【名医名科】秋季减脂：不节食、不暴汗，顺势瘦出轻盈体态

立秋一过，很多人发现：夏天辛苦管住的体重，悄悄开始反弹。

明明饭量没涨、运动没停，肚子却变软、腰腹变松、人容易浮肿疲惫。中医常说 “夏耗秋储”，秋天身体本能开启囤养模式，这也是多数人一年中最容易长胖、最难减脂的季节。

传统减肥只盯着 “热量、体重”，而中医治未病减脂，核心是：顺应秋收节律，调理体质、疏通代谢，从根源避免虚胖、水肿、脂肪堆积。不用极端节食、不用高强度暴汗，养对身体，秋天就是最好的减脂黄金期。

一、为什么秋天最容易悄悄变胖？都是体质在 “偷懒”

很多人的秋胖，不是吃得多，是代谢堵、湿气重、脾胃弱，属于典型的体虚型肥胖。

1. 秋湿残留，痰湿裹脂

夏季多雨贪凉、常吃冰饮凉菜，体内积攒大量湿气。入秋后气温骤降，湿气无法随汗液排出，停滞体内，湿聚成痰、痰化为脂。

表现为：身体沉重、晨起脸肿、小腿浮肿、大便黏腻、肚子松软凸起，怎么饿都瘦不紧致。

2. 脾胃虚弱，运化无力

秋季寒凉渐盛，脾胃阳气减弱。脾胃是人体代谢核心，一旦虚弱，吃进去的食物无法转化为气血能量，只会堆积成垃圾脂肪。

表现为：胃口忽大忽小、饭后腹胀、容易困倦、四肢无力，属于典型的 “虚胖不耐瘦”。

3. 秋燥耗气，气虚发胖

秋燥最易耗伤人体元气，气虚则代谢慢。身体气血不足，没有动力代谢脂肪废物，新陈代谢持续低迷，脂肪自然层层堆积。

表现为：少动懒言、稍微运动就累、手脚发软、体重顽固不降。

二、中医秋季治未病减肥：顺势调理，养瘦不伤身

秋季减脂切忌 “猛饿、猛练、猛寒凉”，违背秋收藏养的规律，只会越减越虚、反弹更快。治未病减脂，重在祛湿健脾、温阳补气、疏通代谢，温和调理，杜绝反复发胖。

1. 健脾祛湿，斩断肥胖根源

痰湿是秋胖的核心元凶，健脾就是减脂的根本。脾胃功能恢复，湿气能排、垃圾能代，体重自然稳步下降。

✅ 日常调理小方法

饮食温补祛湿：少吃生冷瓜果、冰饮、重油重糖食物。日常可吃山药、茯苓、芡实、小米、冬瓜等健脾食材，清淡饮食养脾胃。

拒绝过度节食：秋季脾胃脆弱，节食会进一步损伤脾胃阳气，导致代谢更低、后续暴食反弹。三餐规律、七分饱腹是最佳状态。

2. 温阳补气，激活身体代谢

秋天不适合大汗淋漓的高强度运动，过度出汗会耗气伤阴，加重体虚肥胖。温和升阳、微微出汗，才是秋季减脂的正确方式。

✅ 日常调理小方法

适度舒缓运动：快走、八段锦、瑜伽、慢跑 20–30 分钟，微微发汗即可，疏通经络、提升气血循环，加速脂肪代谢。

保暖护阳气：重点护住腰腹、脚踝、脖颈，避免秋风直吹。腰腹受凉会直接导致宫寒、脾胃虚寒，脂肪会本能堆积腰腹御寒。

3. 润燥养阴，避免燥热囤脂

秋季干燥，很多人会口干、上火、便秘，体内燥热淤积，会导致肠道代谢不畅、毒素堆积，形成 “燥热型肥胖”。

✅ 日常调理小方法

多喝温水，适量食用银耳、百合、梨等温润食材，滋阴润燥、润肠通便，让身体循环通畅，减少垃圾堆积。

三、秋季减脂避坑！这 3 个误区越减越胖

1. 误区一：贴秋膘 = 大吃大喝

传统贴秋膘是补虚弱、养气血，不是暴饮暴食。过度吃肉类、油炸、滋补油腻食物，只会加重脾胃负担，形成顽固性脂肪。

2. 误区二：秋天狂跑步暴汗

秋主收敛，大汗伤气。长期高强度暴汗运动，会让身体气虚加剧，代谢紊乱，出现 “越练越肿、越练越胖” 的情况。

3. 误区三：依赖减肥药、减脂茶

多数减脂产品偏寒凉，秋季长期饮用，会损伤脾胃阳气，短期掉秤是脱水，长期必然反弹，还会导致体虚怕冷、月经紊乱、肠胃虚弱。

四、秋日治未病减脂日常作息，轻松养出易瘦体质

1. 早睡不熬夜：23 点前入睡，肝胆正常排毒，代谢稳定，减少脂肪囤积。熬夜伤气血、乱内分泌，是发胖的隐形元凶。

2. 晨起温水清肠：早起一杯温白开，唤醒肠胃，促进宿便排出，减少腹部赘肉堆积。

3. 睡前轻调理：睡前泡脚 15 分钟，温通经络、祛湿散寒，改善全身循环，助力夜间代谢燃脂。

五、温馨提示

1.中医治未病的核心，从来不是 “生病再治、发胖再减”，而是顺应时节、提前调理、防胖未然。

2.夏季减脂靠 “耗”，秋季减脂靠 “养”。不用对抗身体、不用透支健康，顺应秋收规律，健脾祛湿、温阳固本，慢慢调理体质，就能甩掉虚胖水肿，养出紧致轻盈的体态，安稳度过秋冬，不反弹、不复胖。

3.愿我们都能顺应时节养生，以内调外，瘦得健康、美得持久！

治未病中心出诊专家

刘扬扬

治未病中心主任

中医学博士（师承国医大师南征教授），中药学博士后，主任医师，硕、博士研究生导师，中国科学院仝小林院士学术经验继承人（国家中医药管理局认定）。长期从事糖尿病及其并发症的临床、科研与教学工作，为医院“减重”专病负责人。

出诊信息：

红旗院区：每周二、周五、周日上午

出诊地点：周二、周五A211诊室；周日国医堂416诊室

姚璠

副主任医师

硕士研究生导师，擅长肥胖减重，亚健康，疲劳，血脂异常以及代谢综合征，运用中医药进行健康保健及亚健康中调理等。

出诊信息：

红旗院区：周一下午

出诊地点：周一下午A211诊室

徐云龙

副主任医师

医学博士，擅长记忆与认知障碍疾病、失眠、抑郁、焦虑、眩晕等中医脑病的诊断及治疗，尤其对乏力、体虚、易怒等亚健康状态的中医药调理有独特疗效。

出诊信息：

红旗院区:周一、周二上午，周三下午，周四、周五上午

出诊地点:周一上午、周二上午、周三下午A211诊室；周四上午、周五上午治未病中心G220诊室

曹明明

主治医师

医学硕士，擅于肥胖减重、减重、失眠、疲劳、血脂异常、肾病、脾胃病、心脑血管病、动脉硬化、更年期综合征等常见病的治疗，亚健康状态调理及偏颇体质膏方治疗。

出诊信息：

红旗院区：每周日全天、周二下午、周三上午

出诊地点：周二下午治未病中心220诊室；周日、周三A211诊室

熊华忠

主治医师

医学硕士，擅长擅长运用中医体质辨识和中医药疗法治疗亚健康状态、慢性疲劳综合征、脾胃疾病以及代谢性疾病，结合中医状态辨识进行养生保健和健康预防调护。

出诊信息：

红旗院区：每周二下午、周四上午

出诊地点：周二下午、周四上午A211诊室

内容来源/治未病中心

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