李开复：我过去严重抑郁吃不下饭，现在完全好了，靠的一个锻炼

一、那个吃不下饭的人

李开复在很多人眼里，是那个永远精力充沛的“铁人”。在谷歌、微软当高管，后来自己创办创新工场，日程排得密密麻麻，半夜两三点还在回邮件。他曾经说过一句话，大意是“我得让下属知道我在拼命工作”。

但就是这个人，在1998年前后，因为自己负责的部门被卖掉，一百多个员工因此失业，他陷入了深深的自责当中，严重到吃不下饭、睡不着觉，最后不得不去看心理医生，在医生面前哭出来才算稍微松了一口气。后来在2013年，他又被查出淋巴癌四期，身体和精神同时被推到了悬崖边上。

他在接受采访时说过，以前的他每天要搜五次以上自己的名字，看到有人夸他就转发，看到有人骂他就想去解释。他说那时候自己有“偶像包袱”，接受不了一个不完美的自己。

但现在的李开复说，他完全好了。吃不下饭的日子过去了，精神上那种压得喘不过气的感觉也过去了。

二、药能帮你睡着，但叫不醒你

李开复患病期间，一度要靠吃药才能入睡。他后来想通了，睡得反而比以前更好。但他很清楚一件事——药只是帮他暂时稳住局面，真正让他走出来的，是别的东西。

这不是他一个人的感受。心理学研究早就发现，抗抑郁药物在缓解急性症状上确实有效，但它只在服用的那段时间管用。一旦停药，症状反弹的风险很高。而认知行为疗法这类心理干预，效果和药物相当，但有一个药物没有的优势：它有一种“持久效应”，能保护你不那么容易再次滑回去。

简单说就是，吃药帮你把水面的浪压下去，但水底的暗流还在。你真正需要做的，是学会怎么面对那些暗流。

三、运动这件事，比你想的重要

李开复生病之前，不但不运动，还嘲笑朋友运动养生。他的朋友潘石屹在微博上说“跑步的人比不跑步的人多活七年”，他调侃人家：“会不会这多出的七年都在跑步？”

后来他发现自己错了。生病之后他开始爬山，每周两到三次，爬山时至少一半时间让头脑放空。他还做瑜伽、甩手功，能走路就走路。他自己说，养成运动习惯之后，最意外的收获是每天都保持心情开朗，很多事情也看得比较开了。

为什么运动对抑郁有帮助？因为合适的运动会刺激大脑分泌多巴胺，让人心情愉快。这不是什么高深的道理，你跑完步、爬完山那种浑身出汗、心里松快的感觉，就是最好的证明。

但李开复说的“锻炼”，不只是身体上的。他后来跟星云大师有过一次对话，这次对话对他影响极大。星云大师问他：“你的人生目标是什么？”他不假思索地回答：“最大化影响力，世界因我不同。”大师沉默了一会儿，说：“这样太危险了。一个人如果老想着扩大自己的影响力，那其实是在追求名利。人是很渺小的，多一个我、少一个我，世界都不会有增减。”

这段话对李开复来说像“五雷轰顶”。他从来没有怀疑过自己追求影响力这件事的正确性，但大师一句话就戳到了最深处。

李开复后来才慢慢理解了：真正需要“锻炼”的，不是你的肌肉，是你的心。

四、心理学和佛家说的其实是同一件事

心理学里有一个很重要的发现：抑郁症的根源，很多时候不在“外面”，而在你对自己、对世界的认知方式。那些追求完美、习惯自我谴责、对自己要求极高的人，更容易被抑郁盯上。

佛家讲得更直接。佛家认为，抑郁的烦恼来自“无明”——你看不清事物的真相，把“我”当成一个实实在在、必须被保护的东西，于是执着于“我”的感受、“我”的得失、“我”的面子。佛家管这个叫“我执”。

李开复的“偶像包袱”，就是典型的“我执”。他执着于自己是一个成功者、一个受人尊敬的人、一个不能出错的人。当现实告诉他“你不是”的时候，他就崩了。

佛家说，认识“无我”，体悟“诸行无常”，做到“破我执”，才能真正从痛苦里走出来。心理学说，改变那些让你痛苦的自动化思维，建立更灵活的认知方式，才能从根本上减少复发。

你看，一个用“破执”这个词，一个用“认知重构”这个词，说的其实是同一件事。

五、给你的三个小建议

如果你现在正被抑郁缠着，或者身边有人正在经历这些，我说几句实在的。

第一，别把药当成敌人，也别把药当成救星。 药该吃就吃，它帮你稳住阵脚，给你喘息的空间。但别指望吃一辈子药就能好。你要在药物帮你争取来的这段时间里，做真正重要的事——去运动，去倾诉，去重新认识自己。

第二，从走路开始。 不用一上来就跑步、爬山、去健身房。每天走二十分钟，走的时候把手机放口袋里，看看路边的树，听听风的声音。李开复说“能走路就走路”，这句话听起来简单，但做起来你会发现，身体动起来之后，心里那些堵着的东西也会慢慢松动。

第三，读点有用的东西。 推荐两本书给你。一本是《情绪自救》，这位作者是心理治疗师，他在书里用四步方法帮你看清自己的情绪是怎么回事，从觉察到接纳，一步一步来，不玄乎。

另一本是《战胜抑郁》，这本书讲得很实在，告诉你抑郁症是什么、怎么来的、有哪些经过验证的方法可以帮你走出来，适合你和家人一起看。

六、最后说一句

李开复后来说过一句话：“你的人生里有爱有趣，就会做更好的自己。”

他不是说你要变成一个完美的人，他说的是，你要变成一个真实的人。真实地面对自己的软弱，真实地接受有些事情你控制不了，真实地允许自己慢下来。

抑郁不是你的错，但你得为自己的康复负责。药是拐杖，医生是向导，但路得你自己走。这条路的核心就一件事：成长。你变了，你和世界的关系就变了，抑郁对你的控制也就松了。

李开复能吃下饭了，你也一定可以。