原来聪明是练出来的！哈佛研究：两种运动，助力孩子大脑发育

大家好！

在家庭教育当中，很多家长存在一个根深蒂固的想法：孩子聪不聪明，主要由先天基因决定。天赋好的孩子，一点就通；天赋普通的孩子，就算报再多辅导班、刷再多习题，也很难取得理想效果。

于是不少家庭把全部重心放在文化课补习、益智玩具、刷题训练上面，一味追求脑力训练，却忽略了一个很重要的事实：大脑的发育，不单单依靠书本学习，身体的运动同样会深刻影响孩子的思维、记忆与专注力。

我是市井杂谈，今天结合哈佛大学脑科学相关研究，和大家聊聊运动对儿童大脑的真实作用。首先需要客观说明：运动无法把普通孩子变成天才，但是可以优化大脑发育环境，激活大脑神经，改善孩子的专注力、记忆力、情绪自控力，最大限度释放孩子本身的学习潜力。

生活里我们也能看到很直观的现象：经常参加户外活动、坚持运动的孩子，上课不容易走神，接收新知识速度更快，遇到难题也更能沉下心坚持；而长期久坐、很少活动的孩子，容易坐不住，注意力涣散，记知识点吃力，还经常情绪烦躁。这并不是偶然，背后有着科学的支撑。

哈佛相关脑科学研究证实：运动不只是锻炼四肢肌肉，在运动过程中，身体会分泌脑源性神经营养因子，这种物质可以帮助大脑神经元建立更多连接，改善脑部供血供氧。神经连接越丰富，孩子的学习能力、情绪调节能力就会得到提升。但并不是所有运动都有同等效果，有两类运动，对孩子大脑发育的增益最为明显。

第一种：有氧运动，筑牢大脑基础，提升记忆力与专注力

有氧运动，就是节奏连贯、能够提升心率与呼吸的运动，像跳绳、慢跑、游泳、骑行、羽毛球、篮球这类都属于这一类。

哈佛针对6‑12岁儿童的追踪研究显示，长期坚持规律有氧运动的孩子，大脑海马体的发育会得到正向促进。海马体是大脑负责记忆储存、信息整理的核心区域。孩子的记忆力好坏，很大程度和这个区域的发育状态相关。

很多家长有过这样的体会：孩子写作业坐半小时就东张西望，坐不住，刚背完的内容转头就忘。一部分原因就是大脑供氧不足，神经容易疲劳。有氧运动可以加快血液循环，给大脑输送充足氧气。孩子运动之后，大脑的疲劳感会得到缓解，专注力会明显提升。

现实中不少学校会安排课间跑操，就是这个道理。短暂的有氧运动，能够让孩子从疲惫的学习状态中脱离出来，重新调动大脑状态。

这里要区分，有氧运动讲究规律，不是一次性高强度猛练。不需要孩子每天跑几公里，对于小学生来说，每天累计40分钟左右中等强度有氧运动就足够。可以拆分到碎片化时间：放学跳绳15分钟，周末游泳、打球，不用追求运动量过大，贵在坚持。

有些家长担心，孩子花时间运动，会挤占写作业的时间。可大量观察表明，适度运动不会耽误学习。反而长期久坐，大脑容易疲惫，孩子写作业磨磨蹭蹭，效率低下。合理运动之后，孩子思维更清晰，写作业的效率反而会提高。

但也要提醒，不能在孩子刚吃完饭、或者临睡前进行剧烈有氧运动，容易造成身体不适，反而影响睡眠。

第二种：复杂协调类运动，锻炼逻辑思维，强化执行功能

第二类对大脑有益的运动，是需要手眼配合、身体协调，还要不断思考策略的复杂协调类运动。比如乒乓球、围棋、攀岩、舞蹈、体操、轮滑这类。

这类运动和单纯跑步跳绳不一样，不只是身体在动，大脑也要同步参与。做动作的时候，需要大脑判断距离、速度，调整身体姿态，还要预判对手的动作，随时变换应对方式。

哈佛研究指出，这类运动能够锻炼孩子大脑的执行功能。什么是执行功能？简单来说，就是孩子的规划能力、反应能力、自我控制能力、解决问题的能力。这些能力，正是学习当中最核心的底层能力。

举个例子，打乒乓球的时候，孩子要观察球的落点，判断旋转，快速调整步伐，思考怎么回球。整个过程，大脑一直在快速处理信息，不断做判断、做调整。长期练习，孩子的反应速度、逻辑判断能力都会得到锻炼。

再比如攀岩，孩子要观察路线，规划手脚的落点，遇到难点要思考怎么调整身体，这就是在训练孩子的规划与问题解决能力。

很多家长觉得，只有刷题才能锻炼思维。但复杂协调运动，是在动态场景下训练大脑，能够让孩子学会灵活思考，不僵化。这种思维能力，会迁移到日常学习当中。遇到难题，孩子不会轻易慌乱，懂得一步步分析思考。

很多孩子上课容易冲动，做事没有条理，遇到一点挫折就放弃。坚持这类运动，可以锻炼孩子的自控力，学会沉下心处理问题。

当然，这类运动也要结合孩子的兴趣。强迫孩子去练不喜欢的项目，孩子产生抵触情绪，就达不到锻炼大脑的效果。兴趣为先，循序渐进，才可以长久坚持。

破除误区：运动不是万能，避开这几个错误做法

讲完两种有益于大脑发育的运动，也要澄清几个家长容易踩的误区，避免盲目跟风。

第一，运动不能替代学习。运动的作用是优化大脑状态，提升学习的底层能力，不能指望靠运动就提升考试分数。孩子依旧需要正常的阅读、思考、练习，运动是辅助，不是捷径。

第二，不要追求高强度。不少家长觉得练得越累效果越好，其实恰恰相反。过度运动，孩子身体透支，会造成疲惫，反而影响睡眠和上课状态。适度、长期坚持，远比短期高强度训练效果更好。

第三，不要只盯着运动，忽略睡眠。运动的效果，需要睡眠来巩固。孩子运动之后，充足睡眠可以帮助大脑整理记忆。如果孩子经常熬夜，就算天天运动，大脑发育的收益也会大打折扣。

第四，每个孩子体质不一样。有的孩子体能弱，不要照搬别人的运动量。以孩子运动之后精神舒畅，不会过度疲惫为标准。

还有一个现实问题，现在很多孩子学业压力大，放学之后时间被补习班填满，缺少运动时间。很多家长总觉得，运动是浪费时间。可大脑的成长，是身体和脑力共同完成的。只埋头读书，缺少身体活动，大脑很容易陷入疲劳。

很多优秀的孩子，并不是天天埋头刷题，而是懂得劳逸结合。运动释放压力，锻炼大脑，再回归学习，反而事半功倍。

很多人以为聪明是天生注定，其实，大脑的发育是可以通过后天方式进行优化的。哈佛的研究告诉我们，两种运动，有氧运动夯实专注力记忆力，复杂协调运动锻炼逻辑与自控力。

运动不会直接把孩子变成天才，但是可以给大脑更好的成长环境，把孩子本身的天赋充分发挥出来。

教育不只有书本课堂，身体的成长同样是智力成长的一部分。与其疯狂报各种补习班，不如给孩子留出运动的时间。让孩子在跑跳、玩耍当中，锻炼大脑，强健体魄。

孩子的成长，拼的不只是书本知识，还有大脑的底层能力。运动带来的专注力、抗压能力、思维灵活度，会陪伴孩子漫长的求学道路。

【话题讨论】

你平时会安排孩子做哪些运动？你认为运动和学习之间该如何平衡？欢迎在评论区分享你的经验。喜欢家庭教育干货，可以点赞关注，持续分享科学实用的育儿思考。

免责声明：本文为脑科学科普分享，运动仅为辅助大脑发育，不代表可以替代学习，每个孩子体质存在差异，请结合自身情况合理安排。