北京
来源：滚动播报
（来源：猛犸新闻）
#医生回应专家呼吁趁早存肌肉#【协和专家呼吁“趁早存肌肉” 医生指导：一面墙、一把壶铃、居家就能实现】#医生称增肌不一定非要去健身房#近日，“协和专家称存肌肉越早越好”话题登上热搜。协和专家称，人体肌肉量在30岁前后达到峰值，35岁后加速流失，如何增肌成为公众关注焦点。10月16日，@大象新闻 记者来到郑州颐和医院，采访了代谢病管理中心组长张敬。张敬从事体重管理和运动指导多年，她表示，并非在健身房才能增肌，居家场景同样可以实现，关键要根据自身运动基础，选择合适的强度和方式。对于没有运动基础或年龄偏大的人群，张敬医生推荐靠墙静蹲、站桩、八段锦、扶墙俯卧撑以及简易划船运动。靠墙静蹲的要领是背靠墙面，双脚向前迈出约一个臂展的距离，与肩同宽，腹部收紧后缓慢下蹲，蹲至自身能耐受的位置保持。张敬医生提醒，初学者坚持30秒即可，感到腿酸或撑不住就站起来休息，再开始下一组，对下肢力量的积累有益。对于有一定运动基础、不满足于健康维持而希望塑形的人群，专家推荐使用壶铃、哑铃、杠铃等。“4公斤的壶铃可以用来锻炼上肢力量，6到8公斤的用于腹部和臀腿。”张敬医生介绍了几个常见动作——壶铃深蹲：双腿与肩同宽，双手握住壶铃把手，上身保持中正下蹲；壶铃硬拉：侧重臀部训练；壶铃绕圈：对手臂和腰腹力量均有锻炼效果。（原创 编辑：焦）
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
