睡觉不停做梦？医生忠告：补充这4类元素，让你天天睡安稳觉

老伙计们，是不是经常这样：明明睡着了，可一晚上跟演电影似的，梦一个接一个。早上起来，脑子昏昏沉沉，跟没睡一样。有人觉得这是“想太多了”，可大夫说，这跟身子里缺了东西有关系。

今天说的这4类元素，家常饭菜里就有。补对了，觉才睡得踏实。

第一类：让神经“松下来”的——镁和钙

好多人不知道，身子里的钙和镁，管着神经的“松紧”。钙让神经兴奋，镁让神经放松。俩得配着来，缺了镁，神经老绷着，睡觉就容易做梦、容易醒。

镁这东西，藏在深绿色的菜里。菠菜、油菜、小白菜，颜色越深，镁越多。坚果里也不少，南瓜子、葵花籽、核桃，一天抓一小把。

还有粗粮，燕麦、小米、玉米，换着吃。钙呢，牛奶、酸奶、豆腐、芝麻酱，都是好来源。晚上喝杯温牛奶，不光补钙，也是个“该睡了”的信号。

有个简单的吃法：晚饭炒盘菠菜，配块豆腐，再来碗小米粥。这一顿下来，钙和镁都有了。

第二类：让脑子“造瞌睡”的——色氨酸

您可能没听过这名字，但它干的事您熟：帮身子造出“困劲儿”。身子里有种东西叫血清素，天黑了就转成褪黑素，褪黑素一多，人就犯困。色氨酸就是造这些东西的“原料”。

哪儿有这东西？鸡蛋、牛奶、豆腐、鱼肉，还有小米、南瓜子、香蕉。好多人早上吃鸡蛋、喝牛奶，晚上也来点豆腐或者小米粥，一天的量就够了。不用特意买啥补品，家常饭里就有。

有大夫提过，晚饭吃点含这东西的饭菜，睡觉踏实些。别吃太饱，七八分就行。

第三类：让睡眠“有节奏”的——B族维生素

B族维生素是一大家子，里头有好几个都跟睡觉有关系。缺了它们，睡眠浅、梦多、容易醒。

全谷物是B族的好来源。白米白面吃着顺口，可B族在加工的时候跑掉不少。掺点糙米、燕麦、玉米糁进去，饭就“有料”了。瘦肉、肝脏、蛋黄里也有。绿叶菜也别落下。

有个老法子：蒸米饭的时候，抓把小米或者燕麦进去。不费事，B族就补上了。

第四类：给身体“定个点”的——维生素D

这个好多人想不到。维生素D跟睡觉也有关系。身子缺了它，睡眠质量容易往下走，睡不深、梦多。上了岁数的人，皮肤造维生素D的本事弱了，更容易缺。

咋补？最省事的是晒太阳。天好的时候，上午九十点、下午三四点，出去走二十分钟，胳膊腿露出来晒晒。别隔着玻璃，玻璃把有用的光挡了。吃的方面，海鱼、蛋黄、肝脏里有点，但光靠吃不太够。晒是主要的，吃是搭把手。

补得不对，也白搭——几个容易踩的坑

上回说了4类元素。可光知道补啥还不够，怎么补、啥时候补，里头有讲究。好多人补了，觉还是睡不好，问题就出在这儿。

头一个坑：钙片和镁片一块儿吞。有人图省事，早上把钙片镁片一把送下去。可这俩东西在肚子里会“抢道”，一块儿吃，吸收都打折扣。隔开两个钟头，分开补，才不白费。要是从饭菜里补，就没这问题，正常吃就行。

第二个坑：晚上喝浓茶、喝咖啡。有人觉得“我就喝一小杯，不碍事”。可上了岁数，身子代谢这些东西慢。下午三点以后喝的茶，到晚上还在身子里转悠。神经被提着，镁再多也松不下来。想睡好，下午过后就喝白水。

第三个坑：晚饭吃太晚、吃太饱。有人下班晚，八九点才吃晚饭，吃完没一会儿就躺下。胃里还满满当当，脑子想睡，身子还在忙着消化。这种时候，梦特别多，还容易反酸。晚饭尽量在睡前三小时吃完，吃个七八分饱。

第四个坑：光靠吃，不晒太阳。维生素D这事儿，光靠吃补不够，主要靠晒。有人天天吃鸡蛋、吃海鱼，可白天不出门，窗帘拉得严严实实。这样补，效果打折扣。每天出去晒二十分钟，比多吃两个鸡蛋管用。

做梦本身不是坏事，怕的是“记住太多”

好多人一说做梦就烦，觉得做梦就是没睡好。其实不是这样。人睡觉分好几段，有一段叫“做梦期”，这时候脑子在整理白天的事，该做梦。正常做梦，是脑子在干活。

可要是您早上醒来，一晚上的梦记得清清楚楚，一个接一个，跟真的一样，那就不是“正常做梦”了。这说明您睡觉的时候，老在“做梦期”里打转，没进到“深睡期”。

深睡期才是身子真正歇过来的那段。老在做梦期里转，睡再久，起来还是累。

所以咱要调的，不是“不做梦”，是让睡眠有深有浅，别老在浅的地方浮着。上面说的那几类元素，帮的就是这个忙。

老伴儿的呼噜、自己的腿，也可能搅了觉

有时候觉睡不好，不光是自己的事。老伴儿呼噜打得响，自己夜里腿老想动，这些都会把睡眠搅碎。

先说老伴儿的呼噜。要是打着打着突然没声了，过一会儿又“噗”一声喘上来，这叫“憋气”。这种呼噜不光吵人，打呼噜的人自己脑子整夜缺氧，觉睡得稀碎。碰上这种情况，别光分房睡，得去医院的睡眠门诊看看。

再说自己的腿。有人一到晚上躺下，腿就说不出的难受，想动、想蹬，动一动才好受。这叫“不宁腿”，跟身子里缺铁有点关系。要是有这毛病，去医院查查，别硬扛。

结尾聊两句

睡觉做梦，不全是“想多了”。身子里缺了东西，神经松不下来，脑子造不出困劲儿，觉就睡不踏实。

镁和钙让神经放松，色氨酸帮脑子造困劲儿，B族让睡眠有节奏，维生素D给身子定个点。这几样不用买贵的补品，家常饭菜里就有。吃对了，晒够了，觉才睡得安稳。

参考文献：

您平时做梦多不多？有没有试过从吃的方面调一调？留言聊聊。

本文仅为健康科普，不构成医疗建议，身体不适请及时就医。