在越来越提倡老年人进行肌肉力量和柔韧性、平衡能力的训练，这些运动对老年人自身是一种保护，也比较健康。
老年人可根据个人体质和运动耐力选择适合的运动方式。
✅有氧运动，如健步走、游泳，可以提升心肺功能。
✅抗阻训练，如哑铃、弹力带，增强肌肉力量。
✅柔韧性训练，如瑜伽、八段锦，可以改善关节灵活性。
此外，专家提醒，老人不宜过早锻炼。过早锻炼可能会诱发疾病，尤其是温差大的秋冬季，建议太阳出来一个小时后再出门健身。推荐老年人在上午八、九点后或下午四、五点太阳落山前，外出活动半小时至一小时。
03
定期体检，管理健康
秋冬是呼吸系统疾病、心脑血管疾病的高发季节，倡导老年人进行自我健康管理，如外出勤洗手，室内勤通风，出门佩戴口罩、帽子等，当自己健康的第一责任人。
此外，建议老年人定期进行身体检查，监测血压、血糖、血脂等指标尤为重要，实现疾病早发现、早干预。
04
保持乐观，积极社交
重阳节正值深秋，日照减少，气温渐降，花木凋零，在这样的环境里很容易触景生情，产生忧郁、烦躁、凄凉、垂暮之感，即所谓的“悲秋”。
老年人应规律作息、避免过度劳累和熬夜。建议老年人每天午休1小时，保证一天7~8小时的睡眠时间。日常生活保持积极良好的心态，与家人、朋友勤沟通，多参与社会活动，丰富晚年生活。
老年人养生
这些误区要避开
不少老年人平时很注重养生，但很多常见做法其实是误区，不仅没帮上忙，还可能给身体增加负担↓
误区一：少吃点能养生，减少食量更健康
老年人如果刻意控制饮食、减轻体重，有可能会造成碳水化合物、脂肪、蛋白质三大营养物质代谢不良，进而造成营养不良。
误区二：青菜煮得越烂越易消化，对肠胃好
蔬菜中含有大量水溶性维生素，长时间炖煮会导致这些营养被破坏，吃进去后反而不能够吸收。针对蔬菜的食用方法，一般建议快炒或用清水轻轻焯了后凉拌。
误区三：清淡饮食就是吃素食
很多老人将清淡饮食等同于纯素食、无油无盐。实际上，科学的清淡饮食是食材新鲜、荤素搭配、少油少盐少糖。完全摒弃肉类、蛋、奶会导致蛋白缺失，加速肌肉流失。
误区四：年纪大了不能练力量，容易受伤
老年人在专业人士指导下，适当进行力量训练有助于体力活动以及保护骨骼健康。
看完记得转给长辈
愿岁岁重阳，安康常伴
编辑/周超
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