教你一个永久不失眠的办法，坚持14天，夜里慢慢就睡踏实

我今年四十六岁，失眠了整整七年。

七年是什么概念？就是两千五百多个夜晚，我躺在床上，听着身边老婆的呼吸声从平稳到均匀，再到轻微的鼾声，而我像一条被扔在岸上的鱼，翻来覆去，怎么都合不上眼。天花板上的那道细纹，我闭着眼都能描出来，从东头到西头，中间有个小分叉，像一条干涸的小河。

我去过医院，挂过神经内科。医生戴着眼镜，头都没抬，问我：“多久了？”我说七年。他“哦”了一声，键盘噼里啪啦一敲，单子递过来——安定片。我吃了，头两天管用，第三天就不行了，还是醒，凌晨两三点准时睁眼，比闹钟还准。后来又换过几种药，右佐匹克隆、阿普唑仑，名字一个比一个拗口，效果一个比一个短。吃到后来，白天脑子像蒙了一层塑料布，走路都发飘。

老婆看我难受，给我买过褪黑素、睡眠喷雾、乳胶枕，还有什么白噪音机器，床头柜上堆得跟小卖部似的，全都不顶事。

去年秋天，我去乡下参加一个老同学的葬礼。他走得突然，心梗，头天晚上还在微信上跟我发语音，说等收了稻子来城里找我喝酒。第二天人就没了。葬礼上人不多，我帮着忙前忙后，天黑透了才往家赶。车开到半路，困意突然涌上来，眼睛都快睁不开。我把车停在路边，歪在驾驶座上，不到两分钟就睡着了。那一觉不长，也就十几分钟，但沉得像是被人一棍子打晕过去。醒来的时候，脸上印着方向盘的纹路，嘴角还有口水。我坐在车里愣了半天——七年了，我从来没有这么痛快地睡过。

那天晚上回到家，我以为能接着睡个好觉。结果躺到床上，脑子又开始转，跟装了马达似的，停不下来。我翻了个身，脑子里忽然闪过一个念头：那十几分钟我为什么能睡着？因为我在车里，没指望自己能睡着，也没逼自己睡。我甚至没脱鞋，没关窗，没拉遮光帘，啥都没准备，就那么歪着，反倒睡了。

第二天晚上，我决定试试。

我跟我老婆说，今晚我去沙发上睡。她看了我一眼，没多问，大概是习惯了。我抱着枕头去了客厅，往沙发上一躺，没关灯，电视开着，声音调得很小，放的是一档钓鱼节目，两个老头坐在水库边，有一搭没一搭地聊天。我闭着眼，跟自己说：今晚我就是躺着，睡不睡得着拉倒。我不较劲了。

大概过了半个钟头，我还在听电视里的鱼线声，嗡嗡的，慢慢就模糊了。再睁眼的时候，天已经亮了，电视上在放早间新闻。我一看表，六点四十。我睡了将近七个小时。

我坐在沙发上，好半天没动。七个小时啊。我老婆出来上厕所，看见我坐在那儿发呆，问我咋了。我说我睡着了。她说废话，你打呼噜我在卧室都听见了。我没再说话，心里翻江倒海。

从那天起，我给自己定了个规矩，就一条：不逼自己睡。

我把手机扔在客厅充电，晚上九点半以后不看工作消息。到了睡觉的点，我去沙发上躺着，电视开着，不关灯，也不拉窗帘。我心里跟自己说，今天就是闭目养神，睡不着就听听电视，听听楼下野猫叫，听听风刮窗户，啥都行。不数羊，不默念放松口诀，不做那些我试了八百遍都没用的东西。我就躺在那儿，接受我可能睡不着这个事实。

头三天，我还是两三点会醒。醒了就醒了，我不看表，不焦虑，翻个身继续躺着，听外面的动静。有时候听着听着又迷糊过去，有时候就一直清醒到天亮。但奇怪的是，就算只睡四五个小时，白天也没以前那么难受了。大概是心里不慌了，身体就不那么较劲。

第五天，我十点多躺下，再睁眼是五点半。整整七个小时，中间没醒。

第七天，我老婆跟我说，你把枕头拿回来吧。我说再等等。

第十天，我把沙发上的毯子叠好，搬回了卧室。那天晚上，我躺到床上，没看手机，没想工作，也没想“今晚能不能睡着”。我就那么躺着，像躺在沙发上一样，心里啥也不惦记。大概十来分钟，我就什么都不知道了。

第十四天，是个周六。我一觉睡到早上八点，窗外麻雀叫成一片。我老婆已经起了，在厨房煎鸡蛋，油锅滋啦滋啦响。我躺在床上，闻着那个味儿，心里特别踏实。那种踏实，跟吃安眠药吃出来的昏沉完全不一样。是那种睡透了、睡够了、身上每个骨头缝都松开的感觉。

后来我想，我失眠七年，试了那么多办法，其实全都做反了。我越把睡觉当回事，睡觉就越不是回事。我越逼自己，脑子就越清醒。我吃药、换枕头、戴眼罩、听白噪音，全是在跟自己说：你必须睡着，你睡不着就完了。这个念头本身就是最大的闹钟，一到点就把我喊醒。

而我唯一睡着的两次，一次在车里，一次在沙发上，都是因为我放弃了。我承认自己今晚可能睡不着，我接受这个结果，我不跟它斗了。结果它反倒来了。

这办法说起来简单，就一句话：把睡觉当成躺着休息，别当成任务。你躺在那儿，闭着眼，哪怕一宿没睡，也是在养神。你不焦虑，身体就不紧张，神经就不绷着，睡眠自己会来找你。你越是追它，它越跑；你不追了，它反倒回头蹭你。

我坚持了十四天，现在过去快半年了，没有再失眠过。偶尔也有睡不着的时候，但我不着急，躺一会儿，自然就过去了。

今天写这些，是因为前几天碰见我们小区一个老哥，他眼袋耷拉到腮帮子，走路都打晃，我问他咋了，他说失眠，吃了好几年药了。我跟他说了这个办法，他半信半疑。我说你就试十四天，啥也不搭，就换个态度。他昨天在楼下碰见我，冲我竖了个大拇指，说管用，能睡五个钟头了。

我写下来，给更多失眠的人看看。不卖药，不卖课，不卖枕头。就是一个四十多岁的中年人，用了七年时间，才学会的一个最简单的道理：别跟睡觉较劲。你松了，它就来了。