陕西
我因为工作原因，上班时间段基本都是站着的，一天下来脚底又酸又涨！而且每天早上起床踩地的第一步真的很疼！而且白天忙一天，晚上躺下睡觉的时候，脚底还会有那种钝钝的胀痛感！
尝试过针灸、推拿、换鞋，针灸推拿之后确实可以缓解一阵，但是过几天还是会疼，上网找了很多方法，挨个试错，最后找到一套切实可行的居家护理方法，坚持了不到一个月，足底筋膜炎真的慢慢恢复了！现在正常生活已经没什么感觉了！
--我的具体方法：
急性期的紧急处理（脚底疼痛24-48小时内）
· 脚底刺痛明显时减少跑跳、久站、长距离走路。
· 足底肿痛可短时冷敷，缓解无菌性炎症。
· 避免赤脚走路、踩硬地。
恢复期外用贴敷缓解疼痛
·我用的是裕滇本草的远红外治疗贴
·每天晚上用温水泡脚，泡完脚之后贴一片在足跟疼痛位置，贴够8-10小时之后撕下来
·刚贴上之后，感觉脚底明显开始发热，半小时后，疼痛舒缓了很多！
·一周下来，脚底晨起踩地已经没有原来的刺痛感了
·坚持用了一个月，我用了3盒治疗贴，脚底终于彻底不疼了！
日常预防措施
· 日常选择软底、有足弓支撑的鞋子。
· 放松拉伸小腿与足底筋膜。
· 控制运动强度，避免突然大量跑步跳绳。
· 矫正扁平足异常力线。
· 睡前滚筋膜球放松小腿。
禁忌行为
·不要长期赤脚踩地板、穿拖鞋长时间走路。
·疼痛期禁止跳绳、慢跑、快走减脂运动。
·禁止暴力按压、大力撕扯足底筋膜。
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