上海
吴女士是一位追求独立、要求完美的事业型女性，迈入更年期，职业压力越加沉重，她的情绪日趋焦虑，经常睡不好。10月10日，“世界精神卫生日”，今年国内主题是“悦纳情绪 心有阳光”。面对像吴女士这样的情况，记者采访了徐汇区枫林街道社区卫生服务中心全科副主任医师兼心理治疗师金勤华，听听专业心理治疗师的建议。
枫林街道社区卫生服务中心的“心晴驿站”
学会辨别情绪信号
及时正视心理困扰
金勤华介绍说，情绪波动是正常的心理反应，但当负面情绪、压力感在特定场景中反复出现，且情绪起伏较大、持续时长达到一周及以上，自身无法自主调节平复时，就意味着出现了心理情绪困扰，需要及时重视。学会精准辨别情绪变化，是心理调适的第一步。
想要精准掌握自身心理状态、明确情绪问题根源，专业筛查至关重要。此前，备受情绪与睡眠问题困扰的吴女士，来到枫林街道社区卫生服务中心心身门诊，通过全方位心理健康评估，最终被确诊为轻度情绪问题，同时存在心理自主神经失衡、睡眠障碍等问题。这让吴女士清晰了解自身身心状态，也为后续的针对性干预提供了依据，实现心理问题早发现、早干预、早改善。
调节压力的心理运动室
提升自我认知能力
理性看待身心变化
在临床干预中，金勤华发现，多数情绪问题的产生，都与个人认知偏差息息相关。人的行为由认知主导，面对同一件事，不同的认知判断会催生截然不同的情绪与行为反应：比如面对抢车位这类小事，有人坦然退让、有人冲动争执，核心就是个人认知与评判标准的差异，进而产生心理落差与情绪冲动。对此，金勤华表示，通过专业心理引导提升自我认知，客观看待自我与世界，是化解情绪问题的关键。
基于这一原理，吴女士接受了为期三周的认知行为治疗。在专业疏导下，她逐渐理清了自身问题的根源：更年期生理变化导致自主神经功能失衡，让身体长期处于紧绷的“警戒状态”，再叠加职场高压，最终诱发焦虑情绪、睡眠紊乱。正视生理与心理的关联、接纳自身阶段的状态后，她的心态逐步趋于平和。
摒弃错误解压方式
掌握科学调节方法
面对负面情绪，不少人会陷入无效解压误区：依靠暴饮暴食、疯狂购物短暂麻痹自己，或是沉迷短视频、剧集、游戏，逃避现实、封闭自我。这些方式不仅无法真正疏导情绪，还会加重身心负担，让情绪问题、身体隐患持续恶化。
金勤华建议，调节情绪需选择科学、正向的方式，走出自我内耗的闭环。日常可多走出家门散步放松、通过冥想舒缓身心，也可以主动向亲友倾诉，及时疏导负面情绪。
数字化冥想与音乐运动治疗空间
结合自身情况，吴女士在门诊接受了数字化冥想治疗与音乐运动治疗。跟随专业指导调整呼吸、放松身心，有效缓解了长期伴随的烦躁、心慌等不适；同时配合虚拟骑行康复训练，将肢体运动放松与专业心理干预相结合，通过实时运动数据反馈实现高效减压，十余分钟的训练便能舒缓一定身心压力。经过系统调理，吴女士的情绪状态明显好转，睡眠质量也大幅提升。
真正的情绪自愈，从来不是压抑负面情绪，而是学会接纳情绪、主动调适，在与自我的和解中，稳住身心状态。据金勤华介绍，枫林街道社区卫生服务中心为居民提供安全、私密、专业的一站式心理健康诊疗服务，还搭建了与三甲医院双向转诊的绿色通道，将优质的心理医疗资源下沉至社区，用专业力量守护大众心理健康。
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记者：徐喆衎、陆翔
编辑：耿洁玉
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