每天少做点选择，你的大脑会感谢你

完美合身的牛仔裤。周二晚上的理想Netflix节目。你唯一的灵魂伴侣。现代生活承诺，只要有足够的选择，你就能幸福地找到最适合自己的那一个。

但行为科学家表示，越来越多的选择——无论是购物、社交生活还是恋爱关系——结果却恰恰相反。

“选择越多越好”这个观念在西方文化里根深蒂固，但研究表明，选择越多，人越容易焦虑、犹豫不决，而且讽刺的是，对自己选的东西反而越不满意，斯沃斯莫尔大学荣休心理学教授、《选择的悖论》一书作者巴里·施瓦茨说道。

“已经有数百项研究表明，再好的东西也不能贪多，”施瓦茨说。

他说，为了让脑子清静一点，少做点选择，你的大脑会感谢你的。

更多往往更令人困惑

施瓦茨列举了几个例子，说明更多选择反而让人更吃亏。

在联邦医疗保险D部分处方药计划的案例中，他说，在选项更多的州，人们反而更倾向于一个都不选。401(k)投资也是如此。公司给的选项越多，员工反而越不愿意参加，哪怕雇主提供匹配资金也一样。

那些不那么重要的选择同样如此。施瓦茨引用了一项经常被引用的研究，该研究表明，在一家美食杂货店，当展示六种口味而非24种更丰富的口味时，购物者会购买更多罐手工果酱。在一项后续研究中，当学生有六个主题可供选择而不是30个时，他们更有可能完成一项额外加分作业。

施瓦茨的研究在这些发现的基础上进一步深入，想了解人们对这种现象的情感反应。

“你并没有因为这么多选择而获得自由，反而不知所措，”他说。“你什么都能做，却不知道该从那么多事情里选哪一件。”

他说，人们最终还往往会做出更糟糕的决定，因为选项越多，可能出错的地方也越多。而且，当一个人最终从所有可能性中做出决定后，他们甚至可能对一个不错的选择也不那么满意，因为他们总担心还有更好的没选。

施瓦茨说，对于那些目标是获得最好结果的人，也就是心理学家所称的“最大化者”来说，这种满足感的问题尤其严重。

“最大化者尤其受不了选项太多，”他说。“他们只要最好的。”

施瓦茨指出，这种倾向并非在所有情况下适用于所有人。汽车爱好者在购买新车时，会乐意深入研究近乎无限的选择细节。

“但你在购买果酱时就不会有这种感觉，”他说。

大脑不喜欢做决定

弗吉尼亚大学的心理学教授兼神经科学研究员丹尼尔·威林厄姆表示，这种现象的出现是因为大脑天生就是让人少思考的。

威林厄姆说，解决问题比依赖记忆需要更多的能量，这源于进化中的生存模式。当面对一个目标时，无论是应对威胁这样的即时需求，还是寻找住所这样的长期目标，大脑会先回想过去管用的办法。大脑中负责解决问题的部分才会随后启动。

“另一种说法是，如果你还得动脑子想，说明事情就不太顺了，”他说。

这解释了为什么有时人们在一天中的某些时段会进入自动驾驶模式，他说。一天中，人们会遇到数百种本可以做出不同选择的情形，但他们几乎总是走同一条路去上班。

施瓦茨表示，在社交媒体时代，选择越来越多也和身份认同搅在了一起，每个人都可以轻易地将自己的选择与他人进行比较。

“当你只能从Lee和Levi's中做选择时，没人指望自己买的牛仔裤能完美合身，”他说。“当有两千种选择时，那现在，该死的，你还真就指望你的牛仔裤能完美合身了。”

限制你的选择，然后继续前行

大卫·爱泼斯坦说，在为自己的书《框内思考：限制如何让我们变得更好》做研究之后，他开始逐渐摆脱自己什么都想要最多的那种倾向。如今，他会限制自己面临的选择数量，比如他买了10件同款合身但颜色不同的T恤。

他是在效仿赫伯特·西蒙——一位心理学家、1978年诺贝尔经济学奖得主——的做法，西蒙只有三套衣服，几乎每天吃同样的东西。西蒙提出了“满意化”（satisficing）这一术语，它是“满意”和“足够”的结合，意思是为决策设定够好的标准就行，然后继续往前走。

爱泼斯坦在网上购物时给自己定了个“满意就行”的规矩，先想清楚买这东西是为了什么。

“当我找到一件能满足这个目的的商品时，我就直接下单，而不是看完所有评论，然后被‘这件还有好多其他功能’之类的想法带跑。”

威林厄姆和施瓦茨建议把一些决定交给别人来做。如果你想换部新手机，找一个对自己手机满意的朋友，买跟他一样的就行。

威林厄姆说，对于像财务规划这样的重大决定，如果你依赖别人的专业知识，你会更省心。

“如果你在想，‘嗯，我是个聪明人，我能搞定这个’，我觉得十有八九你是在骗自己，”他说。

施瓦茨承认，对于难以做决定的人来说，要改掉这个习惯很难。但这值得一试。

“随着时间的推移，你会发现做决定越来越容易，你对自己做的决定也会越来越满意，而且不知不觉中，你每天就多出了两个小时，”他说。