过敏时如何睡得更好

过敏时如何睡得更好

如果你爱睡觉又讨厌过敏，举个手！

如果你美美的美容觉曾被过敏症状破坏，那就痛痛快快大声对你的过敏喊“呸”！对，别憋着。

看吧？我们懂你。比过敏更惨的是什么？是过敏了还睡不好觉。

睡眠基金会指出，我们这些患有过敏的人更有可能遭受与睡眠相关的问题，如失眠、睡眠效率差、打鼾和睡眠呼吸暂停。而且天亮了麻烦也没完。晚上睡不好或睡不够，第二天就更容易疲劳、头痛、鼻窦疼。

不过别担心，朋友们！我们不是只能流着鼻涕、睡不着觉。你可以尝试一些方法，或许能缓解你的过敏症状，让你安安稳稳睡一觉。

洗个热水澡

没有什么比洗个热水澡更能让你感到温暖舒适、准备好入睡了。睡眠基金会指出，许多科学家把睡前洗热水澡或泡热水澡能促进更好睡眠的假说称为“温水浴效应”。《睡眠医学评论》发表的一项涵盖17项研究的荟萃分析也支持这一假说，发现水温在华氏104至108.5度之间的淋浴或泡澡有助于身体自然调节体温，不仅能改善整体睡眠质量，还能帮助人们更快入睡。

过敏症专家和免疫学家Heather Moday在接受采访时对Mindbodygreen表示，蒸汽配合迷迭香和桉树精油，可以舒缓鼻窦、缓解鼻塞。你可以在淋浴或泡澡时滴入几滴。如果不方便，可以将10到15滴精油加入一碗热气腾腾的水中，用毛巾盖住头部，把脸凑近碗口，深呼吸几次。

干净的床单

还有什么比掀开被子、钻进刚洗好的床单里更舒服的事呢？那种柔软，那种清香。如果听完这段诱人的描述你还没想钻进被窝，那就让我们来告诉你，干净的床单对过敏有多重要。

如果灰尘是你最大的敌人，《滚石》杂志报道称，由丝绸、有机棉和超细纤维等紧密编织材料制成的床上用品可以挡住那些想钻进你枕头和床垫里的尘螨。

梅奥诊所建议每周至少用不低于130华氏度的水清洗床单、枕套和毯子一次，这样才能确保把那些小东西全都杀死。莫代医生则建议做得更勤快一些，敦促你考虑每晚或每隔一晚更换枕套，如果你家的洗衣机和烘干机允许你这么做的话（据Mindbodygreen报道）。

看看你的睡眠环境

如果你想获得充足的睡眠，在朋友家那张坑坑洼洼的沙发上连条毯子都没有就凑合睡一晚，那是绝对不行的。事实上，如今想弄一个完美的睡眠环境，可真不是一件简单的事。你可以对自己的睡眠环境做点小调整，说不定就能让晚上的过敏好受一些。

睡眠基金会强调，房间温度与你的睡眠质量有很大关系，如果你想睡得好，最好把恒温器调到60到67华氏度之间。莫代医生也同意这一点，并补充说较高的温度会导致鼻腔肿胀，所以房间凉快一点，你呼吸起来才最顺畅（据Mindbodygreen报道）。

如果你和让你打喷嚏、流鼻涕的宠物共享卧室，过敏症专科医生兼免疫学家Flavia Cecilia Lega Hoyte告诉《每日健康》（Everyday Health），你可能需要考虑让你的毛孩子们别进卧室。（对此我们只想说：“天哪！绝对不行！”）

放大招

当我们提到“空气净化器”这个词时，你脑子里是不是立马冒出这样的念头：“哦不！太高端了！买不起！空气净化器？……哈！他们以为我是英国女王吗？”如果不是这样，那挺好的，说明你对空气净化器还挺懂的。如果是这样，那让我们来给你开开眼……你用手机就能下单买一台基本的桌面空气净化器，评分接近五星，只要50刀。你可能会问，空气净化器到底怎么帮上忙？

在与Mindbodygreen的对话中，Moday博士建议（当然，博士的原话可能没这么花哨），花粉会偷偷溜进你家，和它那个出了名难缠的朋友——灰尘——一起赖着不走。空气净化器就像你请来的一个脾气不好的室友，虽然脾气差，但能帮你迅速把那些赖着不走的家伙赶出你家，改善你的空气质量，让那些过敏原不再刺激你。

考虑去看过敏科医生

过敏真是太糟心了。更让人崩溃的是，当你觉得已经尝试了所有方法，却还是每晚鼻塞得睡不着，每天早上醒来眼睛痒得不行。如果非处方药不起作用，而你觉得再换一次枕套就要疯了，那差不多该去预约一下过敏科医生了。

据美国过敏、哮喘和免疫学学会称，就诊过敏专科医生可能包括过敏测试，这是一个简单的检查，能准确查出你到底对什么过敏，这样你就能更有针对性地缓解症状。过敏专科医生还可以开具过敏药物，或让你开始打脱敏针，进行免疫治疗。Blakeney过敏与哮喘护理中心报告称，只要方法正确，免疫疗法的成功率能达到90%。所以，打电话给你的医生，预约一次就诊，终于能安心地亲亲你家狗子的鼻头了！