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腰不好的朋友注意啦！搬重物别再硬弯腰，还有一个居家护腰小动作分享给大家。
很多人搬东西习惯直接弯腰去拽，这个动作全靠腰椎硬扛发力，特别伤腰，千万别这么做！
正确方式要做到腰腿合一：双腿分开站稳，身体跟着往下蹲一点，靠膝盖、上肢配合腰部一起发力把东西抬起来，不要单独用腰使劲，这样就能很好保护腰椎。（详细动作看上面视频）
再给大家分享一个护腰护颈的动作 —— 俯撑。和普通俯卧撑略有区别，做的时候把头抬起来，这个动作能同时锻炼脖子和腰腹。（详细动作看上面视频）
有朋友说力量不够，女生做标准俯撑吃力，没关系，咱们可以用桌子来练。 两个前臂保持伸直，站在桌子前方，距离可以自己调整。动作要点：抬头，用肚子去靠近桌子，腰背全程一定要打直，不能弓腰。如果距离太远就往前挪一点，反复练习。这个简易版动作，力量偏弱的朋友也能练，同样养护腰腹。
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