河北
其实，步行是一种简单又有效的锻炼方式，能帮你改善心血管健康、还能减肥（来源：Healthline）。而且走路还是燃烧卡路里的好办法，又不会让你太累。不过，走路具体能烧多少卡路里，其实因人而异。因为走一趟下来能烧多少卡路里，取决于好几个因素，包括你的步速、体重、年龄、性别，甚至你走的是什么地形。
想知道走一英里能烧多少卡路里，你需要用在线计算器算出你的基础代谢率（BMR）、运动强度（METs）和运动时长。把这三个数乘在一起，就能大致算出走一英里能烧多少卡路里。
如何燃烧更多卡路里
一般来说，一个体重180磅的人步行一英里会燃烧100卡路里，而一个体重120磅的人则会燃烧约65卡路里。然而，如果你想在相同距离内燃烧更多卡路里，有几个办法可以帮助你实现这一目标（来源：Verywell Fit）。例如，同样是走一英里，你跑着完成就能比悠闲散步燃烧更多卡路里。这是因为跑步时，你的身体要同时把两只脚抬离地面，需要花更多力气和能量。
你也可以尝试竞走，竞走时每迈一步，肌肉消耗的能量都比普通走路多。此外，在不平整的地面或路面上走一英里可以燃烧更多的卡路里。步行或跑步上山、爬楼梯，或调高跑步机的坡度，都能加大锻炼强度、提升难度，让你消耗更多能量、燃烧更多卡路里。
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