调查发现：起床后马上喝水的人，用不了多久，身体会有5个改变

我叫陈建国，今年五十八岁，在社区卫生服务中心干了二十多年全科医生。

我们社区有个特点，老年人多，慢性病多，来量血压测血糖的，一坐就是一上午。我干这行久了，发现一个很有意思的现象：那些身体状态好的老人，大多有一个共同的习惯——起床后先喝一杯温水。

不是茶，不是蜂蜜水，不是淡盐水，就是温开水。

这个习惯看起来简单，但坚持下来的人，身体真的不一样。我观察了十几年，也给自己和家里人试过，确实有效。今天我就结合自己的经历，跟大家聊聊这件事。

一、我自己就是个例子

我年轻的时候，身体其实不怎么样。

三十五岁那年，我体检报告上全是箭头：脂肪肝、血脂高、尿酸高，血压也到了临界值。那时候我工作压力大，经常熬夜，早上起来口干舌燥，但从来不喝水，觉得喝了水跑厕所麻烦。早饭也常常不吃，一杯浓茶对付过去。

转折点是2010年，我父亲突发脑梗住院。

我爸那时候六十二岁，平时身体看着挺好，就是不爱喝水，爱喝浓茶。那天早上起来，他说头晕，没当回事，继续去公园遛弯，结果走到半路就倒了。送到医院，确诊急性脑梗，抢救了三天才醒过来。虽然命保住了，但左边身体留下了后遗症，走路一瘸一拐，右手也不太灵活。

我爸出院后，医生反复叮嘱：多喝水，清淡饮食，按时吃药。

从那以后，我开始认真关注"喝水"这件事。我翻了很多资料，也请教了肾内科和心内科的同事，慢慢形成了一个习惯：每天早上起床，先喝一杯温水，大概三百到五百毫升，不烫不凉，小口慢慢喝，喝完再去做别的事。

这个习惯我坚持了十四年。

十四年后的今天，我五十八岁，去年体检，脂肪肝没了，血脂正常，尿酸正常，血压稳定在120/80左右。体重比年轻时还轻了八斤，腰围从二尺八减到了二尺四。

我不是说光靠喝水就能做到这些，运动、饮食、作息都有关系。但每天早上这一杯水，是我所有健康习惯里最基础、也最坚持得最好的一项。

二、第一个改变：排便顺畅了

我门诊上最常见的抱怨之一就是便秘。

尤其是老年人，十个人里有六七个说自己排便困难。有的人三四天一次，有的人一周一次，每次蹲厕所蹲得满头大汗，脸憋得通红。问他们平时喝不喝水，大多数人说"喝得少""忘了喝""喝了跑厕所麻烦"。

人体经过一夜睡眠，大约七八个小时不进水，但呼吸、出汗、尿液生成都在持续消耗水分。早上起床时，身体其实是处于轻度缺水状态的。血液黏稠度升高，肠道里的水分也被吸收了一部分，大便变得干硬，自然不容易排出。

这时候喝一杯温水，水进入胃肠道，会刺激胃肠蠕动，同时补充肠道水分，让大便软化，更容易排出。这个机制很简单，但效果很实在。

我自己以前也有便秘的困扰，大概两三天一次，有时候还靠开塞露。坚持晨起喝水之后，大概两周左右，排便就变成了每天一次，很规律，也不费劲了。

我们社区有个张阿姨，七十一岁，便秘十几年，来找我开泻药。我问她平时喝水吗，她说"喝，但都是白天喝，早上不喝，怕肿"。我跟她说，你试试早上起来先喝一杯温水，坚持一个月看看。她半信半疑地试了，一个月后回来跟我说："陈医生，神了，我现在每天早上喝完水，过一会儿就想上厕所，特别顺。"

这不是神，是科学。

三、第二个改变：头晕少了，脑子清醒了

很多人早上起来会头晕，尤其是老年人，起床猛了眼前一黑，得坐一会儿才能缓过来。这种情况医学上叫"体位性低血压"，跟血容量不足有关系。

夜里不喝水，血液浓缩，血容量相对减少，早上突然站起来，血液来不及供应到大脑，就会头晕。喝一杯温水，能快速补充血容量，稀释血液，改善脑部供血。

我父亲脑梗之后，每天早上起来也容易头晕。我让他养成晨起喝水的习惯，坐在床边慢慢喝，喝完坐两三分钟再站起来。坚持了半年，他头晕的次数明显少了。他自己说："喝完那杯水，脑子好像一下就醒了，不像以前迷迷糊糊的。"

我自己也有体会。以前早上起来昏昏沉沉的，得靠浓茶提神，喝完茶心慌手抖。现在早上起来先喝水，喝完洗把脸，脑子就清醒了，一整天精神都好。

这里要特别提醒一句：有严重心脏病、肾功能不全的人，晨起喝水要控制量，最好咨询医生，不要一下子喝太多，以免增加心脏和肾脏负担。普通人三百到五百毫升没问题。

四、第三个改变：皮肤状态好了

这一点是我老婆先发现的。

我老婆比我小三岁，以前皮肤特别干，尤其是秋冬季节，脸上起皮，胳膊上也是一道一道白印子。她用了各种身体乳、面霜，效果都不持久。后来我让她跟我一起，每天早上起来喝一杯温水，白天也注意补水，别等渴了再喝。

她坚持了大概三个月，跟我说："老陈，我最近皮肤好像没那么干了。"

我仔细看了看，确实，脸上的起皮少了，皮肤看着有光泽了一些。

道理很简单：皮肤是人体最大的器官，水分充足的时候，皮肤细胞饱满，弹性好，看起来就润泽。长期缺水，皮肤就会干燥、暗沉、容易长细纹。晨起喝水虽然不能让人返老还童，但确实能从内部给皮肤补水，比外涂的东西更根本。

我们社区有个李姐，四十五岁，以前脸色总是发黄发暗，她自己说"照镜子都觉得没精神"。后来她开始注意喝水，每天早上一杯温水，白天带个水杯上班，时不时喝几口。半年后再见她，脸色明显亮了一些，她自己也很高兴，说同事都问她是不是换了护肤品。

我说："最好的护肤品就是水，还便宜。"

五、第四个改变：结石少了，尿路舒服了

我在社区干了这么多年，见过太多肾结石、尿路结石的患者。疼起来要命，有的还得手术。问他们的生活习惯，很多都有一个共同点：喝水少。

尿液里的矿物质浓度高了，就容易析出结晶，慢慢形成结石。多喝水能稀释尿液，减少结晶形成的机会，还能帮助小的结晶冲出去，不让它们聚集成大石头。

晨起喝水尤其重要，因为经过一夜，尿液高度浓缩，是结石形成的高危时段。早上喝一杯水，能迅速稀释尿液，冲刷尿道，降低结石风险。

我自己以前体检，B超提示有"肾结晶"，医生说还不算结石，但要注意多喝水。我坚持晨起喝水加上白天足量饮水，一年后复查，结晶没了。

我们社区有个老王，五十五岁，得过两次肾结石，疼得在地上打滚。第二次碎石之后，我跟他聊了很久，让他必须多喝水。他一开始做不到，说"忘了"。我就让他买了个大水杯，放在床头，早上起来第一件事就是喝水，喝完了再下床。他坚持了一年多，到现在三年了，没再犯过结石。他说："陈医生，我现在一天不喝够水，心里都不踏实。"

这就是习惯的力量。

六、第五个改变：胃口好了，代谢顺了

很多人早上起来没胃口，不想吃早饭，觉得嘴里发黏发苦。这其实也跟缺水有关系。

经过一夜，口腔和消化道都处于干燥状态，唾液分泌少，消化液分泌也少，自然没食欲。喝一杯温水，能湿润口腔和食道，刺激唾液和消化液分泌，让胃肠道"醒过来"，为吃早饭做好准备。

我自己以前就不爱吃早饭，早上起来嘴里苦，看见什么都没胃口。坚持晨起喝水之后，大概一周左右，我发现早上有饥饿感了，想吃东西了。早饭吃得下，一上午的能量就跟上了，不会到十点多就饿得心慌。

从代谢的角度讲，晨起喝水还能轻微提升基础代谢率。有研究显示，喝500毫升水后，人体的代谢率会在短时间内提高10%到30%，虽然持续时间不长，但日积月累，对体重控制是有帮助的。

当然，这不是说光喝水就能减肥，还得配合饮食和运动。但作为一个辅助手段，晨起喝水确实是成本最低、风险最小的方式之一。

七、怎么喝才对

说了这么多好处，得讲讲具体怎么喝。很多人喝水的方式不对，反而没效果，甚至有害。

第一，喝温水，不喝凉水也不喝烫水。

凉水刺激胃肠道，容易引起痉挛，尤其对肠胃不好的人不友好。烫水更不行，超过65℃的热饮被世卫组织列为2A类致癌物，长期喝烫水会增加食管癌风险。温开水，大概35℃到45℃，跟体温接近，最舒服，也最安全。

第二，小口慢喝，不要一口气灌下去。

一口气灌几百毫升水，会增加心脏和肾脏的瞬时负担，还可能引起腹胀、恶心。正确的做法是小口小口喝，用三五分钟喝完一杯，让身体慢慢吸收。

第三，喝白开水，不喝淡盐水、蜂蜜水、浓茶。

早上起来血液本身就偏黏稠，喝淡盐水会进一步增加钠摄入，对高血压患者尤其不利。蜂蜜水含糖，空腹喝容易引起血糖波动，对糖尿病患者不友好。浓茶含咖啡因，空腹喝刺激胃，还影响铁的吸收。最朴实的就是白开水，什么都别加。

第四，喝完再刷牙还是先刷牙再喝？

这个争议比较大。我的建议是：先刷牙再喝水。夜里口腔里细菌繁殖，先刷牙清洁口腔，再喝水，更卫生。当然，如果你实在做不到，先喝水再刷牙也比不喝强，但最好还是养成先刷牙的习惯。

第五，喝多少合适？

一般成年人，早上起来喝300到500毫升比较合适。具体看个人情况，体重大的、出汗多的可以稍微多喝一点，有心脏病、肾病的要遵医嘱控制量。

八、那些没效果的人

当然，也不是所有人喝了都有立竿见影的效果。

我门诊上也有人跟我说："陈医生，我喝了半个月，没什么感觉啊。"

我说："你喝了半个月，之前几十年不喝水，身体欠的债没那么快还清。健康习惯不是药，吃了马上见效。它是细水长流的事，你得坚持。"

还有人喝了几天就放弃了，理由各种各样："早上没时间""喝了跑厕所""忘了"。

我说："上厕所说明肾在工作，是好事。没时间？喝一杯水花不了两分钟。忘了？把杯子放床头，醒来就看见。"

习惯这东西，难在开始，贵在坚持。

我父亲脑梗之后，一开始也不愿意喝，说"没味道，不好喝"。我就给他买了个漂亮的保温杯，每天早上给他倒好水，放在他床头。他醒了，伸手就能拿到，慢慢就养成了习惯。现在他不喝水反而觉得不对劲。

九、我想说的

我干了二十多年社区医生，见过太多人把健康寄托在保健品上，花几千块买各种"养生神器"，却不愿意养成最简单、最基础的习惯。

其实，最好的养生往往是最朴素的。

好好睡觉，好好吃饭，好好喝水，适度运动，保持心情舒畅。这些事听起来老生常谈，但真正能做到的人不多。

晨起一杯温水，就是这么一件小事。它不能包治百病，不能让你长生不老，但它能帮你启动一天的代谢，补充一夜的消耗，让身体从一个更好的状态开始新的一天。

这件事，我坚持了十四年，我父亲坚持了十几年，我们社区很多老人也在坚持。大家的身体状态，确实比那些不喝水的同龄人要好一些。

如果你还没有这个习惯，不妨从明天早上开始试试。

床头放一个保温杯，前一天晚上倒好温水。早上醒来，刷完牙，坐在床边，小口小口喝完它。不需要花一分钱，不需要额外花多少时间，但坚持一个月、三个月、半年，你的身体会给你反馈。

健康就是这样，不是靠某一次惊天动地的改变，而是靠每一天微不足道的坚持。

一杯水而已，试试看吧。