河南
中医讲春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾，冬天是养肾的黄金季节。肾是先天之本，主藏精，主骨生髓，肾气足的人，腰腿有劲、精神头好、头发亮泽；肾气不足，容易腰膝酸软、怕冷乏力、夜尿多。冬季养肾，从吃入手：黑色入肾，多吃黑色食物，黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、桑葚、乌鸡，都是补肾的常见食材；黑豆煮粥、黑米焖饭、黑芝麻糊，换着吃，温和进补；还可以适当吃些核桃、栗子、山药，补肾健脾，但别一次吃太多，坚果每天一小把。养肾还要控盐，盐多伤肾，冬天腌菜腊肉多，别贪嘴。
养肾不止在吃。第一，保暖护腰：腰为肾之府，腰背受凉最伤肾，冬天护好腰，穿高腰裤、贴保暖贴，别让腰吹冷风；第二，充足睡眠：熬夜最耗肾精，冬天顺应冬藏，早睡晚起，晚上十一点前入睡，睡眠是养肾最好的补药；第三，适度运动：久坐伤肾，白天动一动，散步、快走、八段锦，微微出汗就好，别过度劳累；第四，情绪平和：恐伤肾，冬天少焦虑、少恐慌，心情平稳，肾气才稳；第五，别乱补：补肾先辨清自己是阴虚还是阳虚，怕冷、手脚凉是阳虚，可适当温补；手心脚心热、口干是阴虚，别乱吃壮阳药，进补前先问中医师；第六，关注信号：腰酸、夜尿多、水肿、泡沫尿持续存在，去肾内科查一查，别只当是累。冬天把肾养好，来年春天才有根基，人也有精神。
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