河北
“我们不再交流了。”这是我在心理治疗诊室里最常从陷入沟通死循环的伴侣们那里听到的抱怨之一。他们常说，感觉俩人更像室友，不像恋人了。
问一句“今天工作怎么样？”没什么问题。但日复一日地重复这句话，很少能帮你们跳出客套话。无论你的伴侣是只回你一个字，还是甩给你一长串抱怨，这样的对话只会让你们越来越远，而不是越来越近。
作为一名心理治疗师以及《心理强大的伴侣不会做的13件事》一书的作者，我曾教过无数对伴侣积累一些能替代口头禅的问题，让沟通更顺畅——并帮他们各自成长，也让感情一起成长。
以下七个问题会让你心理更强大，并让你们的心靠得更近。
1. “你今天最开心的时刻是什么？”
我们天生就更容易记住糟心的事，而不是顺心的事。所以，如果你和伴侣已经养成了抱怨一天中最糟糕部分的习惯，不如改问今天最棒的事。这有助于培养乐观和感恩的心态——这对心理健康有益——让你们俩都能聊得开心。
率先分享你的高光时刻来打开话题：“我今天最开心的事就是终于把那份报告写完了。你呢？”
2. ‘有什么事儿没按计划来吗？’
与其询问伴侣一天中最糟糕的部分——这可能会引来一通吐槽——不如坦然接受计划有时候就是会出岔子这件事。问这个问题也说明你是真心想了解伴侣遇到了什么困难。
他们可能会说：“我那场重要的汇报被挪到下周了，所以之前那些准备全白搁着了。”你也能看出他们是怎么见招拆招的，也许还能顺带感受到他们当时的心情。
很多时候，你最好的做法就是听着，别急着给建议。
3. “谁让你今天过得更轻松？”
这个问题能带来一个急需的转变，让你从抱怨不讲理的老板或烦人的同事，转变为去认可那些你感激的人。
有时候，你们可能会有机会互相点名感谢对方：“你去接孩子那次，让我不用提前下班赶回来，减轻了我很多压力”或者“你午饭时发的那条短信让我一整天都很开心。”
久而久之，这会激励你们让彼此的日子过得更好。
4. “你对什么充满希望？”
心怀希望对我们是件好事。研究表明，心怀希望会让人更强烈地感到生活有意义，这能帮你度过艰难时期。
不管大事小事，这招都管用。答案可能是：“我希望等明天的销售会议开完，我能有更多时间放松一下。”
5. “今晚怎么做才能让你觉得舒服？”
漫长的一天过后，工作不知不觉就拖到了晚上，结果两个人坐在沙发两头各刷各的手机。这个问题能维护你们之间的感情，即使你没有精力进行长时间、深入的交谈。
大方地问，别带着目的去问。你的伴侣可能想让你陪着散散步，或者提议点外卖、看一集好剧。问了就不用猜了。
6. “今晚我能帮你分担些什么？”
感情好的伴侣就像搭档一样配合，而做好搭档最好的方式之一，就是问问自己能帮上什么忙。
不要随口甩一句含糊的“需要什么跟我说”，不如具体点、主动点，比如“今晚晚饭交给我来管，行不？”你可能会听到：“好啊，太好了。我今天不想再做任何决定了——连吃什么都不想。”
别搞得好像你在帮伴侣多大忙似的。目标是表明你愿意分担责任。有些晚上你会多做些，其他晚上伴侣会多做些。这种你来我往、不计较谁多谁少的相处方式，才能让感情一直稳固。
7. “你今天做了什么让自己内心更强大的事？”
也许你的伴侣在会议上发声了，设定了界限，或者只是熬过了他们害怕的事。看到他们内心的强大，也能让他们想起自己有多坚韧。
把聊聊彼此内心强大的时刻当成你俩的固定习惯。好好肯定一下你们今天各自做到的事，明天继续带着好奇心去问对方——因为只要你不只停留在“今天工作怎么样？”这种问题上，你们每晚的聊天就永远不会聊到没话说。
艾米·莫林 是一位心理治疗师、临床社会工作者，也是播客《心理更强大》的主持人。她写了好几本畅销书，包括《心理强大的人不做的13件事》和《心理韧性行动手册》。她的TEDx演讲《变得心理强大的秘密》是有史以来观看量最高的演讲之一。在Instagram和LinkedIn上关注她。
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