除了白水，它是对肾最好的饮品！可惜很多肾友因误解不敢喝

茶叶里有草酸，而大多数肾结石又与草酸钙有关。

光凭这一点，就有人把喝了几十年的茶戒掉。可在大规模人群研究中，喝茶的人反而出现了较低的肾病和结石风险。

到底是茶伤肾，还是人们误解了茶？

对已经有蛋白尿、肌酐升高的肾友而言，弄清这些区别，比单纯戒茶更重要。

喝茶的人肾病风险更低，关键不在茶叶有多贵

多数人平时喝的清茶，只要不额外加糖，通常可以作为日常补水的一部分。

长期适量喝茶，没有可靠证据证明会直接导致慢性肾炎；相反，一项持续十余年的研究观察到了较低的慢性肾病发生风险。

2023年，南方医科大学南方医院等机构在《全球健康杂志》发表研究，纳入英国生物银行176038名起初没有慢性肾病的成年人。中位随访12.13年，3535人新发慢性肾病。综合调整年龄、血压、血糖、体重等因素后，与不喝茶者相比，饮用无糖茶者的新发慢性肾病相对风险低约16%。另有3104名美国成年人参与的队列，也观察到方向相近的关联。

提醒人们：泡一杯清茶，与每天喝甜奶茶、含糖瓶装茶，是两种不同的饮食习惯。

特别是中老年人，如果已经有糖尿病、高血压或体重超标，减少饮品中的添加糖，更有利于控制影响肾脏的长期危险因素。

为什么无糖茶可能有这样的关联？

茶多酚具有一定抗氧化、抗炎活性，但这些生物学作用尚不足以证明茶能修复受损肾组织。

上述数据也来自观察性研究，饮茶者与不饮茶者可能在生活方式上存在其他差异；16%指人群间观察到的相对风险差异，不能理解成每个人喝茶都能获得同样幅度的保护。

还有一点很实用：研究中的风险关联随饮茶量增加逐渐趋于平稳，并没有显示越喝越好。

喜欢清茶，可以继续适量喝；原本只喝白水，也完全没有必要为了护肾强迫自己喝茶。所谓“除了白水最好”，目前没有严格的医学排名依据。

明明含有草酸，茶为什么没有让结石风险普遍升高？

草酸是草酸钙结石的重要原料，但结石不是吃进草酸就立刻形成。

肾脏会把草酸、钙和其他物质排进尿液；当尿液过于浓缩，这些物质更容易达到过饱和状态，逐渐析出结晶。尿液中的柠檬酸盐等成分又能抑制结晶形成。结石风险取决于多种因素共同作用，尿量尤其关键。

同样数量的草酸和钙，溶解在更多尿液里，浓度通常更低。

茶汤主要还是水，对没有限水要求的人，适量喝茶能够补充液体；茶叶带来的草酸摄入，则要结合具体茶种、浓度及个人代谢情况衡量。茶叶用量、浸泡时间不同，茶汤中溶出的草酸也有差异。

对结石高风险人群而言，一杯淡茶和反复浸泡的浓茶，不能只按杯数简单比较。

2021年，北京大学等机构在《营养素》发表研究，追踪502621名中国成年人，中位随访11.1年，共记录12407例肾结石。与不喝茶者相比，每天喝3—4杯者结石相对风险低约9%，每天7杯及以上者低约27%；每天1—2杯者的差异未达到统计学显著。

这里每杯按约300毫升计算，7杯相当于至少2.1升茶。

研究记录的是长期生活习惯，不能把“7杯”当成最佳饮茶处方。较低风险可能与液体摄入较多有关，也可能受其他饮食习惯影响，观察性数据无法确认茶叶直接预防了结石。

哪些人要谨慎？

反复形成草酸钙结石、尿草酸偏高，或因肠道疾病及相关手术导致草酸吸收增加的人，尤其需要避免长期大量饮用浓茶。2015年一份医学病例报告记录：一名56岁男性每天饮用约16杯冰红茶，接近3.8升，后来发生严重草酸盐肾病，肾活检可见大量草酸钙结晶，并接受透析。

这是极端摄入的个案，不能用于推断日常喝淡茶也有相同危险。

还有一种常见误解：结石含钙，就要少吃含钙食物。

实际上一日三餐中合理摄入钙，能在肠道与草酸结合，减少部分草酸被吸收。

盲目戒牛奶、豆制品，可能适得其反。反复长结石的人更值得做的是明确结石成分，必要时查24小时尿液中的草酸、钙、柠檬酸盐和尿量，再决定饮食需要怎么调。

已经患上肾病，能否喝茶主要看排水能力

有蛋白尿或肌酐升高，不等于从此不能碰茶。慢性肾病患者是否需要限水，除了看肾小球滤过率、尿白蛋白，还要结合每天的尿量、水肿、血压、心脏情况等共同判断。

早期慢性肾病患者，如果尿量正常、没有明显水肿，也没有被要求限水，一般可以适量喝普通淡茶。自行大幅减少饮水，反而可能增加脱水和尿液浓缩的风险。

不过，排尿次数正常不等于肾功能完全正常，有些患者尿量尚可，肾小球滤过率已经下降。

是否需要限制饮水，仍要看持续复查的指标和整体病情。

但肾功能严重下降后，身体清除多余水分的能力可能减弱。水分潴留会带来下肢水肿、短期体重增加及血压升高，严重时还可能出现肺水肿和呼吸困难。此时茶水与白水一样，必须算进全天液体总量。

例如，某位患者经评估每日限液1000毫升，喝250毫升茶就占了四分之一的额度。

1000毫升仅是计算例子，绝不是所有肾友通用的标准。对于尿量很少、正在血液透析的人，两次透析间饮水过多会造成体重增长过快，透析时需要清除更多液体，可能增加低血压、抽筋等不适风险。

应按医嘱结合残余尿量、透析方式和体重变化制定限水方案。

部分晚期肾病患者还要控制钾、磷摄入。清茶与加入大量牛奶、奶精等配料的饮品，营养组成不同，具体选择应结合血钾、血磷结果和营养要求。成分不明的“清肾茶”“排毒茶”更要谨慎：尿量暂时增多不代表肾小球滤过功能改善，某些植物成分还可能损伤肾脏或与药物发生相互作用。

长期保护肾功能，仍离不开控制血压、血糖、尿蛋白，按时复查肾功能及电解质，规范接受治疗。茶是一种饮品，不承担治疗职责。

想喝得安心，记住5件实际的小事

1. 选无糖清茶。

绿茶、红茶、乌龙茶可按口味选择，没有证据证明某种名贵茶能明显改善肾病。

一瓶500毫升饮品，若每100毫升含糖5克，喝完就摄入25克糖。买瓶装茶先看营养成分表，尽量用无糖茶或白水替代高糖饮料。

2. 适量、清淡，别追求“护肾剂量”。

没有特殊限水要求的人，每天1—2杯、每杯约200—250毫升淡茶，可作为便于执行的日常选择，并非被试验证实的最佳用量。浓茶中的咖啡因等成分摄入较多，容易心悸、失眠者可降低浓度，把喝茶安排在上午或中午；其余时间正常喝白水。

3. 结石患者看尿量，不只看喝茶杯数。

对适合充分饮水、没有心肾疾病限水要求的人，结石预防通常建议每天摄入约2.5—3升液体，让24小时尿量达到约2—2.5升，具体目标按个人情况调整。这里的液体包括白水和茶水，不是要求喝几升茶。

若尿草酸高，应依据结石成分和检查结果减少高草酸来源，同时保持合理的膳食钙摄入。日常少吃过咸的食物，也有利于减少尿钙排泄，降低部分结石患者的复发风险。

4. 用白水服药，尤其留心口服铁剂。

肾病患者可能因贫血服用硫酸亚铁等铁剂，茶中多酚会妨碍非血红素铁吸收。

服铁剂时用白水，并尽量与喝茶间隔约2小时；其他药物的服用安排按说明书及医嘱执行，不自行调整剂量。

5. 身体有变化，先判断是不是水分出了问题。

喝茶后心悸、胃部不适或睡不好，可减少量或改淡。若近期尿量明显下降、水肿加重、体重短时间快速增加，应及时就医评估；出现明显呼吸困难、胸痛，应立即就医。茶汤也应放至适口温度再喝，茶具保持清洁。

对大多数人来说，喜欢喝茶，不需要因为“伤肾”的传言彻底戒掉。

真正需要留心的是自己的肾功能、结石类型和饮水限制。适量喝无糖茶可以保留为生活习惯，控制基础疾病、合理补水和定期复查，才是长期保护肾脏的根本。