湖北
便秘这件事，说大不大，说难受真难受。大多数人的便秘是膳食纤维、水分摄入不足，加上久坐不动，导致大便干结、肠道蠕动性差，排便就异常困难。
不过，日常饮食里就有不少天然"通便帮手"，可以给肠道补纤维、补水分、补发酵原料，让肠子自己动起来，让你顺利排便。
便便排不出来？吃这 6 种天然食物，让肠道畅通无阻：
1、红薯
红薯是公认的改善便秘的食材，100克红薯中膳食纤维含量约为3克，蒸熟后纤维软化，进到肠道一边吸水膨胀、一边机械刺激肠壁，推动便便往前走。
红薯中的一种叫做紫茉莉甙的物质，可以促进肠道蠕动，具有通便的功效。用蒸红薯代替一部分的米饭、馒头，还能更好的控制血糖，降低体重。红薯皮中膳食纤维含量高于薯肉部分，建议清洗干净后连皮食用更佳。
2、西梅
西梅是公认的通便食材，其含有丰富的膳食纤维和酚类物质，可以喂养有益菌、促进蠕动。
西梅中的山梨醇含量较高，且不易被肠道完全吸收，会吸附水分进入肠道，软化粪便，刺激肠道蠕动。注意，肠胃敏感的人从 3–4 颗开始，别一下吃太多，否则容易拉肚子。
3、金针菇
金针菇别名叫"see you tomorrow"，金针菇富含几丁质和膳食纤维，人体没有分解几丁质的酶，这些纤维不被吸收、整段通过肠道。
金针菇的吃法也非常多样，比如打火锅、凉拌、煮汤都行，便秘的人吃上一份金针菇，很快就能找到上厕所的感觉。
4、百香果
百香果的通便主力是那些小黑籽，籽富含不可溶性膳食纤维，嚼碎后不被消化，直接增加粪便体积、刺激蠕动。而果肉本身也含可溶性果胶和维生素 C，帮着软化便便。
便秘的人，每天吃2颗百香果，可以挖出果肉连籽一起吃，也可以泡温水喝。
5、火龙果
火龙果（尤其红心）的水分高、膳食纤维丰富，还有密密麻麻的小黑籽，和百香果籽一样，是不可溶性纤维，不被消化、在肠道里当"小刷子"，促进蠕动，改善干结型便秘。
而红心火龙果还含甜菜红素，排便效果更佳，不过，部分人吃完尿液或粪便变色，是正常现象，别慌。
便秘人群，建议在饭前吃半个到一个，可以促进排便同时减少正餐进食量，起到体重管理的效果。
6、猕猴桃
猕猴桃含有蛋白酶（actinidin），可以帮分解蛋白质、减轻消化负担；猕猴桃的膳食纤维含量也是比较高的，是促便好帮手。
注意，猕猴桃应该选软熟的（轻按两头微陷），每天 1–2 个，饭前或两餐间吃。
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