10分钟早餐食谱，让你快速出门

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苹果酸奶杯

6 条评论

总时间：10 分钟

份量：4

测试厨房推荐

来自食谱创作者： 只需四种食材就能搞定的超简单酸奶杯，帮你开启美好早晨。想换个花样的话，可以用带果粒的苹果酱或者有口味的苹果酱。——Rebekah Radewahn，威斯康星州沃瓦托萨

营养成分： 1 份酸奶杯：158 卡路里，2 克脂肪（1 克饱和脂肪），4 毫克胆固醇，70 毫克钠，30 克碳水化合物（24 克糖，1 克纤维），5 克蛋白质。 糖尿病换算份：2 份淀粉类。

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果酱奶油法式吐司

6 条评论

总时间：15 分钟

份量：1

测试厨房推荐

来自食谱创作者： 我小时候，祖母经常做给我吃。你也可以用其他口味的果酱。——B. MacKinnon，田纳西州柯达

营养成分： 2 片：376 卡路里，26 克脂肪（15 克饱和脂肪），275 毫克胆固醇，264 毫克钠，27 克碳水化合物（25 克糖，0 克纤维），9 克蛋白质。

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南瓜小麦糊

4 条评论

总时间：10 分钟

份量：1

测试厨房推荐

来自食谱创作者： 这款充满秋日气息的早餐尝起来像南瓜派——吃起来没负担！想跟人分享的话，食材加倍就行。——Amy Bashtovoi，内布拉斯加州悉尼

营养成分表： 1 杯：314 卡路里，9 克脂肪（6 克饱和脂肪），39 毫克胆固醇，96 毫克钠，46 克碳水化合物（18 克糖，4 克纤维），10 克蛋白质。

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花生酱香蕉酸奶芭菲

1 条评论

总时间：5 分钟

份量：4

测试厨房推荐

来自食谱创作者： 想做一顿超快手的早餐，我把香草酸奶、香蕉、花生和杂粮麦片一层层叠起来。口感酥脆、做法简单，特别适合小朋友。——Teresa Miller，印第安纳州汉密尔顿

营养成分表： 1 杯芭菲：457 卡路里，17 克脂肪（11 克饱和脂肪），9 毫克胆固醇，152 毫克钠，67 克碳水化合物（47 克糖，5 克纤维），14 克蛋白质。

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蓝莓哈密瓜沙拉

1 条评论

总时间：10 分钟

份量：4

测试厨房推荐

来自食谱创作者： 这款水果拼盘里简单的柑橘罂粟籽酱汁，让清爽的浆果和瓜类搭配一下子出彩了不少。 ——R. Jean Rand，明尼苏达州伊代纳

营养成分： 3/4 杯（配 3 汤匙酱汁）：76 卡路里，1 克脂肪（0 克饱和脂肪），1 毫克胆固醇，24 毫克钠，17 克碳水化合物（15 克糖，1 克纤维），2 克蛋白质。 糖尿病饮食换算：1 份水果。

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用煎饼粉制作的姜饼煎饼

4 条评论

总时间：10 分钟

份量：12 个煎饼

测试厨房推荐

来自食谱创作者： 糖蜜和香料能把普通的煎饼粉变成一顿特别的早餐。做起来特别简单，一周哪天都能吃上。 ——Trina Stewart，华盛顿州亚科尔特

营养成分： 3 个煎饼：248 卡路里，2 克脂肪（0 克饱和脂肪），0 胆固醇，972 毫克钠，54 克碳水化合物（10 克糖，1 克纤维），5 克蛋白质。

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椰香水果沙拉

4 人评价

总时间：10 分钟

份量：4

测试厨房推荐

食谱作者说： 这款清爽的水果沙拉，早中晚什么时候吃都美味！——来自德克萨斯州沃思堡的 Mildred Sherrer

营养成分表： 3/4 杯：176 卡路里，2 克脂肪（2 克饱和脂肪），0 胆固醇，22 毫克钠，41 克碳水化合物（32 克糖，4 克纤维），2 克蛋白质。

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清凉夏日燕麦

5 人评价

总时间：10 分钟

份量：4

测试厨房推荐

食谱作者说： 头天晚上先把这份早餐准备好，早上就能多睡会儿懒觉。我丈夫会往他那份里加椰子，我会拌点干果进去。——来自印第安纳州切斯特顿的 June Thomas

营养成分表： 每份：350 卡路里，12 克脂肪（2 克饱和脂肪），4 毫克胆固醇，53 毫克钠，55 克碳水化合物（31 克糖，5 克纤维），10 克蛋白质。

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蔬菜素炒蛋

1 条评论

总用时：10 分钟

份数：2

测试厨房推荐

食谱创作者说： 这款炒蛋富含多种蔬菜，帮你快速搞定一顿健康早餐。——玛丽莲·伊普森，阿肯色州罗杰斯

营养成分： 1 份：90 卡路里，脂肪 0 克（饱和脂肪 0 克），胆固醇 1 毫克，钠 563 毫克，碳水化合物 8 克（糖 6 克，纤维 2 克），蛋白质 14 克。 糖尿病饮食交换份：2 份瘦肉，1 份蔬菜。

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蜂蜜酸奶水果杯

6 条评论

总用时：10 分钟

份数：6

测试厨房推荐

食谱创作者说： 新鲜水果与丝滑橙香酸奶的美味组合，保证在你家早餐桌上很快就会被一扫而光。——《家的味道》测试厨房

营养成分： 3/4 杯：97 卡路里，脂肪 0 克（饱和脂肪 0 克），胆固醇 2 毫克，钠 22 毫克，碳水化合物 23 克（糖 9 克，纤维 2 克），蛋白质 2 克。 糖尿病饮食交换份：1 份水果，半份淀粉类食物。

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