郑钦文的半年低谷，藏着孩子最该学会的一种能力

这两天，相信大家也都为郑钦文的夺冠而开心吧！

10月11日晚，就在北京家门口，郑钦文以一记漂亮的ACE球落地。

7:5、6:4，击败了今年的法网冠军安德列娃，成为中网举办20年来，第一个捧起女单冠军奖杯的中国选手，也是她职业生涯第一个WTA1000级别冠军。

昨天在和Eric一起看外网的报道时候，留意到BBC报道中提到一句：

当时Eric就很好奇地问我“wildcard”是什么意思？

我说Wildcard，也就是外卡的意思，相当于给本来不具备直接参赛资格的选手或团队的特殊的参赛名额。

“啊！那她就这样子一路冲到决赛，夺冠了吗？！”Eric又惊讶又佩服，连问我这是不是就是传说中的黑马。

我倒觉得这不是黑马，而是强者回归。

她曾经因伤病导致排名下滑，如今她已经调整好自己，所以重攀高峰。

一年前，她在温网首轮出局，紧接着做了手肘手术，世界排名一路掉到160位。

我还给Eric看了一段非常打动我的郑钦文的视频采访，她坦然聊起了那段低谷期，她说——

“我以为低谷期就是一个月、两个月，没想到这一次，持续了差不多半年。”

“这半年里，我确实被逼迫着学习了不少东西，也重新认识了我自己。”

“因为有一段时间，我都快忘了胜利是什么感觉。”

但她最后说：“这不一定是坏事，总有回来的时候。”

来源：中网组委会供图

我跟孩子顺着低谷这个话题，继续聊了起来。

我说，越是观察体育竞赛，越是发现：那些站上过顶峰的人，几乎都在最深的谷底待过。

比如谷爱凌，北京冬奥会之后，她就经历了六到八个月的“奥运忧郁症”，那是一种很多运动员都逃不过的心理低潮。

2025年初，她在训练中严重摔伤，急性颅内出血、重度脑震荡，昏迷了五分钟，医生一度不确定她能不能醒过来。

在经历了重重困难后，2026年米兰冬奥会，谷爱凌最终卫冕自由式滑雪女子U型场地技巧金牌。

回顾：

图源：新华社

再比如郑钦文一直跟随的偶像，李娜。

2011年法网夺冠之后，她也是走了一条漫长的U型曲线，连着温网次轮出局、美网首轮出局。

整整966天，她才在2014年的墨尔本，重新捧起大满贯奖杯。

来源：新华社

我跟孩子讲，要是真把所有的运动员都罗列出来，你会发现，可能根本没有人是一帆风顺、天之骄子，一出生就在冠军奖台上的。

冠军和普通人一样，都经历过各种风雨，甚至所接受的挑战和考验，要比我们想象中要多得多。

但冠军和普通人的区别，是他们在掉下去之后，又重新把自己了捞上来。

我跟Eric聊完后，他的第一反应是沉思。

这段时间，我陪Eric走小升初，我们两对这种“掉到谷底”的感觉，都很有共鸣。

Eric是这么形容这种感觉的，有时候总觉得自己已经看到了希望，结果又被打回到原地……

不管是哪个城市，小升初的挑战很多，每一个才11、12岁的孩子都不容易。

我能感觉到的是，所有的活动都是一场检验，把孩子们之前所有不太重视的基本功问题，全部都暴露了出来。

我们已经好多次都在群里、私聊里互相打气。

我以前会以为，陪孩子过关闯将，靠的是家长懂学科、会辅导、学历高，比如如果爸爸妈妈是清华北大毕业的，站在学术的顶尖位置，是不是辅导起孩子就得心应手呢？

后来才慢慢想明白，并不是，很多学霸父母辅导起自家孩子都很头痛。

这些都不是最要紧的。

因为没有任何一个父母，可以替代孩子上考场，更不可能陪孩子闯荡一辈子。

他的人生里，一定会经历很多起伏，很多挑战，很多坎坷，很多困难，一定还会有很多次像郑钦文说的那样，“忘了胜利是什么感觉”的时刻。

所以，父母能做的，比起学科辅导更重要，其实是在孩子们还小的时候，把一样东西放进他手里，那就是自我复盘的能力。

复盘听着像职场词，但在心理学里，它有个更学术的名字，叫“元认知”。

对自己的思考过程，再做一次思考。

说白了，就是摔了之后别急着暴走，而是先蹲下来看看，自己是怎么摔的，下次怎么可以让自己不摔跤。

顶尖运动员，复盘能力都是顶配。

就好像谷爱凌说的，她会把对赛事的庞大期许，极其精准地拆解到了每一次重量训练、每一次康复跑步、每一条日记思考中。

当她100%沉浸在当下的过程中，无论比赛的结果如何，那都是水到渠成的副产品。

孩子也一样。

一个会复盘的孩子，低谷对他来说就不是困住他的泥潭，而是一次有方向的下潜。

所以今天，就跟大家简单分享三个心理学工具，专门聚焦复盘能力和元认知的培养，可以用在日常、比赛、考试等场合，像三级台阶一样，逐级给孩子全面的支持。

它不需要你学历高、成绩好，更不需要你是职场CEO抑或清华北大妈，但它可以感染孩子向上生长的力量，同样也能打通更多的破局思路。

记得收藏和保存起来，你今晚就能用。

“玫瑰、刺与花苞”（Rose, Thorn, Bud），是一个全球很流行的极简反思游戏，特别适合放在晚饭桌上、放学的车里、或者睡前，三句话就能完成。

你可以把玫瑰、刺、花苞换成任何你跟孩子的约定口头禅。

玫瑰让孩子习惯看见亮光，刺让他知道“负面情绪可以说出口”，花苞则替他保住对未来的盼头。

这个工具用得好不好，关键不在孩子，在大人。

父母得先开口，先示范。

我们家的版本是这样的，比如如果你想跟孩子讨论，就可以这么说：

“我今天的玫瑰，是拖了很久的稿子终于交了；

我的刺，是下班路上大堵车，堵得我心里直冒火；

我的花苞，是周末想带你们去公园逛逛。”

别小看这三句话，它给孩子的信息量很大：

大人也会遇到刺，有情绪是正常的。

日子不会因为有刺就完了，因为还有花苞在等着。

一开始，孩子可能只会说“没什么”、“都挺好”。

别着急，不追问、不审问，尤其不要一听到“刺”就开始讲道理、查户口。

我常用的三句万能回应是：

“还有呢？”

“那是什么感觉？”

“嗯，我懂。”

孩子说刺的时候，你稳稳接住就够了，先让孩子感觉到你对他/她的理解。

如果你家孩子已经到了惜字如金的年纪，就把这个环节放到车里，比如前后或者并排坐着，看着窗外比面对面盯着他问，安全得多。

“玫瑰、刺与花苞”管的是每天的觉察。可如果孩子在一件事上反复栽跟头怎么办？

比如阅读坚持不了、琴不想练、游戏管不住等，就得用更深一层的工具。

WOOP模型的理论来源，是纽约大学心理学家加布里埃尔·厄廷根的研究。

她认为：光往好处想，反而会坏事。

当一个人反复幻想“我已经成功了”的画面，大脑会误以为目标已经达成，行动力反而泄了。

所以她设计了WOOP模型：先想完美事，再回头看清路上那块石头。

它由四个字母组成：

W：代表愿望

O：代表结果

O：代表障碍

P：代表计划

比如前两天刚跟一个姐妹聊天，她给孩子囤了很多的英语资源，可是孩子启动却很困难。

这个时候，多用WOOP模型就很合适，慢慢引导孩子思考如何突破。

比如，如何跟孩子约定每天阅读30分钟，我也尝试过用WOOP模型跟孩子沟通过：

我：“这个目标最近好像总卡住。你觉得障碍到底是什么？是作业太多、人太累了，还是一静下来就想玩平板上的游戏？”

他想了想：“是平板。”

聚焦了障碍后，我们就开始讨论PLAN，运用“如果……那么”的句式，我们最后得出了一个方法——

“那我们写条规矩，如果我准备开始阅读，那么我就去妈妈书房，在妈妈旁边阅读。”

这里的关键是最后那句“如果……那么”的启发。

心理学里，“如果……那么……”叫作执行意图，相当于提前给大脑装好一个自动程序，告诉孩子，那个场景一出现，预设动作就启动，不用当场咬牙做思想斗争。

此外，针对不同年龄段的孩子，我们也可以微调。

我在我的上跟大家介绍过的，陪孩子进行分龄复盘。

DIY一个“归因骰子”

针对年幼的孩子，可以把深度复盘变成层层探险队攒经验的方式，用这个方法，孩子会更愿意和父母探讨。▼

最后，讨论好的计划要写下来，贴在他看得见的地方。

即便一开始效果不突出，但还是要坚持讨论下去，因为孩子也在这个过程中，学习着如何预判困难。

预判困难的孩子，才不会被困难打懵。

再往上，是给大孩子的深度复盘。

比如我课上讲过的考试复盘包裹（Exam Wrappers），就是一张在考试前后的反思清单，这个模型的雏形最早源于大学的研究。▼

真实的大学物理课程 Exam Wrapper

考前，不复习知识点，先复盘“学习策略”，比如问问自己：

我打算用哪些复习方法？

我猜重点会落在哪些章节？

不同题型各分多少时间？

等拿到卷子、情绪平复之后，在一起探讨“过程”，比如：

考前计划的方法，哪些真用上了，哪些没用到？

丢分到底丢在哪？是概念没懂、练得不够、时间没分配好，还是草稿太乱、计算跳步？

下一次，我要具体改掉哪一个习惯？

一样，“我太粗心了”这种话不能算数，要把它拆成动作，比如草稿纸不分区、算完不检查、最后十分钟还在死磕最后一道大题等等。

我这段时间陪Joshua复盘初二考试情况，就用了这一招，效果非常突出，一下子就能精准定位孩子考试丢分的情况。

这个工具可以帮助孩子，把注意力从“我考了多少分、我是不是很笨”，拉回到“我的哪些做法，决定了这个结果”。

有了这个深度认知后，就可以去进一步思考后面的优化了。

记得，这个过程，切记父母不要自己叨叨说，不要审判孩子，预设孩子的毛病，你只是启发孩子思考的人，分析过程和判断评价，请更多地让孩子多表达。

可以结合这张4L反思工具卡，杜绝“尬聊”。▼

分数是审判，复盘才是体检。

所以，讨论时机也很重要。

我的经验是，不要在孩子的伤口上做分析，是复盘的第一条军规，孩子如果还在沮丧和难过，就先抱抱他/她，告诉孩子，家人一直都在。

写到这里，我脑子里想起郑钦文的一句话：“我学会了如何跟自己共处。”

这句话谷爱凌也说过类似的，真的是如此。

顺境教孩子相信运气，低谷教孩子相信自己。

低谷或许难以避免，但一个会复盘的孩子，口袋里永远揣着一根绳子。

这根绳子，便是我们能给他的，最结实的超越自己的底气。

互勉，萌芽。

萌芽有话说

我一 直提倡，父母和孩子都多了解一点心理学。

它不是为了把谁“治好”，而是给我们一整套趁手的工具，既保护孩子的身心健康，也让我们在面对各种困难和挑战时，手里有方法、心里有底气。

学习上尤其如此。我见过太多孩子，其实是被一些具体的问题卡住了：专注力不 足 、提不起学习的动力、没有趁手的学习策略、没有时间管理意识、不会做任务安排和目标制定，也不懂得复盘、思考和协作……

这些问题背后，并不是孩子懒或不上进，而是缺少一把能帮他打开这扇门的专业工具。

这些能力，靠讲道理讲不出来，只能借助专业的心理学工具，用孩子听得懂、能接受、愿意参与的方式慢慢浸润，才能真正长到他身上。

正是基于这样的想法，我研发了一门体系化的心理学课程——《给孩子的学习自驱力课》。

课程以积极心理学和认知行为疗法（CBT）等多个专业心理学理论为根基，帮助孩子找到学习的意义、唤醒内在的学习动力，学会专注、时间管理、目标制定与复盘等核心能力，让孩子从“要我学”，一步步走向“我要学”。

我们的课程是以家庭为单位，亲子共学的模式。家里无论有几个孩子，都可以一起学习。

我们很多家庭都把它当成是家庭的固定聊天局，因为话题很轻松，聊的很深入，孩子总是能在过程中找到修复的能量。课程口碑一直都非常好。

来自往期学员的真实反馈

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