北京
（来源：南京晨报）
转自：南京晨报
寒露是农历二十四节气中的第十七个节气，属于秋季的第五个节气。“露寒而冷，将欲凝结”，寒露气温比白露更低，是天气从凉爽向寒冷的过渡时期。南京市中医院耿元卿博士提醒，养生保健应遵循“温润防寒，润燥为安”的原则。
耿元卿介绍，寒露是秋冬季中最早出现“寒”字的节气，昼夜温差逐渐加大，空气的湿度进一步降低，秋燥达到顶峰，以凉燥为主。中医认为，燥邪当令易伤肺津，寒邪渐生易伤脾胃阳气。肺为“娇脏”，喜润恶燥，最易受燥邪侵袭；脾为“后天之本”，寒凉之气易伤脾阳，导致运化功能减弱。因此，寒露养生的核心在于润肺防燥、暖胃护阳。饮食上应遵循“甘润养阴、温养脾胃”的原则，兼顾防燥与御寒，以“温润”为核心。银耳、百合、莲藕、芝麻、蜂蜜、梨是秋季润燥的首选食材；山药、莲子肉、大枣、板栗能健脾益胃。应少食辛辣刺激、煎炸食品，以免伤阴而化热生火，加重秋燥；勿食苦寒生冷之物，以防脾胃阳气耗伤、寒气内生，加重津液输布障碍。
值得注意的是，寒露过后，昼短夜长。人体的作息也应随之调整，秋季起居应“早卧早起”。早卧，可顺应阴精的收藏，避免熬夜耗伤阴血；早起，则能舒展阳气，使肺气得以宣发。建议在晚上11点前入睡，早晨7点前起床。秋风萧瑟，落叶纷飞，人易触景生情，产生“悲秋”之感。此时不妨约上亲友登高望眺，心胸自然开阔，或去公园赏菊、品菊茶，保持内心宁静，收敛神气，使情志安宁，方能与秋气之“容平”相应。
健步走与慢跑是简单有效的有氧运动。步幅不必过大，速度以能自然交谈、不喘促为宜。太极拳、八段锦、五禽戏等传统功法，动作柔缓，特别适合秋季收敛阳气。寒露清晨气温偏低，过早出门锻炼，易使寒邪侵袭，诱发感冒、关节疼痛。不妨等太阳升起、气温回升后再进行户外活动。若遇阴雨天气，可在室内做八段锦、太极拳等柔和运动，以微微出汗为度，切忌大汗淋漓。
通讯员 张明 盼盼
南京晨报/爱南京记者 戚在兵
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