大腿根这里有一根筋，揉开它，全身气血畅通，男人女人都要揉！

温馨提示：本文只聊传统武术里的养生练法，不涉及任何医疗功效。身体有不适，该去医院去医院，该找大夫找大夫，别拿练功当看病。

（一）

大腿根这儿，藏着一根筋。

你摸得到，但可能从来没正眼瞧过它。

它就在腹股沟那条线上，从耻骨旁边往大腿内侧延伸。你用手按下去，稍微使点劲，会摸到一条紧绷绷的、像琴弦一样的东西。

有人一按就酸得龇牙，有人按下去没感觉。

没感觉的那个，问题可能更大。

我第一次被人按这个地方，是在师父家里。他老人家七十多了，手指头跟铁棍似的，往我大腿根一搭，我整个人从椅子上弹了起来。

那种酸，不是肌肉的酸，是往小肚子里钻的酸。他说了一句话，我记到现在：“你这根筋，跟冻住的皮筋一样，气血能过去才怪。”

我当时不懂什么叫“气血过去”。我就知道，他按完之后，我走路轻了。

后来自己练，自己琢磨，才慢慢明白——大腿根这根筋，传统武术里管它叫“宗筋”，是肝经、脾经、肾经三条经交会的地方。你把它揉开了，整个下半身的循环就顺了。

这不是玄学。你想想，髋关节是人体最大的关节，周围包着一大堆肌肉和筋膜。这些软组织一旦僵住，下肢的血液回流就慢。血回流慢，人就容易觉得腿沉、腰酸、肚子胀。

古人没有“血液循环”这个词，但他们观察到了同样的现象。所以他们管这叫“气血不通”。

（二）

传统武术里，有一个专门练这块地方的功法，叫“摇髋”。

听起来简单，做起来不简单。

我刚开始练的时候，觉得自己像个扭秧歌的。师父在旁边看着，憋着笑说：“你这不叫摇髋，叫摇屁股。”

区别在哪儿？

摇屁股，是屁股在动，腰是死的。

摇髋，是腰不动，胯在转。

你自己试一下。站好了，双脚跟肩同宽，膝盖微微弯。双手叉腰，大拇指按在腰眼上。然后想象你的骨盆是一个装满水的盆，你要让这盆水在水平面上慢慢地转圈。

往左转三十六圈，往右转三十六圈。

慢，一定要慢。

我第一次做的时候，转了不到十圈就头晕。师父说：“你转太快了，水都洒出去了。”

后来我找到一个窍门——呼吸带着转。吸气的时候，骨盆转到前面。呼气的时候，骨盆转到后面。呼吸有多慢，转得就有多慢。

这个动作，练的就是大腿根那根筋。

你转的时候，会感觉到腹股沟那里有拉扯感。酸酸的，胀胀的，但不疼。如果疼，说明你转的幅度太大了，收着点。

传统拳谚里有一句话，叫“胯不开，步不活”。

这话说的是技击，但养生道理一样。髋关节灵活了，走路、上下楼、蹲下起来，都轻松。很多中老年人觉得腿脚不利索，其实不一定是膝盖的问题，是髋关节先僵了。

髋一僵，身体就往下压。膝盖替髋关节干活，时间长了，膝盖就出问题。

所以练武的人常说“练腿先练胯”，就是这个道理。

（三）

光摇还不够，还得揉。

揉的方法，各家有各家的手法。我学的是最朴素的一种——用掌根。

躺床上，膝盖弯起来，脚踩在床上。全身放松，特别是肚子，别绷着。

然后用一只手的掌根，按在腹股沟那条线上。从外往内，轻轻地推。

推的时候，要配合呼吸。呼气的时候推，吸气的时候手收回来。

推几下，你会感觉那个地方开始发热。

再推几下，可能会摸到一条硬硬的、像绳子一样的东西。别怕，那不是病，那是紧绷的筋膜。

你就在那个硬的地方，停住。用掌根慢慢地、轻轻地揉。

揉的时候，力度怎么掌握？

有一个标准——揉到酸，揉不到疼。

酸是“得气”的感觉，疼是身体在报警。

我第一次给自己揉的时候，下手太重，第二天走路都别扭。师父知道了，骂我：“你当是揉面团呢？那是你自己的肉。”

后来我学乖了，每次揉之前，先用手掌捂一会儿。捂热了，再慢慢加力。

揉完腹股沟，再揉大腿内侧。从膝盖上方开始，沿着大腿内侧往上推，推到腹股沟。

这条线，是肝经循行的路线。

中医讲“肝主筋”，全身的筋膜都归肝管。你把大腿内侧这条线揉软了，筋的弹性就回来了。

弹性回来了，身体就不容易僵。

你观察小孩子，他们的身体为什么那么软？因为他们的筋是活的。你再看老年人，为什么走路迈不开步？因为筋缩了。

筋缩不是一天缩的，是几十年慢慢缩的。所以揉筋也不是一天能揉开的，得慢慢来。

每天睡前揉五分钟，比一次揉一小时管用。

（四）

说到这儿，得插一句。

大腿根这个地方，男女有别。

男人的腹股沟，比女人更容易紧。为什么？因为男人的骨盆结构不一样，加上久坐、开车、骑自行车，这个位置长期处于折叠状态。

折叠久了，筋就短了。

筋一短，气血就过不去。

气血过不去，小肚子就容易胀，腰就容易酸，腿就容易凉。

我认识一个练形意的老哥，五十多岁，每天坐办公室。他说他以前到了下午，两条腿跟灌了铅一样。后来他师父教他一个法子——每天用拳头轻轻敲打腹股沟。

不是使劲砸，是像敲门那样，轻轻地敲。

敲到发热为止。

他敲了三个月，说腿不沉了。我也不知道是不是敲好的，但他自己觉得管用，那就继续敲呗。

女人的腹股沟，问题往往出在情绪上。

中医讲“肝气郁结”，郁结在哪儿？很多时候就郁结在肝经上。肝经从脚走到头，中间经过大腿内侧和腹股沟。

你生气的时候，是不是觉得两肋胀？是不是觉得小肚子堵得慌？

那就是肝气不舒。

揉腹股沟，就是在帮肝经“松绑”。

所以传统武术里，很多养生功法都强调“松胯”。太极、八卦、形意，没有一个不练胯的。

八卦掌的趟泥步，走的时候胯要松开，像在泥里趟着走。形意拳的劈拳，发力的时候胯要往前送。太极拳的云手，胯要左右转。

这些练法，看着是技击，其实都是在活动那根筋。

（五）

现在说一个具体的练法。

这个练法，是我自己琢磨出来的，不一定对，但对我管用。

每天晚上睡觉前，躺床上，做三件事。

第一件，摇髋。左右各三十六圈，慢悠悠地摇，呼吸带着转。

第二件，揉腹股沟。用掌根从外往内推，推三十六下，然后停在最酸的那个点，轻轻揉一分钟。

第三件，敲大腿内侧。用空拳，从膝盖上方开始，沿着大腿内侧往上敲，敲到腹股沟。左右各敲三十六下。

三件事做完，不超过十分钟。

做完之后，你会感觉整个下半身是热的。

那种热，不是燥热，是温温热热、舒舒服服的热。

我刚开始做的时候，第二天早上起来，发现腰不僵了。以前早上起来得缓一会儿才能直起来，那天直接就能直起来了。

当然，这可能跟我同时改了其他习惯有关。但我觉得，揉腹股沟这件事，起了作用。

传统拳谚说：“筋长一寸，寿延十年。”

这话听着夸张，但道理不假。筋的弹性，反映的是身体的活力。筋越软，身体的代偿能力就越强。代偿能力强，就不容易累，不容易伤。

（六）

有几个坑，得提前说。

第一，别在饭后揉。刚吃完饭，气血都在胃里干活，你非要把气血往下引，胃就不高兴了。

第二，别在生气的时候揉。生气的时候肝气正旺，你再去刺激肝经，容易火上浇油。先静一静，等气消了再揉。

第三，别追求“揉开”的感觉。有的人非要揉到不酸了才停，结果把自己揉伤了。酸是正常的，只要不是刺痛，就可以继续。但如果第二天起来更酸了，说明你揉过了，得减量。

第四，孕妇别揉。这个不用多解释。

第五，如果你有腹股沟疝气，或者做过髋关节手术，先问医生。别自己瞎揉。

我见过一个练友，特别较劲。听说揉腹股沟好，每天揉一个小时。揉了一个礼拜，走路瘸了。去医院一看，软组织挫伤。

师父说了一句话：“养生不是打仗，别跟自己较劲。”

（七）

再往深了说一层。

大腿根这根筋，为什么这么重要？

因为它连接的是身体的中段。

上面是腰，下面是腿。中间是骨盆。

骨盆就像一个承上启下的轴承。轴承灵活，上下就通畅。轴承卡住了，上面腰疼，下面腿疼。

传统武术里，管这个地方叫“丹田”的根。

你站桩的时候，为什么要求“圆裆”？就是为了让腹股沟这个地方松开，让气血能沉下去。

你打拳的时候，为什么要求“松胯”？就是为了让力量能从脚传到手，不被卡在胯上。

你揉腹股沟的时候，其实就是在松这个轴承。

轴承松了，腰就不僵了。腰不僵了，腿就不沉了。腿不沉了，走路就轻快了。

走路轻快了，人就愿意动。

愿意动了，身体就好了。

这是一个正向循环。

反过来，腹股沟僵了，腰就紧。腰紧了，腿就沉。腿沉了，人就不愿意动。不愿意动，身体就更僵。

这是一个恶性循环。

所以你看，一个小小的腹股沟，牵扯的是整个身体的运转。

（八）

最后说一个自检的方法。

你用手按一下腹股沟，从外往内按。

如果按下去是软的，没什么感觉，说明你的筋是松的。

如果按下去是硬的，像按在一根绷紧的绳子上，说明你的筋是紧的。

如果按下去酸得厉害，甚至往小肚子窜，说明你的筋不仅紧，还堵。

紧和堵，是两个概念。

紧是弹性差了。堵是气血过不去了。

紧的人，多揉揉，慢慢就松了。

堵的人，除了揉，还得动。摇髋、走路、站桩，都行。

但别急。

筋是慢慢缩的，也得慢慢揉开。

你揉一天，没感觉。揉一个月，有点感觉。揉一年，你自己知道。

传统武术里，有一句话叫“功到自然成”。

这话听着像鸡汤，但练过的人知道，它是真的。

你揉腹股沟，今天揉，明天揉，好像没什么变化。但过了一年回头看，你会发现，腰不酸了，腿不沉了，走路有劲了。

这就是“功到”。

（九）

写到这儿，想起师父当年跟我说的一句话。

他说：“人老先老腿，腿老先老胯。你把胯练活了，人就老得慢。”

我当时觉得他在忽悠我。

现在我自己练了这么多年，才明白他没忽悠。

胯活了，腿就轻。腿轻了，人就愿意动。愿意动，身体就活。

身体活了，人就老得慢。

所以大腿根这根筋，不管你男的女的，都得揉。

不为别的，就为了走路轻快，睡觉踏实，第二天起来，身上是松快的。

这就够了。

温馨提示再说一遍：本文只聊传统武术里的养生练法，不涉及医疗功效。身体有不适，该去医院去医院，该找大夫找大夫。练功是锦上添花的事，不是雪中送炭的事。

下一篇，咱们聊聊“站桩的时候膝盖疼，到底是哪儿出了问题”。很多人一站桩就膝盖疼，然后就放弃了。其实不是站桩的问题，是你没搞明白膝盖该往哪儿指。下次咱们把这个事说透。