梳理不舒服的婚姻关系！（第1h）

本文重点处理未消化的情绪

那是一种挥之不去的受伤感觉

诸如无奈、怨恨、渴望等

【1】人生三大遗憾

日本临终关怀的护士大津秀一

总结了超1000位患者临死前，最常懊悔的25件事《後悔しないための25のリスト》

个人理解排前三的人生遗憾是：

第一，没去做想做的事/未能实现梦想

第二，被情绪左右一生

第三，做过对不起良心的事

其实也正是出轨婚姻要解决的人生课题：

第一、被出轨后，想好你要什么？

二、如何处理复杂的情绪感受？

三、怎么承担背叛后的良心谴责？

所以，不怪你迟迟无法解决好婚内出轨

它真的很难！

考验你的是人生的终极问题——这辈子你想要什么？想过怎样的生活？在痛苦的背景下，怎么让自己过好？

尤其它还充满了不确定

你不知道伴侣会不会再出轨

【2】不确定是否会再出轨的婚姻

拿上周刚结案的季度咨询举例：

咨询者07年经朋友聚会认识老公

恋爱3年后结婚

11年开始，老公的收入起飞，半年赚了以前7年才能赚到的钱。但也很辛苦，各地到处出差跑工程

年底一算，在家总共不到25天

此后一直过着常年异地的婚姻

但她很有安全感，因为婚后老公工资卡上交，三套房也全部是她的名字。每逢周末或节假日，也会专门打电话关心她和孩子怎么过的？回来后，手机也随便看

信任感一旦建立起来

便轻易不会怀疑，之后十多年的婚姻几乎没查过老公手机，脑海中完全没有查手机的念头

直到22年，她身体不舒服

白带的分泌物变成黄绿色的腥臭泡泡样的东西，像发炎一样。去医院查，是个中年女医生，对她态度很差——话里话外意思是好好的干嘛做这种工作？怎么不知道爱惜自己？

正常人不会得滴虫病的

她一向洁身自好

而且非常确定自己最近没住过酒店

只和伴侣有过夫妻生活······

拍了病例单发信息问老公

老公不承认，找理由或借口怀疑她是不是住酒店的时候用马桶或床单不干净了？

她非常确定自己最近没住过酒店！

而且去酒店也会铺好一次性床单，从不会用酒店的毛巾或浴巾睡袍。除了是老公传染给她，没有别的可能

她希望老公能坦白、说实话！

老公这才说是饭局后别人安排的，只有那一次。那一次之后他就不舒服而且很后悔，再也没有第二次······

她当然不信

反复发信息、打电话逼问老公，让老公赶紧回来解释，家都没了还在外面工作干什么？也找了老公单位领导，但领导有点踢皮球的意思，给老公放了几天假，让老公自己解决

后续挤牙膏慢慢往外吐

一次又一次，有些时间地点已经记不清了；有些还能在手机里找到联系方式，她都给删了；有些是别人请的，算是往来互惠······

不堪入目，我就不细讲了

22年7月，她找了别的婚姻咨询师修复，拉着老公一起进入咨询室。上网搜怎么办、签《财产协议》、写承诺书，控制伴侣生活费和花销······

有用吗？

用处不大

因为老公有灰色收入

而且工作原因，很多时候他都不用自己掏钱，经常有朋友和客户请他。这让咨询者很崩溃，不停逼问想搞清老公到底出轨了多少次？到底能不能停止？

一度威胁让他辞职回家

为了便于叙述和保护隐私

接下来叫她吴霜霜（化名）

十多年的出轨背叛

各种社交往来，老公当然记不清有多少次了

而且辞职回家，老公也不愿意

我建议霜霜：

“你执着于探究具体出轨多少次，有什么特别的意义吗？73次和229次，有区别吗？不如重点抓那些别人请他的内容，具体在哪，什么样的人，什么项目？对方为什么要请他？他如何回报？（算是能毁掉老公工作的黑料）······”

至此才有效让老公认错（知道怕）

下跪扇耳光，发誓会做到忠诚

并说：生死把柄都给她了，这下应该能证明他的诚意了。不傻的话不会再出轨了！否则再出轨被她发现。那他钱没有，工作也没有，他不会这么傻让自己置身这样的处境的

吴霜霜有点想相信，但又不太敢

问我能信吗？

我给她打了个比方：

“正常人的出轨像心痒痒，但尚可控。你伴侣的出轨则像口渴喝水，喝不到他始终难受

一时半会能忍，咽咽唾沫就行。可时间长了口干舌燥的，慢慢就会像砂纸在那打磨你的喉咙，再到嘴角起皮，发粘发钝·····

当然会想尽一切办法找水喝

家里没杯子喝水，我当然要去商店买矿泉水了

再渴极了有什么喝什么

那顾得上水脏不脏，干不干净

对应你的另一个疑问，老公都出轨了，为什么不找个干净的？一次两次尚能注意讲卫生，每天都口渴端着不同的杯子喝水，当然会有疏漏之处让病菌入口”

还是开头的问题，要霜霜思考：

1，她想要怎样的婚姻？怎样的生活？

2，被高频出轨的负面情绪如何处理？

3，老公有没有良心能停止背叛？

可惜霜霜没有持续深入思考

和老公提了离婚后，没进一步推进

生活慢慢归于平淡

除了聊聊正事，夫妻俩没什么话说，也始终保持异地+分居的生活（老公睡沙发或书房，他想睡床霜霜不同意），日子凑活着能继续

霜霜也就暂停了和我的咨询

按照我的性格，生活始终是咨询者自己的选择。霜霜选择维持现状，我也不会强迫她非要改变，没再继续追问跟进

转眼3年过去

到到25年9月份，老公正式提离婚

离婚理由是他始终有需求

而霜霜长期无视

他受不了！

霜霜第一反应当然怀疑老公又出轨了——在外面有了别的女人更好的选择，所以要抛弃她了（再加上最近她阴道炎复发，更加重了她的怀疑）

老公则说：

正是霜霜的反应让他想离婚，这几年霜霜始终否定他的付出，仿佛不论他做什么都是应该的。不论他再怎么努力，都无法让霜霜相信他，有任何矛盾，霜霜的第一反应不是解决问题，而是怀疑攻击他

眼下他提离婚，霜霜连证据都没有

又怀疑他出轨！

这不是他想要的生活！

霜霜则说：她也不想

问我该怎么办？

类似情况，7月份我碰到了4个案例

所以才有了今天的文章，想专门讲讲这类出轨后一直拖延未解决的婚姻

我告诉霜霜：

“还是4年前你未解决的两个问题：

一，看你想要怎样的婚姻？

二，你如何处理自己未消化的情绪？”

霜霜说她都不知道，现在就是很困惑和迷茫，感觉怎么做都是错的。老公除了出轨背叛之外，对她和孩子真挺好的；可继续的话，她确实也没什么信心

现在老公懒得和她吵架

被查岗烦了不爱回信息

倒也没再提离婚的事

放着不管的话，看似婚姻又能继续很长一段时间。直到霜霜下次生病，或发现老公再出轨，或老公出于被怀疑否定的原因，主动提离婚······

至于处理情绪，霜霜试了很多办法

比如她喜欢下雨的时候躺在床上看书，看累了就睡一会儿。醒过来后就会感觉整个人非常放松，但好像用处不大

只能管一时，而且也不是天天下雨

辗转换过几个心理咨询师

花了不下三十个

【5】

固定咨询转季度咨询后

我告诉霜霜：

“你的问题有两个，前后相关

一、老公持续出轨的问题不解决，你的情绪感受就没有好转的可能。所以你准备好应对持续出轨的婚姻了吗？也就是之前我让你思考的，你想要怎样的婚姻？

二，等伴侣出轨的问题解决之后，才到你处理情绪

这也是你前面和其他咨询总是失败的原因，老公持续出轨问题不解决，你的情绪根本没法好！”

很清晰的咨询思路

分两个阶段：

阶段一，处理老公持续出轨的问题。看能否把他出轨的需求，从口渴、饥饿类的强烈生理、生存需求，完全难以抑制；变成挠痒痒，打哈欠之类，可控可抑制的需求？

阶段二，改变老公对出轨的需求后，处理反复出轨带给霜霜的情绪创伤

【6】

第一阶段老公持续出轨的问题好处理

目前老公还愿意积极配合，也能够好好沟通，彼此情感联结没断。围绕伴侣喜欢“无条件、即时性清空的交易性亲密”这点展开就行

好比某个异性让他心动

或刻意找个让他心动的异性

他想和其体验深入的亲密关系，但不愿意承担建立、发展、维持和投入的责任。喜欢用商品化的方式，来得到掌控感或体验自己的价值，填补内心的空虚······

具体操作步骤之前详细讲过

今天不再重复叙述

跳过对老公出轨的一阶段处理

【7】

麻烦的是第二阶段

霜霜固执的留在经年累月，未被化解的被出轨创伤中——不论老公说什么做什么，她始终体验到一种熟悉的怀疑感，认为老公都是骗人的，其实并不爱她！

不在意她的感受！

出轨成瘾！

无法改变和解决！

找不到继续婚姻的意义？

想起来就难过······

这份怀疑，也必然会让老公失去改变的动力

难上加难，本身老公就有很强的出轨习惯。好不容易坚持一段时间后却被怀疑，那反倒不如不坚持

对此主要运用系统性脱敏技术

我告诉霜霜：

“做这些的意义

首先在于你自己想继续婚姻，它是一切的前提。如果你不想继续，当然可以放弃，我支持你

其次在于处理那些始终留在你身上，持续影响你的负面感受，追求让你个人感受能够放松下来

最后才是经营亲密关系、处理伴侣的再出轨可能”

同样，系统脱敏的具体操作步骤

之前反复讲过，这里不再重复

出轨后做不到离婚的原因！（第5h）

普通人如何应对婚内出轨？（第5h）

婚姻修罗场（第4h）

【8】找到继续婚姻的意义

霜霜说她想继续婚姻，但老公一直出轨，她找不到继续婚姻的意义。除非她能接受不管老公，不再把老公放在心上

但她又做不到，她想要有感情的婚姻

为了帮她找到继续婚姻的意义

我给她设计了一份小练习，这个练习我已经快五六年没让咨询着用过了。正好夏天，如果你愿意，也可以和伴侣试试：

1，从冰箱找两块差不多大小的冰块（冻肉也行），并准备好手机计时器；

2，尝试尽可能握住冰块/冻肉，同时开始计时。到刺痛受不了的时候再松手，计时结束。注意避免冻伤；

3，和伴侣手牵手，互相支持和鼓励。用「另一只手」握住差不多大小的冰块开始计时，受不了时结束计时；

4，比较自己两次坚持的时间长短

感受自己两次不适感的强烈程度

老公第一次是47秒，第二次是91秒

霜霜第一次是62秒，第二次是293秒

有点神奇的事情发生了

相似的情况下，霜霜多坚持了快5倍的时间，区别在于后者能感觉到老公的支持和感同身受

你在做这份练习的时候

注意别提前告诉伴侣结果和完整的步骤，避免伴侣为了坚持而刻意坚持。到感到刺痛难以忍受的程度，及时放手就行

按照我的经验，过往咨询者做这项练习时，未见失败。与伴侣实时支持联结时，对痛苦的忍耐力显著提升（欢迎留言告诉我你们实践结果）

并且同类痛苦造成的不适感显著降低

它便是婚姻的意义

互相扶持支撑共渡难关，能坚持更久

痛苦的程度更低

当然前提是你想继续，也愿意互相支持。否则未得到支持的情感诉求，必然持续影响你们的亲密关系，造成破坏

直到你找到解决的办法

像霜霜的案例

如果老公是另一种解决态度

自然思路和结果也不同

为控制篇幅长度

第一阶段老公处理出轨的内容我没细讲

「要是看的人多」，整理第2h的咨询内容时，我会给出专门处理这类长期异地、反复、持续出轨的具体操作步骤

如果你也正被类似出轨问题困扰

可以参考我在星球里积累了近5年的解决方案