河北
便秘是孕期的常见情况，通常从孕中晚期开始出现。到底是什么原因引起的呢？下面带大家了解一下。
1. 运动量减少
怀孕后，家里照顾得周到，准妈妈的活动量往往明显减少。运动少了，肠道肌肉的推动力下降，粪便不容易被推向出口；再加上孕期激素的影响、增大的子宫压迫直肠，排便就更费劲了。
2. 纤维素及水分摄入不足
现在饮食偏精细，纤维素本身就吃得少；孕妈妈又常吃较多富含蛋白质和脂肪的食物，蔬果摄入相应减少，膳食纤维随之不足。肠道里纤维少了，粪便体积不够、质地偏硬，就不容易向下推进。另外，长时间坐着、水喝得不够，会使肠蠕动变慢；食物在肠道里停留时间过长，水分被反复吸收，最后就成了又干又硬、难以排出的粪便。
3. 激素水平改变
孕期体内孕激素水平升高，会使胃肠道肌肉松弛、蠕动变慢，这也是孕妇容易便秘的重要原因。
了解了原因，下面来看缓解便秘的“3+3”秘诀。
第一组：日常三招
1. 适度活动
运动能促进肠蠕动。建议在家人陪伴下，晚饭前出门散步半小时左右，速度以不喘、能正常说话为宜。孕期活动以安全为先，注意路面平整、避免摔倒，不必刻意做拍手等额外动作。
2. 补充膳食纤维
多吃富含膳食纤维的食物，比如西梅、火龙果、猕猴桃、苹果、芹菜、全谷物和豆类；主食可适当增加粗粮比例。有两点要注意：
•吃香蕉要选熟透的，黄色的那种；未熟的青香蕉含鞣酸，反而会加重便秘。
•增加纤维的同时必须多喝水，否则纤维没有水分配合，反而可能更堵。
3. 科学饮水
每天饮水1500—2000 ml，分次喝、别等口渴才喝；晨起空腹一杯温水，对唤起肠道蠕动有帮助。温热的水比冰水更温和，喝法上小口慢饮、均匀分配即可，不必追求"大口快灌"。
第二组：效果不佳时的三步
如果以上方法仍不能缓解，可在医生指导下进一步处理。
1. 益生菌
益生菌有助于调节肠道菌群。孕期激素变化和子宫压迫，容易造成肠道菌群失调，益生菌可作为辅助尝试，但效果因人而异。
2. 乳果糖
乳果糖是孕期缓解便秘相对安全、常用的药物，它通过软化粪便起作用。具体用不用、用多少、用多久，都要由医生根据你的情况决定，不要自行加减量。如果服用后腹胀明显，可咨询医生调整服用方式。
3. 开塞露等外用通便剂
（应急用）
如果粪便已经干结在肛门口、排不出来，可在医生指导下短期、应急使用开塞露（甘油制剂）或甘油栓，能较快缓解。但只能偶尔救急，不能长期依赖，否则会削弱肠道自身的排便反射。孕晚期如有痔疮或不适，使用前请先咨询医生。
通过以上"3+3"的方法，大部分孕妈妈的便秘都能得到缓解。最后特别提醒：孕期无论用药还是用外用制剂，都请先咨询产科医生，不要自行处理。
文字：产三科 杨威威
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