河北
刘纯是明代太医，也是金元名医刘完素的第九代后人，花六十多年实践，钻研“治未病”，总结出十条养生要点。他在《短命条辨》里写道：中医讲体内正气充足，病邪就不容易侵犯人体；正气变弱主要有三个原因：吃得过饱、经常生气、缺少活动。想要养护身体，可以参考下面这十条，大家可以结合自己情况酌情借鉴。
第一条：早上喝温水，唤醒胃气
刚睡醒的时候，脾胃消化能力偏弱，不适合马上进食，可以先喝一点温水，唤醒肠胃，慢慢产生食欲。
有说法认为长期晨起喝凉水，容易慢慢出现阳虚相关不适，女性可能痛经、月经推迟，男性容易胃部不舒服、关节疼等。所以早上喝常温的白开水比较合适，天冷就喝温水，不建议直接喝饮料、牛奶等。
第二条：午饭先喝汤，多吃粗粮小菜，吃到七分饱
中午吃饭，可以先喝肉汤，猪蹄汤、鱼汤、鸡汤、排骨汤都可以，再搭配粗粮和清淡小菜。
大块肉类人体吸收有限，没被吸收的部分在大肠发酵，会产生不少有害物质，容易让人疲惫烦躁、便秘上火，时间久了会加速衰老。
吃饭不要吃太撑，七分饱就好。晚饭吃得过饱，小孩容易积食发烧，年轻人容易多梦，老年人身体负担会加重。
第三条：午饭后稍微活动，小睡一会
午时也就是上午11点到下午1点，吃完午饭血液大量流向肠胃，人容易犯困，可以先活动半小时左右，再午休。
午休有助大脑获得充足供血，对养护阳气有帮助，午休时长建议控制在30分钟到1小时。
第四条：睡醒之后喝鲜榨果蔬汁，滋养血脉
午觉醒来，可以喝新鲜水果或者鲜蔬菜榨的汁，补充维生素。果汁最好现榨现喝，不要存放。
第五条：下午3点到5点运动，微微出汗
下午3至5点人体新陈代谢比较旺盛，这个时间段锻炼不容易受伤。运动到微微出汗即可，也可以适当大声呼喊，帮助舒展气机。
第六条：晚餐少吃，养护脾胃
刘纯提倡晚餐尽量少吃，不建议吃得很丰盛。晚餐可以喝一碗汤、一碗粥或者少量水果，适合想控制体重、养护肠胃的人，具体食量需要结合每个人自身情况调整。
第七条：睡前热水泡脚，疏通经络
睡前泡脚，可以先用热水的热气熏脚，再泡脚，水温不要过热，泡到身上微微发热就行，不要泡到大汗淋漓。泡脚能够促进足部气血流通，有助睡眠，老年人坚持泡脚，也能刺激足部穴位，对日常保健有益。
第八条：心态知足常乐，保持心情舒畅
保持心胸开阔、懂得知足，少生气，经常保持好心情，有助减少负面情绪带来的身体不适，这也是中医“治未病”的理念。
第九条：睡眠环境清净，节制房事
分开睡觉可以避免互相打扰，更利于养足精气；夫妻房事需要有所节制。这条不能一刀切，要结合年龄、身体状况灵活安排。有高血压、冠心病的老人，如果同床睡觉可以方便互相照料。
第十条：保持肠道通畅，及时排便
想要身体康健，需要保持大便通畅。粪便长时间停留在肠道发酵，会产生不少有害物质，容易引发口臭腹胀、烦躁失眠，还会增加肛肠以及心脑血管疾病的风险。日常可以多喝水、多运动，顺时针揉肚子，养成定时排便的习惯。
温馨提示：这些是古人的养生经验，仅供参考，每个人体质不一样，不要生硬照搬。如果身体有疾病，要遵从专业医生的指导调理。
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