心脏病、糖尿病，很多都和这个“懒”字有关系

心脏病、糖尿病，很多都和这个“懒”字有关系

现在网上有个词叫“懒癌”，形容人太过懒散。长期偷懒、不良的生活习惯，会慢慢增加患上糖尿病、心脑血管问题，甚至肿瘤的风险。很多毛病，根源就在于一个字：懒。

一、懒得起床，爱睡懒觉

1、糖尿病

相关研究显示，每天睡觉超过8小时，患上糖尿病的风险会升高三倍多。经常睡懒觉的人，需要多留意血糖情况。

2、中风

每天睡眠超过9小时的人，中风风险，比每天睡7小时的人高出70%。普遍来看，每天睡7小时左右，相对更合适。

3、呼吸道不适

清晨卧室空气不新鲜，积攒了不少灰尘、细菌、二氧化碳。长期贪睡不起，容易反复感冒、咳嗽，呼吸道抵抗力会下降。

4、肠胃问题

睡太久，容易错过早饭时间。肠胃会空腹蠕动，打乱胃酸分泌节奏，时间久了，容易出现胃炎这类消化方面的问题。

生活建议：尽量晚上11点前入睡，早上7点前起床。闹钟可以提前几分钟响，醒了之后先在被窝活动手脚，缓一缓再起，不要再睡回笼觉。

参考中成药：晨起困倦、脾胃虚弱、浑身乏力，可参考香砂六君丸；痰湿重、身体困重嗜睡，可参考二陈丸。

简易健身法：醒来床上“踩单车”1分钟，双手搓热揉腹50圈，唤醒脾胃气血。

二、懒得刷牙

1、蛀牙、牙周问题

人的口腔里面有五百多种细菌。睡觉的时候唾液分泌变少，唾液本身是抑制口腔细菌的。睡前不刷牙，细菌大量繁殖，会提高蛀牙、牙周病的发生概率。

2、心脏相关风险

多项研究发现，口腔里的细菌毒素，如果顺着口腔微小伤口进入血液，会诱发身体多处炎症，会增加心脏出现问题的可能性。

生活建议：睡前刷牙比早上刷牙更重要，既能清理口腔残渣，保护牙齿，也更利于安稳睡觉。

参考中成药：胃火重、牙龈红肿口臭，可参考黄连上清丸；阴虚火旺、牙龈反复隐痛，可参考知柏地黄丸。

简易健身法：叩齿，每天早晚，上下牙齿轻轻相叩100次，做完吞咽口中津液，养护牙龈。

三、懒得吃早饭

1、胆结石

睡了一整晚，胆囊里积攒了胆汁。不吃早饭，胆汁长时间淤积，更容易形成胆结石，而胆囊的一些病变和胆结石关系密切。

2、冠心病

对比每天按时吃早餐的人，不吃早餐的人，冠心病的风险大约上升27%。

3、糖尿病

每周吃早餐少于3次的人群，对比每周吃早餐3次以上的，平均体重要重1.9公斤左右。

生活建议：早餐简单吃点也行，一杯牛奶、几片面包都可以，帮助胆囊排出胆汁，减少结石等问题的发生风险。

参考中成药：脾胃气虚、食欲差，可参考补中益气丸；肝胆气滞、容易胁肋胀，可参考柴胡舒肝丸。

简易健身法：早餐后慢走15分钟，配合双手轻拍两胁，帮助肝胆疏泄。

四、懒得上厕所，习惯憋尿、憋便

1、膀胱炎、肾炎

长时间憋尿，尿路抵抗力下降，容易诱发膀胱炎。严重时细菌往上蔓延，引发肾盂肾炎，会影响肾脏状态。

2、前列腺炎

男性长期久坐、憋尿，尿液反流、前列腺充血，容易诱发前列腺炎。

3、膀胱相关病变

长期憋尿，尿液里的有害物质会更长时间接触膀胱黏膜，提升膀胱病变的概率。

4、肠道问题

粪便长时间停留在肠道，毒素会被肠道反复吸收，会增加肠道病变的风险。

生活建议：有尿意不要硬憋，尽量定时排尿；养成每天排便的习惯。

参考中成药：湿热小便不畅，可参考八正颗粒；气虚排便无力，可参考芪蓉润肠口服液。

简易健身法：提肛运动，收缩肛门保持3秒，放松3秒，一组30次，每日2组，养护下焦。

五、懒得运动

1、心脏病

研究发现，三十多岁缺少运动的女性，日后出现心脏病的可能性会高出近50%。

2、慢性肾病

每天坐着超过8小时的人，对比每天久坐少于3小时的人，患上慢性肾病的概率高出30%。

3、大脑机能衰退

美国波士顿大学研究发现，长期不爱运动、体质偏弱的人，到60岁时大脑灰质更容易减少，判断力会受到影响。

生活建议：每天坚持慢跑30分钟以上，有助于帮助调节血压、血脂、血糖，起到一定预防调理作用。日常每天再抽1小时拉伸、拍打身体，有助放松。

参考中成药：气虚乏力、动则心慌，可参考玉屏风颗粒；血瘀胸闷、血脉不畅，可参考血府逐瘀丸。

简易健身法：八段锦全套，每天一遍；没时间就做“甩手操”，双臂前后甩手，每次10分钟，疏通全身气血。

六、懒得倾诉，心事总闷在心里

1、乳腺问题

不少乳腺相关疾病的女性，大多长期压力大、心情抑郁，心里的烦恼长期憋住不说，三四十岁的女性比较多见。

2、冠心病

总是压抑情绪、焦虑易怒，对心脏伤害不小。研究显示，大约一半的冠心病，和长期不良情绪有关。

生活建议：长期精神压力大，会提升多种疾病风险，乳腺问题高发也和情绪密切相关。心里有事多找人倾诉，缓解焦虑。每天拉伸拍打，也有助于舒缓情绪压力。

参考中成药：肝郁气滞、爱叹气胸闷，可参考逍遥丸；肝郁化火、心烦易怒，可参考丹栀逍遥丸。

简易健身法：扩胸拉伸，站立双手打开向后扩胸，一组20次，每日3组；配合揉按太冲穴，疏解肝气。

很多健康隐患在早期没有明显感觉，等到身体出现明显病痛，再后悔就来不及了。别一直偷懒，也转发给家人朋友，一起重视日常养生。

1、文中提到的中成药仅为科普参考，不能自行买来长期服用，需要结合个人体质，在专业中医师辨证后选用；

2、不良习惯只是疾病的危险因素，不等于一定会得病。如果身体已经出现不适，要及时就医检查；

3、中医讲究辨证论治，一人一方，自行购药服用存在风险，请务必在专业中医指导下，根据个人自身症状辨证加减开方，切不可盲目使用。

#国医的精诚力量 #中医式生活 #岐黄论道

#白大褂朋友#