社恐、自卑、CPTSD，本质都是毒性羞耻操控你的人生

怎么去区分社恐，然后自卑 CPTSD，还是说你是毒性羞耻呢？

社恐是啥呢，首先社恐它是一种表象，就是它是根植于毒性羞耻，它的根源还是毒性羞耻所衍生出来的一种社交的互动。是在社交中我们会社恐啊，会社交回避呀，会社交焦虑呀，会衍生出来的一种社交的一种恐惧，一种情绪。

而自卑呢，自卑是我们跟别人比较的时候，我们内心会感觉到，可能哪方面比不上他，会感觉到自卑。但是毒性羞耻是直接否定了你这个人存在本身，是否定了你这个人的方方面面，不仅是某一方面，是你的存在，他都直接否定掉了。你就是一个没有价值的人，你就是一个糟糕的，令人不齿的，一无是处的一个人。有毒性羞耻的人，他必然内心是非常自卑的。

而 CPTSD 呢，CPTSD 是最新的心理学才流行出来的概念，全称叫做复杂性创伤后应激障碍，是复杂性的，它比 PTSD 多了一个 c。算是在心理学中，CPTSD 算是心理学的一个天花板的存在了，心理问题的天花板。就是如果是重度的 CPTSD 的话，整个心理学来说，它是没有一个治愈标准的。而CPTSD 的内核，也是毒性羞耻

所以你发现没有，不管是社恐，不管是自卑，不管是 CPTSD，它的内核都是毒性羞耻。而毒性羞耻几乎是所有的心理问题的最底层的那个根源了

啥是毒性羞耻呀。普通的羞耻是因为我们做了某些不符合道德伦理的事，感觉到了羞愧，感觉到了羞耻。那个事情，我们改正了，行为改正了就好了，它不影响我们这个人的存在本身。但是毒性羞耻呢，它直接是攻击你的人的存在。它会让你的生命力啊，无限的向内折叠，向内收缩，会有一种弥漫性的、伴随你一生的一种难以觉察的羞耻感，不容易觉察。

你怎么才能觉察出来呢？就比如说你在跟人社交、交流跟交往的过程中，你以为自己是社恐，但是你发现没有，那种社恐之下，有没有一种轻微的那种羞耻感，就是觉得自己很不好，觉得自己比较差劲，觉得自己一无是处的那种羞耻。因为有这种羞耻，它会慢慢的影响你整个人的生命，就像温水煮青蛙一样，会慢慢的把你的生命力消耗殆尽，会让你对整个生命、生活有一种窒息感，就是让你那个灵魂的窒息感。就像有一双无形的双手，死死的把你给封印了，一双无形的牢笼，你怎么挣脱都挣脱不了。

而毒性羞耻就是，我们想让自己的各种的关系顺遂，不管是亲密关系也好，不管是社交关系也好，权威关系也好，你向上社交关系也好，你的工作事业财富关系，哪怕你的身体健康方面。只有疗愈好了毒性羞耻，我们外面的所有关系才会发生翻转，这是底层的逻辑。

但是讲真的，按照整个心理学来说的话 CPTSD，《不原谅也没关系》这本书，就是复杂性创伤应激障碍的一本疗愈的书吧。这个作者是花了几年的时间，他是一个比较资深的心理咨询师嘛，他花了几年的时间才走出了 CPTSD。所以说的话，我们只要疗愈好底层的毒性羞耻，把底层的负向信念，那些我不够好、我不值得被爱的核心信念给它翻转过去，就可以把自己给疗愈了。

他那个底层的逻辑啊，我先说说疗愈的底层逻辑，其实很简单的。我分享一个疗愈的一个四步骤吧。

第一步是先觉察先看见，看见内心的那种羞耻感羞愧感，看见内心的那种负向信念的那些心理模式，看见那些我不够好，我很差劲的负向核心信念。这是第一步先看见，觉察是疗愈的开始。

第二步就是臣服接纳，看见这些情绪，看见这些焦虑羞耻恐惧，看见这些负面情绪，我们不要去抗拒，不要去试图消灭掉它们。因为你越试图去扼杀掉它们，它们就会粘着你一辈子，就像一个口香糖一样，你越想把它甩掉，它就牢牢粘着你。所以说，全然的臣服，全然的就是允许情绪的流动，允许负面情绪在我们的身体里面去流动，不要让以前卡住的能量，死死的卡在身体里面，让它流动起来，这还是第二步的臣服接纳的阶段。

第三步的时候就是用爱转念，是我融合出来的一个核心技术。用爱转念就是我们要把这个毒性羞耻的底层的负向核心信念，把它给翻转了。因为毒性羞耻就是那个扎根在这些负向信念生长出来的羞耻感。所以第三步我们就是把那个毒性羞耻的底层的负向信念，用爱转念把它翻转过去。这个这是疗愈的一个底层的逻辑，就是我们看见了负面情绪，然后我们第二步是允许情绪，让情绪流动，第三步才是我们把这个底层的负向信念给它翻转，就是改写信念的这个阶段。

第四步就是深化潜意识。你要记住，最终的疗愈啊，我们一定是潜意识信念系统的翻转。潜意识没有改变的话，这就不是真正彻底的疗愈。而潜意识扎根它是有个时间节点的，就比如说 21 天，就是潜意识种子有了一个种子了。45-60 天的话就是一个潜意识慢慢扎根的阶段。一直到 90-100 天才是一个新信念，就是我们彻底翻转毒性羞耻的一个节点。90-100 天，才是新的信念在潜意识真正内化的节点。

所以说市面上所有教你什么 3 天走出社恐，什么 30 天走出羞耻，只要低于 90 天的都不可能的知道吗。因为潜意识里面都没有扎根的，你的意识你的认知可以被拉高，但是你的信念呢，信念那个根儿可能动都没有动过呢。所以说我们的疗愈，肯定是一个长周期的，短期的疗愈，那根，动都没有动呢，我先跟你们说清楚。