河北
平时做起来还算轻松的锻炼，在极端高温下可能变得异常艰难——而脱水只是部分原因。随着夏季气温攀升，你的大脑、血液循环和肌肉纤维都在跟“保持凉爽”这件事抢资源。
结果不仅仅是出汗更多。你的肌肉产生的力量可能会变小、更快疲劳，严重时甚至开始出现损伤。
极端高温会在你抽筋之前就让肌肉变弱
运动过程中，运动中的肌肉会产生热量。你的身体通过向皮肤输送更多血液并产生汗液来应对，这有助于释放热量。但身体忙着降温，留给运动肌肉的血液就少了，心脏也得更卖力地泵血。
随着核心体温升高，神经系统还可能减弱对肌肉的激活程度。发表在《应用生理学杂志》上的一项研究发现，高热会削弱自主肌肉的激活能力，这表明天热导致的无力感并非完全是肌肉本身的问题。大脑其实是在开始限制身体的输出，以此作为一种保护机制。
这有助于解释为什么你平时习惯的速度会突然感觉撑不住了，或者为什么平时举惯的重量会感觉异常沉重。它还可能影响协调性和反应时间，增加动作走样、踩空或受伤的可能性。
你绝不应忽视的肌肉警告信号
大量出汗会导致体液和盐分流失。根据美国疾病控制与预防中心的说法，这种流失可能引发疼痛性热痉挛，通常发生在手臂、腿部或腹部。虚弱、头晕、恶心以及异常严重的疲劳，可能说明问题不是锻炼效果差，而是热衰竭。
与肌肉相关的最严重热相关疾病之一是横纹肌溶解症，英文简称“rhabdo”。根据美国疾病控制与预防中心的说法，高体温加上剧烈运动，这种危险组合可能导致肌肉组织分解。受损的肌肉随后会把蛋白质和电解质释放到血液中，可能对肾脏和心脏造成损害。
注意严重的肌肉疼痛、异常虚弱、肿胀或茶色尿液。这些症状可能在运动后几小时甚至几天才出现，需要立即就医。
天气特别热时如何安全运动
把高强度运动挪到早上或室内，放慢平时的速度或减轻强度，慢慢适应，别挑一周里最热的那天去硬拼。按时喝水，中途停下来降降温，如果状态突然垮了就立刻停止。
如果你在长时间或高强度的运动中大量出汗，电解质饮料可能比单纯喝水补充得更多。NOBULL的柠檬味电解质采用便携小条装，每条含500毫克钠、500毫克钾和85毫克镁。
穿对衣服也能帮你更好地排汗、少受干扰。Ten Thousand的Interval衬衫采用轻量排汗面料，弹性大、活动方便，还有防摩擦接缝。可以搭配同品牌的Interval短裤，这条短裤采用快干、四向弹力面料，配有激光切割透气设计，适合力量训练、跑步和体能训练。
说白了：在极端高温下，突然觉得没力气，这不是在考验你的意志力。这是身体在提醒你，该减减工作量了，别等普通的累拖成了要急诊的大事。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
