江西
我小姨今年53，前年一进更年期，人像吹起来一样，一年胖了33斤，谁见都说她变了。
她以前不胖，一米六，一百二十斤，那两年一路涨到一百五十三，衣服全得换。
她愁得不行，吃得比以前还少，秤上就是不动，晚上还老睡不着，脾气也上来了。
后来她咬牙改了四件事，半年掉了27斤，人也不那么烦躁了，睡觉也踏实了。
我把她那四件事记下来，一条一条说给你听，都是家常做法，不费钱。
01. 第一件，晚饭的主食砍下来
她以前晚饭一大碗米饭，还得来半个馒头，说一天就这顿吃得香，晚上不吃饱睡不着。
后来改成小半碗，或者换成一个蒸红薯、一段玉米、几块南瓜，一样管饱。
菜照吃，肉照吃，就是把米面砍一半，先吃菜再动主食，人就容易饱。
她说头一个月最难，习惯了就好，后来吃一大碗反而撑得慌，肚子也不舒服。
02. 第二件，把甜的酸的都停了
奶茶、蛋糕、桃酥、饼干、蜜饯，这些她以前下午必吃，一天不离手。
全停了，馋了就吃点小番茄、黄瓜条，或者一小把原味坚果，解解馋。
甜的饮料也换掉，可乐、果汁、乳酸菌饮料都不喝，改喝白水和淡茶。
水果她挑不太甜的，苹果、梨、柚子，一天一个拳头大，不吃西瓜榴莲。
晚饭的菜她挑绿叶的，菠菜、油菜、西兰花、木耳，换着炒，一大盘，更年期本来就容易囤，糖一多，肚子先鼓。
03. 第三件，每天走够六千步
她膝盖不好，跑不了，就快走，一天凑够6000步，分几回走，不赶。
早上送完孙子上学走一段，晚饭后走一段，剩下零碎补上，一天就齐了。
她还在家跟着视频做拉伸，蹲一蹲、拉拉背，20分钟，一天不断，也不累。
不用出汗出透，身上微微热就行，坚持比强度重要，急了反而坚持不住。
04. 第四件，睡够觉
她更年期睡不好，半夜老醒，醒了就想找东西吃，一吃就多，第二天更难受。
后来十点半上床，睡前泡个脚，手机放客厅，睡够7个小时，人也静了。
水一天喝1500毫升上下，分几次喝，别等渴了再灌。
睡好了，第二天精神也好，嘴也不那么馋了，睡不好，人就爱囤水，也爱嘴馋。
05. 她一天三顿，大致这么吃
早饭，一个水煮蛋，一杯无糖豆浆，半个蒸红薯，不费事，十分钟弄好。
午饭，一小碗杂粮饭，一份鱼或者鸡，两份青菜，吃饱，下午才不馋。
晚饭，小半碗饭或者一段玉米，一份豆腐，一大盘绿叶菜，七点前吃完。
加餐是半个苹果或者几颗小番茄，下午三四点吃，别等饿狠。
06. 半年，她掉了27斤
头一个月，她说不明显，就是睡觉踏实了，脸不那么肿，人也有精神。
又过一阵，裤腰松了，二尺七的裤子能拉到二尺五的位置，她高兴坏了。
到半年，一百五十三掉到一百二十六，27斤，人也舒展了，照片都敢拍。
她现在见人就劝，更年期别硬饿，改这几样比啥都强，还不花钱。
你们家里有没有更年期发胖的，来说说你们是怎么弄的，咱也学学。
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