河北
我自去年9月份就认识他了，一个妥妥的哈工大研究生，开办过几个公司，做程序员写代码，经历了创业失败，进过大厂打工，命运多舛，如今他己年过40岁，因年龄偏大，找工作太难，“沦落”为在长沙洋湖街头和别人一起卖气球。
但他不甘受命运摆布，誓死想在自媒体这条道路上，杀出一条血路，他成功了。
短短一年时间，粉丝由0到现在的几十万，昨晚直播间涌进17万人，播放量高达1000多万。
这得益于他超强的执行力。就连减肥这种超难的事，他说干就干，尽管踩过坑，但他从未放弃，手起刀落，将减肥做到了极致。
2024年10月10日他拍照时，有175斤，脸圆滚滚的，胖的上下楼喘不过气，三高都快整出来了。
今年上半年，他最终下定决心：“减肥”。
他开始实施减肥计划。
1.科学食谱。
早餐：一个鸡蛋，一个红薯，一个土豆
中餐：鸡胸肉-黄瓜
晚餐：西兰花
2.狠人的运动招术
他每天爬楼120层，后面爬150层，再到180层。
三个月过去了，他成功瘦了30多斤。
当然，在减肥的过程中，他感受到了身体的不适和生活的变化。
首先，他的记忆力下降得非常快，脑子也转不动，智商感觉也降低了。而且还要做好长期挨饿的习惯，每顿只能吃七分饱，要不然很容易反弹。
其次，所有的裤子都要重新买了，衣服大了可以穿，但是裤子大了，总是往下掉，他心疼买裤子的钱。
还有，减肥过程中，容易饿，他要扛住。用他的话说，饿了就喝水，馋了就打嘴，他对自己真够狠的。减肥，就意味着要启用新的生活方式和生活习惯。
由于快速的减肥，以及几个月连续吃素，营养跟不上，他的头发大把脱落，都快秃顶了。
遇到问题解决问题，他并没有放弃，快速调整计划，开始适量的吃点鱼肉，讲究荤素搭配，均衡营养，同时搭配米饭和粗粮，坚持爬楼。慢慢的，整个身心状态大大好转了，秃头没有了，人变得又帅又年轻了。
直到今天早上上称，他只有125斤了，成功瘦身40斤，整个人身轻如燕。
他给我们分享了几个方法。
第一，戒掉零食。 但凡好吃的东西，热量一定高，容易长肉，就连一块小小的饼干，都要运动半个小时才可以消耗掉它的热量。
第二，定时定量吃饭。 可以过午不食，也可以16+8，也可以三餐都吃，但是不能隔三差五去吃夜宵。
第三，每天喝够三升水 。直到尿液变白。
第四，早睡早起。 提升免疫力，提高身体代谢功能。
第五，适量的运动。
总之，可以借助豆包，将减肥人的现状和预期目标告诉豆包，让他帮忙制作一个科学的减肥食谱和减肥计划。
到底是哈工大的研究生，出手不凡，自媒体干得风生水起，就连减肥这件事，也干得如此漂亮。
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