天津
先看一条网友的反馈：
网友：这个动作一生推！腰间盘突出做了两个月这个动作现在腰腿嘎嘎有劲儿阴天腰也不那么疼了，去各种有名的地方按摩扎针都没这个效果，每天必练。
网友：张老师，这个“马步半蹲向后瞧”，天天做坚持半年多了，特来汇报：刚开始做了没多久发现自己体力比原来好多了，人有劲也有精神了；然后慢慢喜欢做，发现左右转动的时候肩颈后背特别舒服，改善了肩颈毛病；夏天穿的单薄，这几日突然发现自己的妈妈臀没有了，穿裤子好看了，这纯粹是意外收获啊！腹部感觉不明显，但是后腰明显的瘦了！
今天带大家练的这个动作，叫「马步半蹲向后瞧」。
它脱胎于八段锦里的「五劳七伤往后瞧」，又融进了马步的桩功，是一个由内到外调节的导引法。
马步扎得住，腰肾得养，筋骨得强；再配合缓慢转腰扭身，肩颈后背顺势一节节松开。中医讲"腰为肾之府""膝为筋之府"，这个动作固下、通中、松上。
它主要练哪儿？
- 腰腿：马步是下肢的静力练习，股四头肌、臀肌持续发力，久练腿脚有根；
- 肩颈后背：左右转腰带动脊柱旋转，久坐僵硬的地方被慢慢活动开；
- 气机：配合自然呼吸，做完整个人微微发热、微微出汗，人会松下来。
它不快，但练得住——是那种慢慢补的功夫。
这是一个身体由内到外调节的导引，马步蹲得好，可壮腰肾，强筋骨，使体内气血平衡，内气充盈
以 50~100 下、身体微微出汗为度。
初练者大腿发抖是正常的，可从 20~30 个起，循序渐进，做到累就停，不必硬撑。女性经期可做、孕期人群酌情。
动作说明双足开立，宽约三足。立身正直，脊柱松展，双目平视，呼吸自然。 双手掌心顺腿面抚至膝头，指端向内撑于膝盖上，双膝屈曲，成马步式。 双手撑膝，身体左向扭转，掌不离膝，脚不离地，目视左后方，略停。 随后身体向右扭转，目视右后方。左右往复。 收式：身体直立，双手顺势回收，归于体侧。注意：膝盖不要超过脚尖中老年人练习时不必蹲得太低。网友的部分反馈：
网友：昨天晚上特别累，因为参加了一个课程其中有运动打卡，运动项目不限，我就做了这个。做了62个后那种浑身疲惫感消失了4成多，太感谢张大夫了！我刚才又做了100个。
网友：太累了，最多做三十个大腿就开始哆嗦，不过做完十个休息的时候就会打嗝，效果明显。
图片来自摄图网和网络
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