别总说“我老了”！教你5分钟测试自己和家人的身体衰老程度

你是否感觉身体经常疲劳或关节疼痛，身体或者思维不如年轻时灵活，总感慨一句“我老了”。那么人体到底在什么年龄或者什么状态才算老了？把身体能力下降归结为一句“我老了”，可能耽误了我们的人生大事，不信你也来给自己或者家里人测试一下。

门诊经常遇到两类患者：

第一类，40多岁，体检指标基本正常，却常说：“我都这个年纪了，老了，没办法。”于是不运动、不改善饮食、不重视睡眠，把很多可以调整的生活习惯，都归咎于“年龄”。

第二类，真正的老年患者，走路变慢、容易疲劳、体重下降、记忆力变差，家人和自己都觉得“人老了，正常”，结果一拖再拖，直到摔了一跤、住了一次院，才发现这些“正常衰老”，很多其实是可以干预的健康问题。

医学上，判断衰老不是依据年龄，也不是依据自我感觉，而是可以被测量的。

今天这篇文章，让我们一起来测试一下我们的身体是否开始衰老：

40多岁出现身体机能的下降，说“老了”，其实往往只是没有养成良好的运动、饮食和睡眠习惯，不是真正的衰老；反而，很多老年人身上真正出现的问题，恰恰不是“没办法”或者“自然”的衰老，而是可以治疗、可以改善的老年综合征。

什么是真正意义上的“老”？

在老年医学里，我们评估一个人是否真正衰老，看的不是年龄数字，而是身体功能状态，医学上称为“老年综合征”，主要包括：走路是否变慢、是否容易跌倒、体力是否明显下降、是否容易疲乏、记忆力是否明显减退、体重是否在不知不觉中下降、日常生活能力是否受到影响。这些问题，有一部分确实和年龄增长有关，但很大一部分，是可以通过运动、营养、用药调整和及时干预来改善的。

简而言之：40多岁说“老了”，多数时候是缺乏良好的健康生活方式，70多岁被认为“老糊涂了”“走不动了”，很多时候是“没治疗”。

一个5分钟的自测，看看我们身体真实的状态：以下测试来自老年医学临床常用的评估工具，简单、客观，建议家里有中老年人的都可以做一做。

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测试一：椅子起立测试

（看下肢力量）

方法：双手不扶任何物体，从椅子上连续坐下、站起，记录10秒内能完成的次数。

参考：完成次数10次以上，提示下肢力量良好。完成次数5～9 次，提示力量有所下降，建议加强锻炼。完成次数5次以下，提示肌力明显下降，建议就医评估。

2

测试二：3米步行测试（看步速）

方法：平地行走3米，记录所用时间，换算成速度。

参考：步速≥1米/秒，功能状态较好。步速<0.8米/秒，提示身体功能开始走下坡路，需要重视。很多研究证实：走路速度，是判断身体真实衰老程度最重要的单一指标之一，比年龄更准确。

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测试三：体重变化自查

方法：回忆近半年内，体重是否在没有刻意减重的情况下，下降超过5%（比如60公斤下降超过3公斤）。

提示：非主动体重下降，往往是身体出问题的信号，绝不是“人老了自然瘦”。

4

测试四：简易记忆自查

方法：

1.读出“苹果、手表、国旗”三个词，读完去做其他事情，2分钟后回忆。

2.画出一个时钟，写上所有的数字，指针指向11点10分。

提示：如果完全想不起来，或者无法准确画出时钟，或家人反映近期记忆力明显下降、影响生活，建议尽早到医院做专业认知评估，而不是简单归为“老糊涂”。

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测试五：过去一年是否跌倒过

提示：跌倒不是“不小心”，而是身体多个系统功能下降的重要信号，包括肌力、平衡、视力、用药等方面的问题，值得认真评估，而不是“小心点”“慢点走”就可以解决的。

衰老测试结果怎么看？

如果以上5项测试大多表现良好：

恭喜你，无论你或者家属年龄多大，经过专业测试，目前身体功能状态都不错，不用轻易给自己贴“老了”的标签，更不需要因此放弃运动和改善生活方式。

如果出现2项以上异常：

请不要认为是“年纪大了，正常”“人老了都这样，没事”。这些问题，恰恰是老年医学可以处理好的部分，这种异常很多是可逆的、可改善的，通过科学干预可以明显提升老年生活质量，充分减轻养老负担。

为什么要关注什么是真正的衰老？

我们看到很多40多岁的人，因为“我老了”这句话，早早放弃了自己的人生，放弃了运动、忽视了体重管理，结果真正提前进入了衰老状态；

而很多70多岁、80多岁的老人，走路变慢、食欲下降、体重减轻，却被家人和自己认为“人老了都这样”，但经过规范评估后发现，是由营养不良、肌少症、多重用药、慢病控制不佳等问题导致的，经过老年科综合干预后，功能状态明显改善，有助于老人健康长寿。

如果你身边有中老年家人，出现走路变慢了、记忆力差了、饭量小了、体重掉了、跌倒过，记得先来医院老年医学科做一次系统评估。年龄增长是自然规律，但身体功能下降，很多时候是可干预的，只要科学、规律地干预，我们很多人都可以自然而然拥有健康长寿的晚年生活。

来源：广东省第二中医院