这些习惯太伤眼！青少年科学护眼攻略来了

假期是青少年视力损伤的高发期，长时间刷视频、打游戏、不良坐姿用眼，让很多孩子的视力悄悄“滑坡”。前不久，威海市中医院眼科就接诊了一名因过度用眼引发近视、干眼症的中学生。科室副主任医师邢晓娜采用中西医结合疗法，精准干预、科学矫正，帮助孩子有效改善眼部不适、提升裸眼视力，为青少年护眼矫正提供了科学范本。

中西医结合施治，

改善青少年视力问题

14岁的中学生小峰（化名），过去半年深陷电子产品依赖。据家长介绍，小峰每天平均有4-5小时使用手机、平板电脑，沉迷短视频和网络游戏，且用眼习惯极差，经常连续数小时瘫坐、躺着看电子屏幕。开学前夕，家长发现小峰视物模糊、看不清远处物体，同时伴随眼睛干涩、频繁流泪、酸胀疲劳等不适症状，随即带孩子前往威海市中医院眼科就诊。

邢晓娜为小峰进行了细致的问诊和全面眼部检查，结合散瞳验光结果，确诊小峰为200度轻度近视，同时伴有轻度干眼症、视疲劳综合征。考虑到青少年眼部处于生长发育关键期，近视度数虽不可逆，但视功能可通过科学干预有效提升，邢晓娜为其定制了个性化中西医结合诊疗方案。

中医调理方面，以舒缓眼肌疲劳、疏通眼部经络、改善视功能为核心，采用耳穴压豆、眼部推拿、针灸三大特色疗法。其中，耳穴压豆通过刺激眼部对应穴位，疏通眼周气血、调节眼部神经功能，缓解干涩疲劳。邢晓娜为小峰贴敷耳豆，叮嘱其每日自行揉搓2-3次，每周更换、双耳轮换贴敷，长期坚持可稳固调理效果。同时配合专业眼部推拿与针灸，放松紧张的睫状肌，改善眼部血液循环，从根源缓解视疲劳。此外，指导小峰开展眼球调节训练，通过手指前后移动、眼球跟随转动，锻炼眼肌调节能力，强化眼部肌肉功能。

西医干预上，为小峰开具复方托吡卡胺滴眼液，每晚睡前滴眼一次。该药物是临床常用的短效散瞳剂，可有效麻痹睫状肌、放松痉挛的眼部肌肉，缓解假性近视成分，延缓真性近视进展，药效温和、恢复快速，适配青少年眼部发育特点。

经过三周规范治疗与居家调理，小峰返院复诊，效果十分显著。其裸眼视力明显提升，视物模糊问题得到改善，长期困扰的眼睛干涩、流泪、酸胀等不适症状完全消失，眼部状态恢复良好。

专家科普：

青少年科学护眼、用眼全攻略

作为眼科副主任医师，邢晓娜长期深耕眼科临床、科研与教学工作，具备扎实的中西医眼科专业功底，专注于青少年近视防控、视疲劳、干眼症、小儿屈光不正等常见眼病的中西医结合诊疗，尤其擅长运用针灸、耳穴压豆、眼部推拿等中医特色疗法调理眼部功能，结合西医规范干预，形成独具特色的青少年眼病诊疗体系，帮助无数青少年改善眼部症状、守护眼部健康。

结合大量青少年视力临床诊疗案例，邢晓娜表示，当下青少年近视、干眼高发，核心诱因为不良用眼习惯、用眼过度、环境不当及作息体态失衡。针对家长和孩子普遍存在的用眼误区，她总结出一套简单易执行的科学护眼指南，适配日常学习、生活场景。

01 严守“三个20”原则，严控用眼时长。

近距离用眼是视力损伤的核心原因，日常需坚持科学节律：每近距离用眼20分钟，抬头眺望6米（20英尺）以外远处，持续20秒以上，有效放松睫状肌，避免肌肉持续痉挛。学习用眼单次不超过40分钟，结束后务必远眺或进行户外活动；非学习目的刷手机、玩电脑时，可设置闹钟，严格遵守20分钟远眺规则。

02 优化用眼光线，杜绝黑暗环境用眼。

很多孩子习惯夜间关灯刷手机，黑暗环境下屏幕强光会直射眼底，损伤视网膜、加重干眼与视疲劳。建议夜间用眼时，开启柔和的背景灯光，同时调低手机、电脑屏幕亮度，弱化画面对比度，避免强光刺激，减少眼部损耗。

03 纠正不良体态，兼顾护眼与全身健康。

瘫躺、侧卧、低头弯腰等不良用眼姿势，不仅会压迫眼周血管、加剧视疲劳、诱发屈光不正，还会损伤腰椎、颈椎，影响体态发育与血液循环。日常学习、使用电子设备需保持端正坐姿，每隔一小时起身活动，通过快走、打球、远眺等户外活动，调节眼部状态，放松全身肌肉。

04 家长科学引导，避免过度施压。

邢晓娜特别提醒，家长应当多提醒孩子劳逸结合，主动督促孩子走出室内、亲近自然，而非简单粗暴地限制孩子使用电子产品的时间；充足的户外光照是预防青少年近视最有效的方式。

温馨提示：青少年视力问题重在预防、贵在早干预。发现孩子视物模糊、频繁揉眼、干涩流泪等症状，需及时到正规医院检查，切勿拖延。通过科学干预可有效延缓近视进展，守护孩子清晰视界。

来源：威海市中医院