上海
很多人白天待在办公室、家里，窗帘紧闭、灯光昏暗，一天下来其实没怎么接触明亮光线；晚上却又习惯躺在床上刷手机、开着夜灯入睡，睡眠很容易受影响。白天光照强度在其中扮演什么角色？
2026年10月7日，美国加州大学洛杉矶分校Ketema N. Paul、Christopher S. Colwell教授团队在《Communications Biology》上发表研究“Daytime illumination shapes sex differences in sleep and circadian responses to nighttime light”。
该研究设置 50、100、300 lux 三种白天光照，对比雌雄小鼠对急性、慢性夜间弱光 （Dim‑Light‑at‑Night， DLaN）的睡眠‑昼夜响应；昏暗白天光照下睡眠出现明显性别差异，提高白天光照可消除该差异，还能缓冲夜间弱光带来的睡眠扰乱；慢性夜间弱光雄性主要表现节律振幅下降，雌性易出现相位前移，揭示白天光照是决定睡眠性别差异与光照损伤易感性的关键环境因子。
核心亮点速览
白天光照强度塑造睡眠的性别基线差异
急性夜间弱光的影响，依赖白天光照与性别
慢性夜间弱光：雄性节律振幅下降，雌性易相位前移
明亮白天光照可消除性别差异、保护雌性节律
白天光照强度塑造睡眠的性别基线差异
首先，团队在无夜间弱光的基线条件下，对比不同白天光照强度的影响。
结果显示，白天 50lux 昏暗光照时，雌鼠暗期觉醒时间显著更多、睡眠时间更少，出现显著睡眠性别差异；100lux 中等光照性别差异减弱；提升至 300lux 明亮白天光照，雌雄睡眠架构几乎无差别。性别差异主要集中在暗周期，白天光周期无明显差异。睡眠片段化指标不受白天光照强度调控，雌鼠觉醒持续时间更长，觉醒状态更连贯。
因此，昏暗白天光照凸显睡眠性别差异（雌鼠觉醒更多）；明亮白天光照可消除该差异。
延伸视角：女性睡眠问题更多，白天的光照环境可能是一个被忽略的关键变量。现代人白天大多待在室内，光照强度往往只有100-300 lux（远低于户外自然光的10000 lux以上），这种光照不足可能放大了男女睡眠差异。而多晒太阳，或者改善室内照明可能是一个简单、低成本的干预方向。
夜间弱光暴露会如何影响睡眠？
单次夜间弱光暴露时，白天光照越昏暗，睡眠扰动越突出，明亮白天光照可缓冲急性 DLaN 的影响。
雌雄响应模式存在区别：雌鼠整体睡眠‑觉醒总量改变更大；雄鼠更多表现睡眠片段化加重。50/100lux 条件下急性 DLaN 会降低暗期早期觉醒、提升睡眠；300lux 下两组小鼠睡眠改变均很微弱。急性 DLaN 对 NREM 慢波活动 SWA 影响有限。
因此，急性夜间弱光的睡眠效应依赖白天光照：昏暗白天光照放大扰动，明亮光照缓冲；雌鼠改变总量，雄鼠加重片段化。
慢性夜间弱光造成性别分化昼夜节律损伤，强光具备保护作用
团队进行了持续两周的慢性 DLaN。
结果显示，雄性小鼠不受白天光照影响，统一表现为节律振幅降低，暗期觉醒减少；雌性反应高度依赖白天光照：50、100lux 下出现显著相位前移、节律振幅衰减；300lux 明亮白天光照可保护雌鼠，规避相位偏移与节律损伤。慢性 DLaN 改写 NREM 慢波活动 SWA 时间分布，雌鼠改变更广泛；无论雌雄均丧失开灯前的预期性觉醒。
总结全文
该研究系统改变白天光照强度，对比雌雄小鼠在基线、急性、慢性夜间弱光条件下睡眠与昼夜节律；昏暗白天光照会凸显睡眠的性别差异，提升白天光照能够消除基线性别差异，并缓冲夜间弱光带来的睡眠扰乱；慢性夜间弱光下雄性主要出现节律振幅下降，雌性在弱白天光照易发生相位前移，明亮白天光照可保护雌性，证实白天光照强度是睡眠性别差异与夜间光污染易感性的关键环境因素。
小编寄语：
现在很多人白天待在室内光照不足，晚上又长时间接触手机、灯光等夜间弱光。这项研究提醒我们，想要守护睡眠，不只有晚上少看屏幕，白天获得足够光照同样很关键，而且男女对光环境扰动的反应并不一样。研究提示我们，构建 “白天明亮、夜晚昏暗” 的光环境，对维持睡眠与昼夜节律健康有着现实参考价值。
https://doi.org/10.1038/s42003-026-11099-7
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