吉林
很多中老年人常年受便秘折磨，大便干硬像羊粪球，蹲厕所十几分钟排不干净，肚子胀、睡不好。不少人试过蜂蜜水、生香蕉、番泻叶、开塞露，当时管用，时间久了便秘反而越来越重。
消化科科普经常提到，不少慢性便秘属于肠燥型便秘，肠道缺水分，粪便干硬、蠕动差。超市就能买到的无花果干，对这类便秘调理效果不错，早上空腹吃，配合温水，部分人半小时左右就会来便意，但它不是人人都适合。
先对照看看你是不是肠燥便秘：大便干结成颗粒，两三天才排便一次，经常口干，喝水不少大便依旧干，肚子胀却没有明显腹痛，这类人吃无花果干最合适。
如果你是脾胃虚寒，平时怕冷、手脚冰凉、排便无力，或是大便不干，但肛门堵得排不出，吃无花果干基本没用，还可能肚子不舒服。要是突然便秘，伴随便血、体重下降，千万别自己食疗，一定要及时去医院检查。
它通便不靠泻药刺激肠道，靠里面的膳食纤维、山梨醇和细小籽仁。纤维增加粪便体积、软化大便；山梨醇把水分吸进大肠；果肉籽润滑肠壁，温和推动排便，不会让肠道产生依赖。
吃法一定要记牢：早晨起床先喝一杯200毫升温水，空腹吃3‑5颗无花果干，初次尝试建议2‑3颗，吃完再喝100毫升温水。不吃水等于白吃，还容易腹胀。连续吃1‑2周，排便好转后改成隔天2颗维持，不要长年天天大量吃。
挑选要买黄褐色原色果干，避开颜色金黄熏硫、蜜渍加糖的。脾胃偏弱的朋友，可以加2颗红枣或者一小勺熟黑芝麻，中和凉性。
这些人千万别空腹吃：脾胃虚寒容易拉肚子、血糖控制差、无花果过敏、急性肠胃炎发作、需要限钾的肾病患者。
最后提醒大家，无花果干只是食疗辅助，不是神药。调理便秘不能只靠吃果干，每天喝够水，多吃杂粮蔬菜，饭后散步，顺时针揉肚子，养成固定排便习惯，才能真正养好肠道。如果便秘长期不见好，该看医生就看医生，别硬扛。
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