北京
（人民日报健康客户端记者 刘静怡）秋风一起，“悲秋综合征”又成了社交平台高频词。一批宣称“补充光照、抑制褪黑素、缓解季节性情绪问题”的“光疗灯”随之走红。人民日报健康客户端记者浏览多家店铺发现，不少商家标着“缓解悲秋”“抑制褪黑素”“改善焦虑”，打着“照一照提亮情绪、抑制褪黑素”的旗号种草宣传。
南方医科大学珠江医院精神心理科魏胜男博士表示，“悲秋综合征”并非严格的医学诊断术语，而是对秋季特定环境变化下情绪反应的通俗描述，其主要表现是秋天情绪低落、兴趣下降、精力不足、睡眠不好，诱因包括生物节律紊乱、光照不足、神经内分泌失调等多重因素。
光疗真的能治情绪问题吗？魏胜男表示，光疗在临床上证据最充分的适应症，就是季节性情感障碍。“季节性情感障碍是复发性抑郁障碍的临床特征之一，抑郁症状常在秋冬季规律发作、春夏季自然缓解，与生物节律密切相关。”魏胜男解释，光线照射眼睛后，视网膜上专门感受明暗的细胞会将信号传递给大脑的生物钟中枢，由它重新校准全身的昼夜节律，进而改善情绪和睡眠。
“但光疗并非对所有情绪问题都有效。”魏胜男提醒，对非季节性的情绪问题，没有证据显示它有很强的作用；对某些双相情感障碍患者，光疗有时还可能诱发躁狂，必须在医生评估下才能使用。
网友自行购买光疗灯，回家使用是否可行？魏胜男表示，家用光疗设备面临的核心问题是剂量不足。临床光疗需要同时满足足够的能量剂量、照射时长、光线纯度、照射距离等多个条件，因此，居家光疗需注意多个方面：选购产品注意光照强度一般标注2500至10000勒克斯，照射距离通常为40至60厘米；使用时间上，早晨醒来后不久使用，效果最好；使用时不是直视光源，而是让光线间接照射眼睛，避免强光直接照射损伤视网膜；常见副作用包括头痛、眼疲劳，个体差异较大，不能硬撑；设备还需滤除紫外线，否则存在皮肤光损伤风险。
魏胜男建议，与其盲目跟风买灯，不如先利用最朴实的“自然光疗”——多晒太阳。对于“悲秋综合征”，多数人可通过自我调整缓解。除了每天接受30分钟左右自然光照射，还可以每周进行3～5次、每次30分钟以上的有氧运动。“此外，还要注意饮食与作息，多吃富含色氨酸的食物，适当补充B族维生素，保持规律作息。秋季户外活动减少、社交频率下降等因素，容易加重情绪低落。可主动做好情绪调节，建立情绪支撑。如低落情绪无法缓解，持续加重乃至影响正常生活，则需要及时寻求医生帮助。”
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