内蒙古
上个月，是告别的一个月。一位又一位陪伴几代人的公众人物，接连和这个世界挥手。
先是“魔岩三杰”之一的何勇去世，摇滚界失去了一位开拓者前辈；
紧接着，敬一丹离去的消息，又勾起一代人对电视屏幕的回忆；
前两天，我们送别了游本昌老先生，那个活在无数人童年里的济公，彻底谢幕；
还没等情绪平复，刘欢离世的消息又传来。家喻户晓的音乐家刘欢，于2026年9月25日上午9时52分在上海不幸病逝，享年63岁。
提起刘欢，所有人的印象，都停留在舞台上那个身形宽厚，嗓音雄浑有力的歌者。
《好汉歌》一响，豪迈洒脱扑面而来；北京奥运的《我和你》，温柔又大气，成为一个集体记忆。
这个在台上气吞山河的艺术家，骨子里活得无比清醒。
在人生的后半程，他主动卸下巨星光环，转身走入烟火人间，变成了一个会因为给女儿炒好一盘虾而沾沾自喜的普通小老头。
回顾刘欢一生，他总能在人生的每个阶段，精准地知道自己想要什么，并做出最忠于内心的选择。
人生上半场，他在千万人的呼喊中追寻极致；人生下半场，他在病痛的缝隙里，学会享受生活，去爱一个个具体的人。
全网都在重温刘欢的一首首金曲，感叹一个时代落幕。
好汉已成北斗星，大河依旧向东流。
别了，刘欢老师。愿天堂有讲台和音乐，也有月圆。
半神猴式
练习步骤：1，以上体式完成之后，回到四角板凳式，从四角板凳式开始。迈左脚向前，来到双手之间，回勾左脚，脚后跟蹬地，伸直左腿，推臀向后向上，让右髋正好来到右膝上方。骨盆摆正，脊背向前延伸，手指触地在左脚两侧。3、保持后脚脚背向下压地，左髋部向后向上推，左大腿后侧肌肉向上提起。吸气，腹部拉长，呼气，脊柱延伸向下折叠，腹胸贴向大腿，双肩和颈部放松。在这个体式上保持20秒的呼吸。
练习收益：拉伸腿部后侧肌肉，促进身体排毒，缓解腿部疼痛，纤细腿部，让腿型更美观。
龙式
练习步骤：半神猴式完成之后，将左脚放平在垫面上，同时屈左膝90度，小腿垂直于垫面，膝盖不要超过脚尖，将双手移动到左脚的内侧，双手在双肩的正下方，呼气，屈双肘，将肘关节压实在垫面上，双手十指交叉，延展脊柱向前，在这个体式上保持20秒钟。
练习收益：锻炼腿部前侧肌肉力量，伸展腿部后侧肌肉和腹股沟，加强骨盆和生殖器官血液循环，增加肺活量，缓解下腰部疼痛，促进消化，对大脑和眼部疲劳有缓解效果。
扭拧式
练习步骤：1、直角坐姿坐立在垫子上。屈右膝向上，将右脚放在左大腿的外侧，屈左膝，左腿贴地，将左脚向后放在右髋外侧。2，吸气，胸腔上提，脊柱向上，抬右臂，前平举。呼气，身体自肚脐开始向右后方扭转，同时眼随手动，将右手放在臀部的后侧。整个过程要保持后背平直，眼睛看向右肩的斜后方的地板。每次吸气时，延展脊柱向上，每次呼气时，可增加身体向右后方扭转的幅度，在这个体式上保持30秒钟。将左手穿过右腘窝，与右手在背后交握，在这个体式上同样保持30秒钟，吸气，解开双手，回正身体，伸直双腿，换侧同样练习。
练习收益：对背痛，坐骨神经痛，月经不调有很好的调理作用；按摩腹内脏器，加强胃肠蠕动，刺激消化，缓解便秘；对肝肾器官有不错的保健功效；消除腹部赘肉，纤细腰围；滋养神经系统，矫正脊柱侧弯问题。
注意事项：背部或者脊柱有病痛的伽人，需要在经验丰富的老师指导下进行习练。
坐角式
练习步骤：直角坐姿坐立在垫子上，双腿向两侧打开，在自己的极限位置处停留，回勾双脚，脚趾指向天花板的方向。吸气，延展脊柱向上伸展。呼气，保持腰背挺直，以髋为轴向下向前放落身体，直到双肘可以放在地面，双手不断向前爬行，尽量将腹胸贴向垫面，做不到的伽人可以在自己的能做到的体式上停留，感受双腿后侧肌肉的拉伸。在这个体式上保持30秒钟。
练习收益：刺激和旺盛卵巢、前列腺，对生殖系统有保养作用。刺激骨盆处血液循环改善月经不调，防治疝气。髋关节得到灵活。坐骨神经得到减轻。
摊尸式
练习步骤：平躺在垫面上，双腿分开略比髋宽，脚趾尖自然向外打开，双手臂离开身体向两侧伸展，手心向上，头部居中。在保持时，将注意力集中在呼吸上，大脑不断向身体发出放松的信号，自己有意识的从双脚脚趾开始，一直到双腿，躯干，头部的器官，感受它们的放松和紧张。在这个体式上保持15分钟。
练习收益：放松身体，缓解紧张和疲劳，给身心带来舒适和宁静，缓解抑郁，对失眠有很好的效果。
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