江西
前段时间，我的尾椎骨酸痛明显，坐不了多久之后，就必须躺下休息。最近通过养护合理调整后，有些好转。
一个多月前我把原本一共有8个康复动作，暂停了5个，只保留3个每天训练。但是我又担心长时间少活动会造成臀部肌肉萎缩，臀部力量不足，身体就更支撑不住。
所以这几天我又重新进行调整，恢复每天训练6个动作。这些动作都是锻炼臀部肌肉力量，并不会牵扯到腰椎。
坚持练习几天之后，能感觉到变化，佩戴腰带明显可以缩短，不再是一起床、一活动就要戴上。不过目前还是站立做些轻微家务活动尚可。就是不能久坐，坐久臀部疼，撑不住身体的感觉。减重也不敢放手一搏，每天对蛋白质及主食碳水的够量摄入，特别重视，总担心营养不足影响腰部肌肉无力。并且还需要加强坚持康复锻炼。
这6个动作分别是：
1. 全身拉伸：平躺，双腿伸直脚掌下压，双臂向上伸展舒展。
2. 蝴蝶拍：平躺屈膝，双脚脚底相对，膝盖向两侧开合轻压。
3. 交替抬腿蹬腿：平躺，左右腿轮流伸直抬起、上下蹬动。
4. 改良臀桥：平躺，双腿稍分开，脚后跟支撑发力，只微微抬臀部，腰椎保持不动，锻炼臀部力量。
5. 空中蹬自行车：平躺，双腿缓慢交替做蹬自行车动作。
6. 单腿抱膝拉伸：平躺不动，双手抱住小腿，轻柔将腿拉向胸前拉伸。
练习的时候动作放缓，腰部尽量贴紧床面，量力而行。
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