尿毒症去世的越来越多，建议：1不喝、2不碰、3坚持，别大意了

尿毒症去世的越来越多，建议：1不喝、2不碰、3坚持，别大意了

慢性肾病的发病人数逐年上升，不少患者发现肾病时已经到了晚期，最终进展为尿毒症，让人十分惋惜。很多人觉得肾脏很“扛造”，平时没有腰痛、浮肿，就代表肾脏完全健康。

但肾脏是典型的沉默器官，早期肾损伤几乎没有明显不适。等到身体出现浮肿、恶心、尿里泡沫久久不散等症状，肾功能往往已经受损严重，损伤很难逆转。

国内肾病临床数据显示，现在诱发尿毒症最主要的原因，已经不是早年的肾炎，更多是长期不良生活习惯、高血压、糖尿病、高尿酸等慢病长期损伤肾脏。很多尿毒症，都是长年累月的坏习惯慢慢造成的，做好日常防护，能很大程度阻断肾病发展。

肾病重在预防，今天给大家整理普通人实用的护肾准则：1不喝、2不碰、3坚持，简单好记，守住这几条底线，减少肾损伤风险。

一、牢记「1不喝」：少喝这类饮品，减轻肾脏负担

这里所说的1不喝，指尽量不要长期大量喝奶茶、碳酸饮料、各类瓶装甜饮品。

很多年轻人、中年人不爱喝白开水，日常解渴全靠饮料、果茶。很多人觉得只是喝点饮品而已，不会有大问题，却不知道它在持续悄悄伤害肾脏。

肾脏是人体代谢、过滤毒素的核心器官，饮品里大量糖分、添加剂，最终都要依靠肾脏过滤排出。长期大量摄入甜饮料，容易诱发血糖异常、胰岛素抵抗。多余糖分沉积在肾脏血管与肾小球内，慢慢损伤肾脏滤过功能，带来肾损伤风险。

就算标注“零糖”的饮料，里面的人工代糖，长期摄入也会干扰身体代谢，影响肾脏微循环。长期喝甜饮料的人群，高尿酸、肾结石、慢性肾病的发生概率，远高于常年喝白开水的人。

长期喝甜饮料，还容易诱发肥胖、高血脂、高尿酸。这三类代谢问题，正是当下诱发尿毒症最主要的几大诱因。不少尿毒症患者回顾病史，都有常年拿饮料代替白开水的习惯。

养护肾脏最简单实惠的办法，就是优先喝温开水，减少加工甜饮料摄入，不给肾脏增加额外代谢压力。

二、谨记「2不碰」：两类东西是伤肾加速器，再喜欢也要克制

第一不碰：不自行乱吃止痛药、不明偏方、三无保健品

生活里不少人头疼、腰酸、关节痛，不去医院就诊，直接自己买药服用，还有人轻信民间土方、自制补肾保健品。这也是临床上药物性肾损伤最常见的原因。

绝大多数口服药物，都需要经过肾脏分解排泄。解热镇痛药、部分抗生素，还有来路不明的补肾偏方、保健补品，本身带有一定肾毒性。在医生指导下短期规范使用一般风险可控，但自行长期服用、叠加吃药、超量服用，会直接损伤肾小管、肾小球，造成不可逆肾损伤。

药物性肾损伤早期几乎没有任何感觉，等到身体出现明显不适，肾功能往往已经衰退，慢慢发展为慢性肾病，严重的走向尿毒症。

提醒大家：任何药物、保健品、偏方，都不要自行长期服用。身体不舒服优先去正规医院就诊，遵从医嘱用药，是保护肾脏的关键。

第二不碰：不要长期吃重盐、高嘌呤食物

肾脏最害怕高盐和高嘌呤饮食，长期重口味饮食，会持续消耗肾功能。

很多人日常炒菜放盐、酱油、酱料多，经常吃咸菜、腌肉、卤味、加工零食。人体摄入的盐分，95%依靠肾脏代谢排出。长期高盐饮食，会升高肾脏渗透压，加重排泄负担，损伤肾脏血管，诱发肾性高血压，双向持续伤害肾脏。

高盐饮食还容易造成水钠潴留，引发身体浮肿，持续加重肾脏负担，诱发慢性肾炎、肾功能减退。

除此之外，动物内脏、浓肉汤、海鲜、啤酒这类高嘌呤食物，如果长期大量吃，会造成血尿酸升高。尿酸结晶沉积在肾脏、尿路，形成肾结石、尿酸性肾病。反复的肾脏刺激，会慢慢损伤肾功能，最终发展为肾衰竭。

想要护肾，饮食尽量清淡均衡，少盐、控制高嘌呤食物摄入，减轻肾脏日常代谢压力。

三、坚持「3坚持」：做好三件日常小事，养护肾脏

坚持一：坚持规律作息，不要长期熬夜、过度劳累

熬夜伤肾，是肾内科医生反复提醒的一点。很多人只知道熬夜伤肝，却忽略熬夜对肾脏的伤害。

夜间是器官自我修复的时段，肾脏也会在夜间完成代谢与修复。长期熬夜、昼夜颠倒、过度劳累，会打乱人体内分泌，肾脏供血不足，毒素排泄不畅，肾细胞得不到修复。

长期熬夜的人免疫力下降，体内炎症水平升高，更容易出现肾小球炎症损伤。不少年轻肾病患者，都存在常年熬夜透支身体的习惯。

无论工作多忙，尽量在晚上11点前入睡，保证充足睡眠，不要持续透支身体，给肾脏留出修复休养的时间，是养护肾脏的基础。

坚持二：坚持少量多次喝温水，有尿及时排，不憋尿

这件事简单，却最容易被大家忽视。

很多上班族久坐忙碌，一整天很少喝水，还经常憋尿。喝水太少，尿液被浓缩，尿液里的杂质、尿酸、代谢废物浓度升高，容易结晶形成肾结石，结石反复刺激肾脏，诱发慢性肾病。

憋尿的危害同样不容小觑。尿液长时间停留在膀胱，容易滋生细菌，细菌逆行向上感染输尿管、肾脏，引发肾盂肾炎。反复泌尿系统感染，是慢性肾病、肾功能下降的重要诱因。

日常少量多次喝温开水，不要等到口渴才喝水；产生尿意及时上厕所，不要长时间憋尿，能够冲刷尿路，保护肾脏和泌尿系统。

补充说明：这条建议针对健康人群。如果已经确诊严重肾功能不全，饮水量需要严格遵从医生要求。

坚持三：坚持定期体检，管控好高血压、糖尿病、高尿酸

绝大多数尿毒症，都是基础慢病慢慢拖出来的，其中糖尿病肾病、高血压肾病、尿酸性肾病，是目前导致尿毒症排名前三的病因。

血压、血糖、尿酸长期控制不稳，会持续损伤肾脏微血管与肾小球，几年甚至十几年的时间，肾功能持续受损，最终发展为肾衰竭。

很多中老年人觉得身体没有不舒服就不用体检，但肾病早期没有明显症状。坚持每年一次基础体检，重点查尿常规、肾功能、肾脏B超、血糖、血压、尿酸，能够尽早发现轻微肾损伤，及时干预，阻止病情继续发展。

三高人群、肥胖人群、肾病家族史人群、长期熬夜久坐人群，都属于高危人群，一定要定期筛查肾脏指标，管好基础病。

四、避开4个护肾常见误区，别白保养

误区一：腰不痛、没有浮肿，肾脏就完全健康

肾脏是沉默器官，早期肾损伤不会有腰痛、浮肿的表现。等到出现腰痛、全身浮肿、恶心乏力、泡沫尿，肾功能大多已经损伤过半，很难完全逆转。

误区二：多喝水会加重肾脏负担

对于肾功能正常的健康人，适量喝水有助于肾脏排出代谢废物，不会加重肾脏负担。只有确诊严重肾衰竭、尿毒症的患者，才需要遵医嘱限制饮水量，普通人不用刻意少喝水。

误区三：肾虚等于肾病

很多人把中医的肾虚和西医肾病混为一谈。肾虚更多是体质偏弱的表现，不等于肾脏器官出现器质性损伤；西医肾病是肾脏组织发生真实病变，二者概念不同，不要盲目吃补肾补品。

误区四：年轻就不会得肾病

现在肾病、尿毒症年轻化越来越普遍。熬夜、长期喝饮料、乱吃药、久坐憋尿、重口饮食，这些年轻人常见的习惯，都会持续损伤肾脏，年轻人并不是肾病的保护人群。

五、总结

尿毒症很少突然发病，大多是长年不良习惯持续损伤肾脏，一步步发展而来。

记住护肾口诀：1不喝（戒掉长期大量喝甜饮料）、2不碰（不乱吃偏方止痛药、少吃重盐高嘌呤食物）、3坚持（坚持早睡、多喝水不憋尿、坚持体检管控慢病）。

肾脏代偿能力很强，早期轻微肾损伤，及时改掉坏习惯、科学干预，能够有效延缓甚至阻止病变。守住日常健康习惯，就是性价比最高的护肾办法，降低肾病进展风险。

你平时有没有熬夜、憋尿、经常喝甜饮料的习惯？每年体检会查肾功能和尿常规吗？欢迎在评论区留言交流。

免责声明：本文仅为健康科普参考，不构成诊疗建议。肾脏养护、疾病治疗请遵从专科医生指导，切勿仅凭科普内容自行判断病情、用药调理。