山东
一场场秋雨落，暑气便一层一层退下去。雨丝不大，凉意在风里悄悄渗进衣裳，古人说“一场秋雨一场寒”，不只是天气变凉，也是天地气机由盛转收的信号，人跟着天地调摄，便是最简单的养生。
秋属金，主收敛。夏天我们向外发散，出汗多、心气张扬；入秋之后，天地万物开始收束，草木敛叶，果实成熟，人的身体也该从“外放”转为“内守”。秋雨一来，寒气随湿而下，最容易伤人的，一是体表，二是肺。
很多人秋雨过后，依旧习惯穿短袖薄衫。雨停看着太阳出来，风一吹凉意藏在空气里，早晚温差极大。这时最忌贪凉。不是立刻穿厚棉衣，而是护住三处：脖颈、腰腹、脚踝。颈后有风府，腰腹是脾胃根基，脚踝经络汇聚，秋雨寒湿最容易从这几处侵入。不必厚裹，添一件薄外套，雨天少光脚涉水，便是避寒第一要务。
秋气通肺，秋燥最伤人。秋雨看似湿润，雨停风干，成了凉燥。嗓子干痒、干咳少痰、口鼻发燥，不少人秋雨之后就犯。饮食上，少吃生冷瓜果、冰饮、辛辣重油。生冷伤脾，脾弱则生湿；辛辣动火，加重燥咳。可以适度吃温润之物：银耳、百合、山药、秋梨，重在润而不腻。要记住，秋养不是猛补，而是清润收敛，不要早早吃厚重温补，容易上火壅滞。
脾胃也要留心。秋雨多湿，寒湿困脾，人容易浑身发沉、困倦乏力、胃口变差、大便黏腻。这时吃饭七分饱最合适，少油腻甜食。甜食助湿，油腻碍胃。日常可以喝点温的小米粥，养护中土。脾胃是后天之本，脾胃安住，肺气才能稳固，不容易受外感侵扰。
作息跟着天时改。秋天昼短夜长，宜早睡早起。早睡，让阳气早点收敛潜藏；早起，顺应清气生发。秋雨连绵的日子，人容易昏沉嗜睡，不要久卧。久卧伤气，越睡越疲乏。白日雨歇，可在庭院缓步慢行，舒展筋骨，微微活动即可，不宜大汗淋漓。秋天忌大汗，出汗过多，耗散津液，违背收敛之道。
情志调养，也是秋养的重头戏。秋气肃杀，秋雨连绵，天色阴沉，人容易心生惆怅、低落烦闷。这就是常说的“悲秋”。杂念丛生之时，不必对抗低落，只是觉察情绪，不跟着忧愁不断联想。雨日静坐，静心片刻，少思虑杂事，减少心神消耗。心平气和，气机顺畅，便是最好的内养。
也有人容易走入误区：一到秋天就大量进补，觉得天气转寒，要多吃肉、补品御寒。其实养生讲究顺势。秋雨初寒，只是凉，还不是严冬的大寒。过早大补，身体运化不动，反而积热生痰。养生不是堆砌补品，是减少耗损。少受凉、少熬夜、少动大情绪，守住精气神，胜过诸多名贵药材。
天地寒暑，循序而来。一场秋雨，是提醒我们：夏天向外追逐的节奏，该慢慢收一收了。身体如此，人心亦是。外物缓缓收敛，心念也少一些向外攀援。不急着求成，不贪多耗神，顺应天时，安稳度日。寒来添衣，燥来润养，雨来静心，便是普通人最简单实在的养生智慧。
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