戒烟 115 天，戒断 90 天，男人用血泪告诫：戒烟后碰一口，前功尽弃!

我叫马振彪，今年四十九岁，河北唐山人，在一家建筑公司做项目上的技术员。我从二十岁开始抽烟，抽到今年，整整二十九年。今年三月，我把烟戒了，到今天一百一十五天。这五个月，我掉了十斤肉，睡不好觉，跟家里人闹过脾气，中间有那么几个晚上，我蹲在阳台上,差点就下楼去小卖部了。今天我不是来邀功的，我是来替那些还在戒烟路上、或者还没开始的兄弟们，讲一讲这条路上发生的真实的东西。尤其是最后那句话，戒烟之后，哪怕只碰一口，前面全白搭。这句话我现在信得比什么都死。

先说我自己是怎么开始戒的。去年冬天，我体检，医生拿着我的片子，跟我说了句实话，说你这个肺，再抽两三年，我不敢保。我今年四十九，儿子刚上大一，我爹还在，我要是倒了，这一家子谁管。我是被这一句吓醒的，不是被什么健康知识。真正开始那天，是今年三月六号，我记得清楚，因为我早上把烟盒扔进了垃圾桶，然后我上班的路上，腿都是软的。

我给没戒过的人讲讲，戒烟到底是个什么滋味，别听那些说得很轻松的人。头三天，是最难受的三天。我那天开始，脑子里像有一只手在抓，坐立不安，手想去摸口袋，明明知道口袋里没有烟了，还是要去摸。人烦躁，一点小事就想上火。我跟你们说一个具体的，那几天我吃饭，忽然吃不出味道了，我以为是感冒，后来才知道，这是戒烟之后，味觉在恢复的一种表现，过阵子反而会吃出以前吃不出的味。到第五天，我开始咳，咳出一堆黑黄黑黄的东西。我吓一跳，以为肺出事了，去问了才知道，这是好事，气管里那些年被烟压住的纤毛开始工作，在往外排脏东西，这个咳，要咳几个礼拜。到第十天前后，我嘴里开始溃疡，脾气坏到极点，我媳妇跟我说话我都烦。这些，都是戒断反应，一整天一整天，像有个东西在心里挠。

我给这个阶段起了个名，叫熬。扛过前面两个礼拜，很关键。我用了几个笨办法，我跟你们说说，看有没有用。第一，我把家里所有跟烟有关的东西，烟盒、烟灰缸、打火机，全清了。第二，我给我自己找嘴替，想抽烟的时候，我就喝水、嚼无糖口香糖、磕瓜子，手上有事，嘴上有事，那股劲就能压一压。第三，我把钱省下来单独放着，我每天把省下的烟钱，一天大概二十来块，塞进一个盒子，到月底我拿这个钱，给我儿子买了个键盘。看着那一盒钱，比什么都提神。第四，我把家里人的电话存着，实在顶不住，我就给我媳妇打电话，让她跟我说两句，别管说什么，能把这个念头岔开就行。第五，也是最重要的，我一天一天数，写在一个小本子上，第一周七天，第二周十四天，这个数，是我这些天的命。

戒断九十天是怎么个意思。到了第三个月往后，身体上那阵邪劲儿慢慢退了，人没那么难受了，但心里的那个念想，还在。它不像头两周那样天天喊你，它变成了一种埋在底下的东西。你可能好几天不想它，然后在某一个场合，突然就上来了。什么场合，我给你讲讲，都是我们这个岁数的人最熟悉的那几个，饭后，酒桌上，打完牌歇着，跟老哥们聊天聊到一半，加班累了，心情不好的时候。这几个场合，是戒烟人的地雷。我到现在，去酒局我都是能躲就躲，实在躲不了，我就坐在不抽烟的那几个人那一桌，别人递烟我摆手说不抽了，说多了就没人递了。

我说了这么多难受的，现在说那句最重的话。为什么我说，戒烟之后，碰一口，前功尽弃。这不是吓人，这是真事。我们单位以前有个老领导，戒了两年，那次我们出差，别人给他递了一根，他想着就一口，抽完这根就再也不抽了，然后就是第二根、第三根，然后他就又抽回去了，到现在抽得更凶。我后来专门看过这方面的说法，人戒烟以后，身体里的尼古丁依赖，是慢慢减弱的，你戒了半年、一年，你对烟的渴望会低很多，可是你只要抽了那第一口，那个旧的通路一瞬间就被重新点着了，人就很容易回到原来的量，甚至更高。就像一条路，你走熟了很多年，你把它生生改成了一条岔路，路上长了草。你哪天再往里走一步，那条路在脑子里，自己就又通开了。所以戒烟，不是戒烟这件事本身完成了，是你这一辈子，都不能再碰那一口。

我给你们几个还想戒的人，说几句实在的。第一，别今天说明天戒，定下来就是定下来，从今天开始，一根没有。第二，别减量，一根一根减，那是给自己留后路，减不了。第三，把场合和习惯改了，该躲的酒局躲，该换的时段换，你的身体被烟绑了这么多年，它认的是那些时间点，你把这些点打散了，它就不认了。第四，撑不过去的时候，去医院，戒烟门诊，别自己硬扛，有正经的药，有正经的法子，不是丢人。第五，家里人要帮，别在抽烟的人旁边抽，别给戒烟的人递烟、开玩笑。

我现在一百一十五天，我不敢说我戒成了，我只敢说我今天没抽。我瘦了，人精神了，我儿子的键盘用上了，我爹说的那句你也行，我听着心里热。今天我把这些写出来，是替我们这些抽了半辈子、身体已经响了红灯的男人说一句，别等到体检单吓着你才戒，也别以为戒烟就是挺过前面那几天，真正的难关，是你以为你已经赢了之后，那第一口。这句话是拿我这二十九年和一身的难受换来的，谁要是听进去了，我这几百个字就没白写。