江西
老话常说：“四季养生，顺时最贵”。尤其是步入秋冬季节，气温断崖式下降，很多中老年朋友身体的各种小毛病都开始冒出来。
其实人上了年纪，真不用盲目买昂贵保健品，也不用乱吃滋补品。最好的养生，往往就在菜市场、就在家常三餐里。
这颗被老一辈奉为秋冬养生宝果的食材，就是我们随处可见、价格亲民的——板栗。
给大家分享3种家常养生吃法，简单好做、不挑体质，中老年朋友放心吃：
一、板栗红枣桂圆糖水（暖气血、驱寒气、睡得稳）
这款糖水温润滋补、甜度适中，非常适合秋冬干燥体虚、手脚冰凉、睡眠差的中老年人。
✅做法：
1️⃣食材：新鲜板栗8颗、红枣5颗、桂圆5颗、少许枸杞。
✅步骤：
1️⃣板栗去皮剥仁洗净，红枣去核，桂圆剥壳备用。锅中倒入适量清水，先放入板栗、红枣、桂圆，小火慢煮20分钟，最后放入枸杞再煮3分钟即可。不用放太多糖，食材自带清甜，温润不腻。
常喝这款糖水，能暖身驱寒、补足气血，改善秋冬手脚冰凉、心慌乏力、睡眠不安，温和滋补不上火，全家老少都能喝。
二、板栗小米粥（健脾胃、养元气、天天能吃）
脾胃虚弱、消化不好、吃凉容易不舒服的长辈，一定要常喝这款粥。
✅做法：
1️⃣食材：小米、板栗、少许红枣。
✅步骤：
1️⃣小米淘洗干净提前浸泡十分钟，更容易煮软烂。板栗去皮切成小块。
2️⃣锅中水烧开下入小米，大火煮开转小火煮15分钟，再加入板栗和红枣，继续慢煮15分钟，煮至粥体浓稠、板栗软糯即可。早上空腹喝一碗，暖胃健脾、滋养气血，长期坚持，脾胃越来越好，身体吸收能力变强，整个人元气满满。
三、板栗炖鸡汤（壮筋骨、强体质、秋冬王牌滋补）
换季抵抗力差、腿脚无力、身体虚弱，首选这道汤！
✅做法：
1️⃣食材：三黄鸡半只、板栗、生姜几片，红枣
✅步骤：
1️⃣鸡肉切块，冷水下锅，加姜片、少许料酒焯水，煮出浮沫捞出，温水洗净沥干。2️⃣砂锅加足量清水，放入鸡块和姜片，小火慢炖40分钟。板栗去皮切块下锅，继续炖煮20分钟，最后加少许食盐调味即可。汤鲜味清、不油不腻，补气养血、强筋壮骨，秋冬常喝，增强免疫力，腿脚有劲、身体硬朗，安稳过冬。
最后温馨提醒：板栗虽好，但饱腹感强、不易消化，每天适量食用即可，切忌一次吃太多，避免胀气积食。
秋冬养生，最贵在坚持，最好在家常。不用花大价钱进补，常吃这颗平价养生果，暖身、养血、壮筋骨，轻轻松松养出好身体！
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