降低上班痛苦的7个小技巧

知乎上有人提问：“你在什么时候不想工作？”

最高赞的回答只有四个字：“无时无刻。”

的确，职场里多的是让人糟心的事：做不完的任务、开不完的会、理不清的人际关系……但

愁眉苦脸地熬过每一天，伤的是自己的身体和心气。

既然班还是要上，那不如想办法让自己上得舒服一点，以下7个小技巧，或许能帮你换个角度看待上班这件事。

01

• 转换心态：把“给老板打工”换成“给自己交学费”。

心理学家艾米·瑞斯尼斯基曾做过一组实验：

他对两组人分别进行采访，其中一组认为工作就是为了挣钱，毫无意义；

另一组人却把工作看作使命，并主动在工作中投入激情和热情。

他发现，虽然做着同样的工作，但第二组人的幸福感却更高。

上班最耗人的不是加班，是那种“我在为别人卖命”的感觉。

360创始人周鸿祎给方正打过工，也给雅虎打过工，却从来不觉得自己是在打工。

他说：“我不觉得我在给别人打工，因为对我来说，这都是未来我自己要干的事。”

当年在方正，同事抱怨待遇太低，纷纷混日子。

他却觉得，做不成没有损失，做成了都是经验，“混日子浪费的是自己的时间和生命”。

这是一种很成熟的工作观。

正如稻盛和夫所言：工作是最好的修行。

在公司里，你不仅是在完成一份任务，更是在打磨自己的心性。

每一次难缠的客户，都在锻炼你的沟通能力；每一个刁钻的问题，都在提升你解决问题的能力；甚至连那些让你头疼的同事，都在教会你如何与不同的人相处。

那些在职场中练就的本领、拓宽的视野、沉淀下来的思维方式，都是别人偷不走、抢不掉的资本。

想通这一点，委屈会变成经验，消耗会变成积累。

02

• 降低期待：不要在谋生的地方索取情绪价值。

中村恒子是一名心理治疗师，她每天被问到最多的问题就是：“工作到底是为了什么？”

有人觉得，工作是为了实现理想；也有人觉得，工作是为了做自己喜欢的事。

可抱着这样的心态去上班，人往往会陷入求而不得的痛苦中。

因为大多数工作都达不到这样的预期，你想在工资之外另找价值，多半只是竹篮打水一场空。

恒子这样开解大家：工作的本质就是为了活着，为了让生活变得更好一点而已。

有句话说得扎心：不要在谋生的地方找意义。

对大多数人来说，工作只是维持生活的手段。

你出时间和能力，公司出工资和平台，它没有义务懂你、成就你、让你每天热血沸腾；你的领导和同事，也没有义务哄着你、迁就你、帮你慢慢成长。

说到底，我们在工作中只能自渡，学会收起软弱，藏好委屈。

既想赚钱，又想过度索取情绪价值，结果往往是钱没赚到，还让自己陷入内耗。

03

• 摆正姿态：与其较劲，不如借力。

职场心理学上，有个“果树思维”。

一群果树发现自己辛苦结出的果实被采摘，感到非常不公平。

它们商量着一起消极生长，不结果实，或只结又小又涩的果实。

后来，它们的确摆脱了被采摘的命运，但果农也因此不再栽培它们，任由它们慢慢枯萎。

许多打工人悲剧的根源就在于工作中有太多的对抗、太多的负面情绪。

领导安排一个任务，觉得不合理，心里先产生了抵触；上司提了一个意见，觉得他不懂行，嘴上不说，心里却憋着一股劲。

结果既消耗了自己的情绪，又阻碍了自己的成长。

撒贝宁刚进央视工作的时候，经常被领导批评，说他表现不生动，表达也不够流畅。

他觉得领导是在故意为难自己，每天都想辞职，但心里又不服气。

思来想去，他还是决定留下来，用行动证明自己的实力。

遇到不懂的问题就主动请教前辈，编导安排的零碎工作他也绝不敷衍。

坚持了一段时间，他的主持水准有了质的飞跃。

领导看在眼里，给他安排了更多的主持机会。

知名保险公司创始人岩濑大辅曾总结出一套“工作三原则”，其中很重要的一条是：“一个挑剔和严厉的上司会让你学到更多东西。”

把对抗的力气省下来用在提升自己上，你会发现严苛的上司，看似是工作中的拦路虎，实则是成长路上的贵人。

04

• 稳住内核：收起情绪的触角，别给自己加戏。

办公室里最累的，往往不是活最多的人，而是心思最细的人。

这是不是你？

领导皱了一下眉，你就在心里演了一整部被辞退的戏码；同事随口一句评价，你反复咀嚼一整天，觉得自己是不是哪里做得不好。

心理学上有一个概念叫“课题分离”，意思是，要把自己的课题和别人的课题分开。

别人怎么看你、怎么评价你，那是别人的课题；你如何做、如何想，才是你的课题。

领导发脾气，可能是他今天压力大，也可能是他习惯这样的管理方式，那是他的情绪课题——你不需要为他的情绪负责，更不需要把他的情绪当成对自己的否定。

叔本华说：人们最大的弱点，往往是对他人的态度过于重视。

工作中很多忧虑烦恼，看似是外界带来的，实则都是庸人自扰。

你把评判权都交给外界，注定会活成纠结又疲惫的模样。

05

• 立好人设：学会拒绝，不做“职场便利贴”。

职场中还有一种隐形的痛苦，叫做“不好意思拒绝”。

同事让你帮忙改个PPT，你明明手头一堆活，却笑着说“好的”；

隔壁部门让你顺手带个报表，你心里不情愿，嘴上却答应得爽快；

甚至有人把自己的分内事推给你，你也默默接下，生怕拒绝了会得罪人。

十几年前我在一家报社上班，也是这样的“职场便利贴”人设。

每天最早到岗，擦桌子、整理报纸、给主编泡茶，主动承担杂务。

见我听话好使，同事会把繁琐的工作“优先”交给我，其他部门的人也会让我去对接最难缠的广告客户。

别人交代的事情，无论是否合理，我都不好意思拒绝，基本照单全收。

一段时间后，我发现自己每天累得像个陀螺，压根没有时间去学习和提升自己。

痛定思痛，我在工作邮箱签名中备注了自己的岗位内容，也开始在工位上贴上任务便签。

再有同事找我做些职责之外的事情，我都会果断拒绝。

起初我常听到一些非议，渐渐地找我帮忙的只剩下几个业务相关的同事，而我也借此机会积累了自己的业务能力和经验。

十分认同得到CEO脱不花的一句话：“如果你总被拿捏，不好意思拒绝，那结局只会是既不能保护自己，也不会被别人尊重。”

职场里活得最累的，就是那些“老好人”。

拒绝不代表你冷漠，而是在告诉别人：我的时间和精力是有价值的，我的边界不容随意跨越。

当你开始尊重自己的时间，别人才会尊重你。

06

• 学会休息：把休息当回事，别只会摸鱼。

很多人上班累了就刷刷短视频、逛逛社交平台，以为这是在休息。

但实际上，这种“被动摸鱼”只会让你更疲惫。

真正的休息分为两种：主动休息和被动休息。

主动休息是通过身体活动来恢复能量，比如站起来走动、做几分钟伸展、午休时出去散步；

被动休息则是静态的放松，比如闭目养神、深呼吸、听舒缓的音乐。

把这两种休息结合起来用，恢复效果最好。

另外，上班时记得别让身体一直保持一个姿势。

澳大利亚一项研究发现，在办公中定时“坐30分钟、站15分钟”，可以显著减轻下背部疼痛，还能提高专注力、降低压力水平。

身体舒服了，心情也会跟着好起来。

07

• 找个支点：让付出有落点。

有一位华为工程师曾在网上分享过自己的经历。

他出身于山沟沟里的普通家庭，十年前刚毕业时家里一贫如洗，后来凭借自己的努力，在华为站稳了脚跟，收入越来越高。

他在帖子里写道：“感谢华为，让自己从一个山沟沟的穷孩子，能立足于大城市，给父母妻儿一个良好的保障。”

很多人只看到了他晒出的那串工资数字，却没看到他所有的辛苦都兑换成了父母晚年的安稳、妻儿生活的保障、一家人从山沟沟到大城市的跨越。

工作给了他痛苦，但同样给了他改变家人命运的能力。

当他把工资换成父母看病时不用犹豫的底气，换成孩子上学时不用发愁的从容，换成过年回家时父母脸上那份骄傲的笑容，那些加班的夜晚、被客户刁难的瞬间，就都有了安放的地方。

所以，当你觉得上班快要撑不下去的时候，试着想一想：这份工资，买来了什么？

也许是孩子兴趣班的学费，是一家人周末出去吃顿好的快乐，是父母生病时你能毫不犹豫地拿出钱来的踏实。

钱本身是冷的，但花在爱的人身上，它就变成了暖的。

有了这个支点，工作中的苦，就不会那么难以下咽了。

稻盛和夫在《干法》中写道：“与其寻找自己喜欢的工作，不如先喜欢上已有的工作；与其追求幻想，还不如爱上眼前的工作。”

我们当然可以选择换一份工作，但换工作不一定能解决所有问题。

真正的智慧，是在现有的环境中调整自己的心态和方式，找到与工作和平共处的方法。

希望这7个小技巧，能帮你减轻一些上班的痛苦。

愿你既能扛起工作的责任，也能拥抱生活的温柔。