戴着Apple Watch睡觉 这次又多了一个理由

　　很多人戴着Apple Watch睡觉，最初只是想知道自己睡了多久。

　　睡眠时长和睡眠情况，第二天早上打开健康App，就能看到这些信息。但有时候，记录显示睡得够久，身体却没有感到轻松。晚上十一点躺下，早上七点起床，到了办公室还是想再买一杯咖啡，也有时家人说昨晚鼾声很大，自己却毫无印象。

　　我们知道睡眠时间，却很少知道中间这几个小时里呼吸是否顺畅，睡眠有没有被反复打断。那些被一句“最近太累了”打发掉的疲惫，也就一直没有找到原因。

　　10月14日，Apple Watch的“移动睡眠呼吸暂停迹象提示软件”在中国大陆上线。它会在用户佩戴手表入睡时记录呼吸紊乱情况，再根据多晚积累的数据，提醒一部分可能存在中度至重度睡眠呼吸暂停风险的人。

　　这项功能给夜间戴表睡觉多了一个理由，也让一些原本不会主动去检查的人，多了一次关注睡眠的机会。

今晚睡前，先把它打开

　　想要使用这项功能，首先需要在iPhone的“健康”App中，进入“浏览”中的“呼吸”，找到“睡眠呼吸暂停通知”并完成设置。过程中需要确认出生日期，以及此前是否被诊断患有睡眠呼吸暂停。

　　据了解，这项功能支持Apple Watch Series 9及后续机型、Ultra 2及后续机型，以及SE 3，面向18岁及以上、此前未确诊睡眠呼吸暂停的人群。用户还需要将iPhone和Apple Watch更新至支持该功能的系统版本，并在Watch App中点击底部“App”-“睡眠”开启“通过Apple Watch追踪睡眠”。

　　另外，习惯睡前摘表充电的用户，可能需要稍微调整一下使用习惯。目前苹果建议睡前至少保留30%电量，因此利用晚饭、洗澡等时间给手表充电，这也能确保睡觉时戴表不会影响第二天的使用。

在“呼吸紊乱”选项卡中查看睡眠期间的呼吸情况

　　但需要注意的是，这并不是一个戴上一晚，第二天就能得到结果的功能。Apple Watch会持续记录每晚的呼吸紊乱情况，而完整的风险评估，需要经过一段时间的数据积累。

手表戴在手腕上，怎么知道呼吸出了问题？

　　Apple Watch只是戴在手腕上，甚至没有直接接触呼吸道，它又是怎么知道我们睡觉时有没有呼吸暂停的？

　　答案藏在加速度计里。

Apple Watch 通过三轴加速度计捕捉与呼吸有关的动作信号，结合算法估算呼吸紊乱

　　即便我们躺在床上一动不动，呼吸时胸腹部的起伏，依然会带来细微的身体运动。Apple Watch的三轴加速度计能够捕捉与呼吸有关的运动信号，再通过算法估算睡眠期间可能出现的“呼吸紊乱”。

　　苹果在2024年发布的技术白皮书中，详细介绍了这套算法的开发过程。研究人员让参与者佩戴Apple Watch，同时使用专业睡眠监测设备，通过对比手腕运动信号与腹部呼吸带、气流传感器的数据，建立呼吸紊乱的识别模型。

　　需要说明的是，Apple Watch记录的呼吸紊乱并不等同于临床使用的数据，也不能据此判断疾病的严重程度。它更关注长期反复出现的异常，而不是某一个晚上的偶然变化。按照白皮书，算法以30天为一个周期进行分析，如果期间至少有10晚有效记录，且其中至少一半的夜晚出现呼吸紊乱数值偏高，系统才会发出可能存在睡眠呼吸暂停的通知。

　　因此，如果从10月14日开始使用，首次周期评估大约要等到11月中旬。而且完成评估且没有达到通知阈值时，系统也不会主动发送提醒。

　　那么，这套算法的准确性怎么样？

　　根据Apple发布的白皮书，在一项招募了1499名参与者的独立临床验证研究中，算法识别中度至重度睡眠呼吸暂停的总体敏感度为66.3%，特异度达到98.5%。其中，对于重度患者的敏感度达到89.1%，但对中度患者的敏感度只有43.4%。

　　这组数据反映出苹果的算法取舍，那就是优先降低误报，让每一次提醒都有相对充分的依据，但也意味着一部分真正患病的人可能不会收到通知。

　　从这份数据也能看到，Apple Watch并不是要取代医院里的专业睡眠监测设备，而是通过长期佩戴，把那些原本难以察觉、反复发生的呼吸异常记录下来，让更多人有机会及早发现潜在的健康风险。

睡够八小时为什么还是累？

　　对于阻塞性睡眠呼吸暂停患者来说，问题往往发生在自己毫无察觉的时候。

　　如果这样的过程在一夜之间反复发生，即便睡眠时长足够，身体也未必得到充分休息。这也是为什么一些睡眠呼吸暂停患者，会长期受到白天嗜睡、注意力下降、晨起头痛等症状的困扰。

　　可偏偏这样一种疾病，又很容易被忽视。

　　Apple在技术白皮书中引用的研究曾指出，可能有多达80%的睡眠呼吸暂停病例尚未得到诊断。有些人直到伴侣发现自己夜间呼吸停顿，才意识到问题的存在；还有些人长期觉得睡不醒、精神不好，却始终没有想过，原因可能出在睡眠中的呼吸上。

一条来自手腕的提醒，能改变什么？

　　如果有一天，Apple Watch突然提醒你，过去一段时间的睡眠记录显示可能存在睡眠呼吸暂停迹象，接下来应该怎么办？

　　首先不必过度紧张。收到通知并不意味着已经确诊，更不意味着需要立刻购买呼吸机。你可以在医院的相关科室，由医生结合症状和病史，判断是否需要接受专业的睡眠监测与治疗方案。

　　从发现异常，到接受检查，再到找到合适的治疗方案，医学上已经有相对成熟的路径。真正困难的，有时候反而是迈出第一步。

　　这也是Apple Watch存在的意义。它不需要我们每天主动测量，也不要求专门抽出时间进行检查，只是在日复一日的佩戴中，替我们去留意那些可能被忽略的变化。

　　当然，它有自己的能力边界，没有收到通知也不代表一定不存在睡眠呼吸暂停。但至少，我们开始有机会在身体出现明显不适之前，注意到一些值得进一步了解的健康信号。

　　回到最初的问题，为什么要戴着Apple Watch睡觉？

　　过去，我们只是想知道自己昨晚睡了几个小时。现在，它还能帮我们留意，那些自己毫无察觉的夜晚，身体究竟经历了什么。

　　一条通知未必能够改变什么。但如果它能让一个长期受到睡眠呼吸暂停困扰、却始终不知原因的人，第一次走进医院，找到疲惫背后的答案，那么这些日复一日积累的健康数据，便有了更多超越数字本身的意义。

　　科技无法替我们拥有健康的身体，却可以让一些原本被忽略的信号，更早地被发现。