中年防三高必备生活窍门全攻略 摆脱头晕乏力困倦重获健康长寿

“上班昏昏沉沉，下班精神抖擞！”有可能是因为它。

今年40岁的陈先生，本是正值壮年的时候，但最近，他却感觉有些力不从心。早上起床后，陈先生经常感到头晕；工作时，也总提不起精神，工作效率低下，还经常忘事，有次差点造成重大工作失误，陈先生很苦恼，以为是自己老了。可每当晚上吃完饭后，自己的精神又会好很多，陈先生百思不得其解，但也没有太重视这件事。直到有一天，他蹲下捡东西时，突然感觉气喘，呼吸困难，才意识到不对劲。

陈先生赶紧到医院检查，“还好你来得早，再晚点问题就大了。”医生说道：“你这是血液粘稠，多半是平时生活习惯不好造成的，要是放任不管，很有可能会引发脑梗塞、心肌梗塞等重大疾病。”

一、“血液粘稠”是一种病吗？

血液粘稠在医学上称为高黏稠血症。当血液中的脂肪类，氨基酸，糖类等含量增多时，水分就会相应地减少，血液由此变得粘稠，从而产生“血粘血稠”。血液粘稠不是独立的疾病，它与脑血栓、心肌梗死、高血压、糖尿病、肝肾疾病等疾病息息相关。

医学上，血黏度是一项血流变学指标，也就说是血液粘稠程度不是一成不变的，而是处于时高时低的动态变化中。这项指标并不完善，所以不可作为判断依据，具体情况要结合病人身体状况综合判断。

造成血液粘稠度的因素很多，但最主要的还是因为“三高”，即高血压、高血脂和高血糖，它们有一个共同点：都能对人体血管质量和血液质量造成破坏。湖北省中西医结合医院医学检验科宋涛医师表示：如果一个人的血脂、血糖和血压过高，就会使血管内皮损害，血管壁的内膜粗糙，形成粥样硬化，血管弹性变差，从而导致血栓形成、堵塞血管等疾病。

此外，长期压力过大、酗酒等也会让血液变粘稠，大家千万要注意！

二、“血稠”的4大危害

很多人对“血稠”的了解不多，没有引起重视，但它带来的危害不容小觑。生活中，很多常见且危害性极大的疾病都与它有关。

1.增加心脏负担

血液粘稠会增加血流在血管中的流动阻力，加重心室泵血负荷，久而久之，心脏就会出现问题，心脏是人体的重要器官，一旦心脏负荷过大，出现供血不足，其他器官会受到相应的影响，严重时甚至会引起器官衰竭。

2.动脉粥样硬化

血液的粘稠度增加，血液在血管流通的速度就会变慢，在冠状动脉处容易形成动脉粥样硬化，促使冠状动脉管腔变得狭窄，造成供血不足，引发冠心病。

3.引发脑梗

动脉斑块是动脉粥样硬化的表现，它与血液粘稠度相辅相成，斑块出现不稳定性，会阻碍血液的流动，加之此时血液粘稠度过高，大脑就会出现供血不足、缺氧，从而引发脑梗。

4.造成血栓

血液过度粘稠，会影响血液循环，造成脑血栓。西京医院的党保平主治医师表示，血液黏稠度过高，会减慢血液流动速度，让大量脂质在血管内壁沉积，容易形成血栓因子，时间长了，在血流的冲击下，容易引起脑动脉血管壁粥样硬化脱落，形成血栓。

三、“血稠”的4个信号

若是血液变得粘稠，就会伤害到毛细血管，甚至堵塞毛细血管。如此一来，就不仅仅是氧气和营养物质无法运送的问题了，连周边的细胞都会死亡，这时身体会发出以下“信号”。

1.晨起头晕，晚上精神抖擞

早上起床后，精神萎靡不振，出现头晕，到了晚上精神状态反而变好，这可能是血稠向人体发出的信号。

2.午间犯困，无精打采

虽然说正常人午饭后也会犯困，但如果不午睡，下午也可以忍受。可“血稠”者不一样，他们中午常常困乏到睁不开眼睛，一旦午间没有休息好，整个下午都会无精打采。

3.下蹲时，气短胸闷

“血稠”群体多为肥胖者，他们下蹲会比较困难，一旦下蹲，常常会感到胸闷气短。因为下蹲时，回流到心脏的血液减少，加上血液过于粘稠，血液循环不足，就会造成缺氧，导致呼吸困难、憋气等现象。

4.视力突然性迷糊

血稠多发于中老年人，所以当出现视力模糊时，常常会被误认为是老花眼。一般而言，老花眼是有时间性的，而血稠引起的视力模糊是短暂的，严重时会突然看不清眼前东西。因此，医学上称之为阵发性视力模糊。

如果以上4个症状，你已经中了2个，就要警惕了！最好及时去医院做个血液检查，看看身体是否有问题。

四、预防“血稠”，要坚持这三大健康法则

“血稠”凭一己之力，可以诱发许多基础性疾病，对身体造成极大伤害，所以预防血稠很重要。

1.饮食搭配均衡。一日三餐要保证膳食纤维、蛋白质、维生素、碳水化合物等均衡搭配，多吃肉少吃菜，少吃垃圾食品，比如烧烤、烟熏肉、炸鸡等高热量高油脂的食物。

2.保持运动。运动可以使血液流动的速度变快，促进身体代谢，防止血液黏稠。建议大家每周进行3-5次有氧运动，每次坚持半小时到一小时。在保持健康饮食习惯的基础上，良好的运动习惯能够有效地缓解血液粘稠度。

3.保持充足的睡眠。堵塞血管的不一定是胆固醇，也有可能是因为身体机能发生改变，造成血液中的细胞发生变形等原因所导致，中老年人不要熬夜打麻将或是通宵工作。每天早晨醒来后、饭前一小时和睡觉前分别喝200毫升水，水温在20~25℃左右即可。

饮食结构不合理，喜吃生冷油腻辛辣之物，晚上经常熬夜等不良方式让体内寒邪入侵，阴阳失调，胆囊收缩机能减弱 ，胆汁分泌减少，食物在肠胃停留过久，刺激胃酸分泌增多，产生胀气，部分胆汁逆行入胃与胃酸作用对胃黏膜凭障 产生破坏，形成胃的局部不适，根在胆

脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成，胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常，就会容易出现胆固醇和血脂等指标异常，从而会导致血管壁钙化，血液中的脂肪浓度增加，导致血压异常等情况产生，所以说高血压的根源在胆，

这个野菜一般到农村野地可以采到，春末冬初时节采摘较佳，农村人叫这个野菜为灌南苦菜，以前用于充饥当饭吃的，原产地连云港灌南，叶子背面有白色絮状物，不过用的时候要煮水，红糖要加的，平时饮食方面注意些，晚上尽量不要熬夜，多休息。

因不良饮食习惯和生活习惯所导致的疾病越来越多。一句话，管住嘴迈开腿，定期检查很重要！良好的生活习惯可以有效地预防和治疗血液粘稠度上升。只有从根本上改变不良的习惯，身体才会越来越健康。