北京
10月13日是世界保健日，很多人觉得保健是老年人的事、是生病后的事。其实，熬夜、久坐、压力大、饮食不规律带来的亚健康，正在悄悄透支年轻人的身体。今天北京瑶医医院结合大众高频健康问题，分享3个日常保健小知识，适合老人、成人、上班族全家参考，轻松养好身体底子。
不是睡够时长，是睡对“修复时间”
很多人认为：只要睡够8小时，晚睡也没关系。
事实恰恰相反。人体脏腑、气血修复有固定节律，晚睡补觉，只能缓解疲惫。
1. 23点前入睡是黄金修复期
夜间是身体排毒、气血涵养的关键时段。23点后人体阳气收敛、脏腑进入休整状态，长期熬夜会直接导致免疫力下降、气血亏虚、代谢紊乱，出现脱发、暗沉、乏力、易感冒等问题。
2. 午休不超过30分钟
中午11点—13点小憩15至30分钟，可以养心安神、补足上午消耗的气血，缓解下午困倦、心慌、头晕。切忌久睡，午休超过1小时，容易越睡越累、夜间失眠。
学会“腹式呼吸”，疏通身心淤堵
现代人长期久坐、伏案工作，大多是浅胸式呼吸，呼吸短、浅、快，氧气摄入不足，体内浊气无法排出。
长期如此，容易出现胸闷气短、肩颈僵硬、焦虑烦躁、大脑缺氧、浑身乏力等亚健康状态。日常坚持腹式呼吸，可增强肺活量、促进气血循环、舒缓焦虑压力、改善肩颈僵硬：
1. 全身放松、腰背挺直，双手轻放在腹部；
2. 用鼻子缓慢吸气，感受腹部慢慢鼓起，胸腔不动；
3. 用嘴巴缓慢呼气，腹部向内收紧，彻底排出浊气；
4. 每天早晚各练习5分钟。
百病生于气，做好情绪保健
临床中发现：多数慢病、结节、失眠、肠胃问题，都和长期情绪郁结、压力积压息息相关。
瑶医养生讲究“三元和谐”，强调人体身心、环境、气血的平衡。情绪失衡，气机淤堵，身体代谢就会紊乱，抵抗力随之下降。
1. 不攒情绪，及时疏解
压力、委屈、烦躁不要长期憋在心里，短暂放空、散步、沟通，及时疏导负面情绪，避免气机郁结。
2. 少生气、少内耗
生气一次，气血紊乱、脏腑受压，免疫力会短暂下降。日常保持心态平和，不急不躁、减少精神内耗，就是最好的脏腑养护。
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