吉林
从未想过，一个人的基因能强大到这种强度。
说的就是那个男人——黄磊！！
最近在网上看到黄磊二女儿黄少艾的照片之后，对这个男人一整个肃然起敬。
为何这么说呢？！！
请看JPG……
怎么说呢，就看完这张照片，有一种孙莉好像白努力的感觉。
这个二女儿完完全全是照着黄磊的模样长的，瞧这单眼皮，瞧这脸型轮廓、侧脸线条，简直是一模一样。
年轻时候的黄磊戴个假发套=黄磊二女儿，等式成立。
但你别说，突然get到了黄磊年轻时候的颜值了。“鲜肉”时期的黄磊看起来也是赏心悦目极了。
但年轻感哪只在脸上？肩背舒展、身姿挺拔，人才显得轻盈有朝气。体态一垮，再高的颜值也容易打折。而体态背后，离不开脊柱。
有没有姐妹听说过这么一句话：脊柱有多柔韧，人就有多年轻。
脊柱是人体的“第二条生命线”，不仅支撑身体，保护脊髓神经，更是全身气血运行的通道。脊柱一旦僵硬、变形，不仅会带来疼痛，还会影响内脏功能，加速全身的衰老。
下面，分享一套专门针对脊柱的瑜伽序列，从颈椎到尾椎，全方位地伸展、扭转、强化，唤醒并焕活你的脊椎，真正地从内到外焕发年轻活力。
低弓步1
从下犬式开始，右脚向前迈到右手内侧，左膝落地、左脚背贴地。右膝在右脚踝正上方，髋部向前向下沉，胸腔上提。双手扶右膝、叉腰或上举。保持5个呼吸，换侧。
低弓步的开放式扭转
先进入低弓步，右腿在前；呼气时胸腔向右扭转，左肘撑住地面，右手向上，目光看向右手手指方向。骨盆尽量中正，后膝有力。吸气回正，换侧。
马式
山式开始，双脚打开约一条腿长，脚尖外展约45°。吸气延展脊柱，呼气屈膝下蹲，膝盖对准脚尖，大腿尽量平行地面。尾骨下沉，脊柱直立，双手向两侧抬起平行于地面或放膝上。保持呼吸。
马式向左扭转
保持马式。吸气延展脊柱，呼气时胸腔向左扭转。骨盆尽量朝前，目光看左肩后方。吸气回正。
马式向右扭转
保持马式。吸气延展，呼气时胸腔向右扭转。骨盆尽量朝前，目光看右肩后方。吸气回正。
宽腿前屈
双脚宽距站立，脚尖略内扣，双手扶髋。吸气延展脊柱，呼气从髋部向前屈，双手落地、抓脚踝或放瑜伽砖上。头顶向地面方向，坐骨向上提，保持5个呼吸，吸气时从髋部起身。
高弓步
进入下犬式，右脚向前迈到右手内侧。后膝离地并伸直，左脚跟抬起或向后蹬地。右膝在右脚踝正上方，髋部向前向下沉，脊柱延展，收紧核心。保持5个呼吸，换侧。
平板支撑式
在上一个动作的基础上，将前腿向后伸直，进入到平板支撑为止，肩膀在手腕正上方，脚跟离地，身体从头到脚跟呈一条直线。核心、臀部、大腿收紧，胸骨向前延展，不塌腰、不拱背。保持均匀呼吸。退出时膝跪地，或推回下犬式。
脊柱卷曲
从平板支撑式开始，臀部向后推进入下犬式；
吸气：从尾骨开始，骨盆前倾，腰椎下沉，胸椎逐节伸展，胸腔打开，目光微上。
呼气：从尾骨开始内卷，骨盆后倾，腰椎拱起，胸椎逐节圆背，低头收下巴。
像波浪一样一节一节流动，重复5–8次。
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